Čučanj za stražnjicu, napravite lijepu guzicu!

Već je poznato da je jedan od najzanimljivijih dijelova tijela žensko stražnjice. Kako da ovaj dio tijela izgleda dostojanstven i postane vaš "vrhunac"? Čučnjevi za stražnjicu, utor, istezanje - ove vježbe s njihovim redovitim pogubljenjem nužno će donijeti željeni rezultat, tj. Učiniti vaš magarac lijepom i elastičnom.

Prednosti vježbi na glutealnim mišićima

Pored jačanja mišića, tijelo će poboljšati protok krvi u tom području mala zdjelica, što će dovesti do povećane elastičnosti kože. Dok vježbate, ojačate mišiće zdjelice, leđa, nogu i trbušne mišiće, koji će vam pomoći da dobijete lijepu držanje.

Čučnjevi za stražnjicu dobra su dozvoljena srčana tjelovježba, jer čak i vježbate bez dodatnih utega, morate podići težinu vlastitog tijela. Kao rezultat toga, izvođenje vježbi glutealnih mišića doprinosi ukupnom jačanju tijela.

Savjeti za vježbanje

Čučnjevi za stražnjice s pravom se smatraju najpopularnijim vježbama za ovu mišićnu skupinu. Pomažu u povećanju stražnjice, daju im elastičnost i savršen oblik. Postoje neke nijanse u izvođenju ove vježbe.

- Ako želite povećati glasnoću i ispuštati izbočinu, trebali biste smanjiti zdjelicu dok ste čučali što je moguće niže, praktički sjedajući na pete.

- Ako je volumen stražnjice dovoljan, ali je potrebno dati im stegnuti oblik, čučnjevi bi trebali biti izvedeni tako da su kukovi na najnižoj točki paralelni s podom, a koljena se savijaju pod kutom od 90 stupnjeva.

- Nemojte odrezati pete s poda - može doći do ozbiljne ozljede!

- Nakon svakog pristupa snage, slijedite vježbe istezanja: pomažu u postizanju željenih rezultata prije i izbjegavaju eventualne ozljede.

- Ne možete saviti leđa tijekom čučnjeva, pogotovo kada radite s utezima, jer možete ozlijediti kralježnicu.

Kompleks vježbi

1. Klasične vježbe za ovaj dio tijela su sit-ups za stražnjice. Svatko se sjeća pravila izvođenja ove vježbe iz škole. Stajati ravno, razdvojiti noge i spustiti tijelo, savijati koljena i držati leđa ravno. Te vježbu možete komplicirati uzimanjem tereta. To može biti šipka, položena na ramena ili bučice. Kod kuće možete koristiti boce ispunjene vodom ili pijeskom.

2. Zanimljiva vježba koja će značajno ojačati mišiće na stražnjici, ali i kukova, obavlja se na sljedeći način: potrebno je ležati na podu, savijati nogu u koljenu, a drugi povući ravno. Pokušajte dodirnuti koljeno savijenu nogu na pod s ravnom nogom. Nakon 10 ponavljanja, obavite isti postupak s drugom nogu.

3. Izvrsni napadi su se dokazali. Poput čučnjeva za stražnjicu, mogu se izvoditi uz ili bez dodatne težine. Učinite širok korak naprijed i nagnite se tako da se koljeno savijalo pod kutom od 90 stupnjeva. Druga noga pokušajte lagano dodirnuti pod. Nakon 8-10 ponavljanja, obavite isti postupak s drugom nogu.

Pored treninga, možete učitati stražnjicu tijekom normalnih stepenica. Pokušajte ravnati noge istovremeno u koljenima kako biste maksimalno povećali opterećenje, ne samo glutealni nego i mišići bedara.