Kako pumpati stražnjicu i oblikovati svoj oblik

Želja svake osobe da ima lijep oblik tijela lako je razumjeti. Međutim, jedna želja nije dovoljna. Također nam je potrebno određene radnje. Neće biti tajna nikome da svaka mišićna skupina treba stalno trenirati. Danas ćemo govoriti o tome kako pumpati stražnjicu.

Naravno, svi ljudi su različiti. Netko je bio sretniji, postao je vlasnik lijepe stražnjice već po prirodi. Ali takvi sretnici nisu toliko. Što god kažete, osnova lijepog tijela je iznimno redoviti posao, što znači stalnu obuku i pravilnu prehranu.

napumpati stražnjice je vrlo jednostavna, u usporedbi s drugim skupinama mišića. Glavna stvar je pratiti prehranu i vlak metodički. Postoji još jedna vrlo važna točka - to je motivacija.

Činjenica je da svi želimo neposredne rezultate bez puno napora. Ali, kao što znate, to se ne događa. I trebali biste se pripremiti za plodan i prilično dug rad. Međutim, u slučaju stražnjice, nakon samo dva mjeseca trajne obuke, moguće je primijetiti vrlo zamjetne promjene. A za šest mjeseci početi ćete slušati oduševljene primjedbe o vašim oblicima. Sve to može poslužiti kao određeni poticaj. Zapamtite glavnu stvar - nikad ne zaustavite na pola puta, idite na željeni cilj. Naposljetku, stvorite motivaciju za sebe.

Naravno, napuhan stražnjice, ali cijelo tijelo u cjelini, najlakši način za teretanu iz jednostavnog razloga što ćete naći grupu istomišljenika trener koji će vas bič u najboljem smislu te riječi.

Naravno, prvi put neće biti lako. Ali kasnije, obuka će postati sastavni dio vašeg života, i svaki put kad ćete čekati sljedeću lekciju s nestrpljenjem.

To je ono što se tiče moralne i psihološke strane ovog pitanja. Sada izravno kako pravilno protresite stražnjicu. U ovom slučaju osnovna vježba će biti čučnjevi. I može se postići dlačicama ili dvoručnom iglom. No, na samom početku svog putovanja do savršenstva, čučnjevi se moraju obaviti bez opterećenja.

Tehnika izvođenja ove vježbe je vrlo važna. Polazna pozicija - stavite stopala širine ramena. Povucite ruke naprijed paralelno s podom. Čučanj, držeći leđa ravno, bez da ponesete pete s poda. U početku, napravite deset do petnaest reprodukcija u dva ili tri pristupa. Tada treba povećati opterećenje.

Kako ne izgleda čudno, pješačenje i vožnja biciklom nisu ništa manje učinkoviti. Pokušajte više krenuti. Ne samo da će se ojačati mišiće stražnjice, ali će također donijeti puno užitka.

U sportskoj dvorani mogućnosti imat ćete mnogo više. Ovdje možete izvoditi vježbe kao što su dizanje i hip razrjeđivanje u simulatoru. Trener će vam reći o tehnici izvršenja, koja je uvijek prisutna u razredu.

Pa, ako ne postoji mogućnost i vrijeme da posjetite teretanu, onda ne bi trebali žaliti na pretjeranu vrijeme i tražiti sve vrste izgovora. Kako brzo pumpati stražnjice kod kuće, također ćemo vam pomoći.

Najlakši i najučinkovitiji način je penjanje stepenicama. Zaboravite dizalo i započnite s ovom jednostavnom vježbom. Nećete vjerovati, ali u vrlo bliskoj budućnosti vaše stražnjice će početi stjecati privlačniji oblik.

Sljedeća vježba omogućit će vam ne samo pumpanje stražnjice, već i izgubiti one dodatne funte. Samo skaknite uže za petnaest do dvadeset minuta dnevno, a rezultati će premašiti sva vaša očekivanja.

Dobro je izvesti takvu vježbu kao i napadi s dumbbells. Uzmi polaznu poziciju koja stoji, malo razdvojene noge. Leđa je ravna. Ruke s dumbbells nalaze se duž debla. Udahni i korak naprijed, zadržavajući ravno držanje. Čim eksponirana kuka zauzme položaj, vodoravni pod, uz energičan napor, preuzme izvornu poziciju. Učinite tri seta od dvadeset ponavljanja po stopalu.

Samo nemojte reći da ste jako umorni na poslu i još uvijek čekate kućanske poslove. Bolje je uvjeriti se u bliskoj budućnosti vaše stražnjice će dobiti lijep oblik za zavid svima oko vas. I kako lijepo vidjeti oduševljen izgled u svom smjeru! Ovo će biti vaša motivacija!