Fitness bikini: prehrana i vježba za one koji žele izgubiti težinu

Metabolizam u našem tijelu može se usporediti samo s gorućim plamenom u peći. U svojim jezicima može izgorjeti ugljikohidrate, proteine ​​i suvišne masti, koji tako spriječiti živjeti mnogi fer spol. Koliko dobro ste postavili tu pećnicu, a rezultat tjelesnog oblika ovisit će. Međutim, nemoguće je riješiti problem samo uz dijete. Prema većini trenera, ovdje je potreban integrirani pristup. Onaj tko nudi fitness bikini. Napajanje

Opće informacije o sportskom smjeru

Trening bikini namijenjen postizanju idealnog oblika tijela. Ovo je zaseban smjer u kondiciji, u kojemu se cijeni skladan udio cijelog tijela, mačje milosti, kao i vidljive reljefe. A za neke, takva obuka je koristan hobi, ali za druge se pretvaraju u pravi posao. Rezultati njihovog rada, obje skupine žena ne oklijevaju pokazati. Najčešće su to fotografije iz teretane. Na primjer, to je kako poznati brazilski sportaš i vlasnik golemog broja naslova Larisa Reis.

Usput, mnogi sportaši na početku i nastavku pokušavaju voditi interaktivne dnevnike i blogove. U njima, kažu, kako trenirati ispravno, koji elementi sportske "kemije" poduzeti. I većina njih govori o ispravnoj i uravnoteženoj prehrani. Fitness bikiniji, kažu, ne mogu se savladati bez jednostavnih pravila. Štoviše, potrebno je potpuno promijeniti vašu prehranu i prehranu.

"Bikinisti" i ženski bodybuilderi

Zbog određene sličnosti u sustavu treninga, fitness bikinis se može usporediti sa žensko bodybuilding. U oba slučaja, modeliranje tijela izvodi se na trošak uravnotežene prehrane, kompetentno sastavljenog režima alkohola i posebno odabranih vježbi u teretani. To je samo izvana, sportaši su nešto drugačiji. "Bikiničar", za razliku od žena bodybuildera, izgleda skladnije. Nemaju previše ispupčene mišiće. Vizualno se ne pumpaju. A što grijeh prikriti, izgledati ženstveno i prirodno.

Što se razlikuje od fitness bikini od bodyfitnessa?

U suštini, bodyfitness i fitness bikinis su slični. Oba smjera usmjerena su na skladnu pumpu tijela. U oba slučaja koristi se složeni pristup, koji se sastoji od prehrane, intenzivnih opterećenja snage i konzumacije droga koje gori masnoće. Osim toga, sva ta područja povezana su s istim natječajima.

Poput "bikini", bodyfitness se smatra jednim od novih disciplina, u kojima se naglasak stavlja na estetsku ljepotu i atletski nakit. "Bikini" također je naziv nominacije koju je 2010. godine odobrio Kongres Međunarodne federacije bodybuildinga i fitnessa. Na počasnom titulu "bikini modela" može se pretplatiti na fer spol, koji imaju lijepe konture tijela, atletske i istodobno estetske tjelesne. Da sudjeluju, moraju slijediti prehranu i vježbu.

Koje su prednosti fitness bikini?

Fitness bikinis (prehrana i trening u njoj igraju važnu ulogu) je relativno nova, ali već voljena od mnogih, nominacija u tradicionalnoj ženskoj bodybuildingu. Njegov cilj je globalniji nego što se čini na prvi pogled. Prema mnogim trenerima, ona je povezana s reorganizacijom "željezni sporta" i njegovom popularizacijom među masama.

Uz pravi pristup u nastavu, ovaj sport pomaže da se oslobode višak masnih naslaga i nepristran celulit. Uz njegovu pomoć možete dobiti tijesno, uredno tijelo, zdravu kožu i izgraditi umjerenu mišićnu masu.

I, naravno, nakon postizanja vidljivih rezultata, sportaši žene lako prevladaju postojeće komplekse i ozbiljno povećavaju svoju razinu samopoštovanja. Sve to im pomaže da postignu pravilno planiranu pripremu za fitness bikini. Hrana i tjelovježba također doprinose formiranju vašeg tijela i psihološkog razmišljanja.

Mogu li doći do natjecanja?

Svatko tko udovoljava navedenim kriterijima može doći do natjecanja u bikiniju. Posebice, tijekom ocjenjivanja natjecatelja, žiri uzima u obzir ustav i izvorni sastav tijela. Trebali bi imati duge noge, vrat, a ne previše duguljasti torzo. Glavnu ulogu ovdje igraju prirodni podaci i predispozicija sudionika na idealne oblike.

Trenutno je to vrlo popularan sport s ogromnom konkurencijom. Teško je probiti, ali to je stvarno. To će zahtijevati duge i teške treninge. I što je najvažnije - zaboravite na slatko i ukusno.

Savjeti za početnike: gdje početi

Ako se odlučite i dalje ovladati ovim zabavnim, ali zahtjevnim sportom, započnite s profesionalnim savjetovanjem. U pravilu takvi instruktori daju instruktori u gyms ili prakticiraju "bikinisti". Na primjer, savjeti novopridošlim dobivaju model fitnessa i bivši pobjednik "Bikinija" na glavnim natjecanjima između regija Ekaterina Usmanova. Usput, sportaš je imao sreće vjenčati se s profesionalnim fitnesom.

Prema djevojci, priprema za fitness bikini je početi s pravim stavom i kompetentno propisanom obukom. Ona ne podržava dijete, ali preferira pravilno jesti. U dnevnom jelovniku uvijek postoji prostor za voće, povrće, žitarice, kao i mesne i riblje proizvode.

Što uključuje osnovni program?

Prema iskusnom "bikinistu", svaki pridošlica i stalni sportaš treba osobni program obuke. Međutim, tu je i tzv. Osnovni program koji se počelo pridržavati početnika. Ukupno bikini fitness (prije i poslije treninga preporučuje se piti posebna energetska pića) izračunava se 5 dana.

Od prvog dana, sportaši vježbaju uglavnom na ramenima. Na primjer, mogu biti sljedeće vježbe:

• Iz stojećeg položaja pritisak se podiže (izvodi se s malim ponderom).
• Lagano je naginjanje i povlačenje bućica dolazi iz stojećeg položaja (težine su povučene na prsa).

Drugi dan, pozornost se posvećuje leđima i bicepsu. Na primjer, to može biti izgled tegljača iz stojećeg položaja, poluga, podižući gravitaciju iza glave. Također možete sjesti i izvući se s dvoručnom iglom. Trećeg dana, naglasak je stavljen na ramena i leđa, četvrti na nogama, i na petom - tricepsu i leđima.

Fitness bikini: približna prehrana i vježba

Za neke mršavljenje žene, dijeta je panaceja. No, prema iskusnim "bikinistok", potrebno je pronaći sredinu između ograničenja u prehrani i sportu. Pri izboru prehrane treba odrediti postotak viška masti u odnosu na težinu vašeg tijela. Ovaj se proračun naziva fitnes testiranje. To se provodi u većini dvorana prije početka nastave.

Štoviše, kada započnete prehranu, trebali biste slijediti određena pravila prehrane. Konkretno, vaša prehrana treba sadržavati više proteina od ugljikohidrata i manje masti. Također, potrebno je obnoviti svoj raspored obroka tako da odete na frakcijsko načelo. To znači da je potrebno jesti najmanje 6-7 puta dnevno, ali u malim količinama. Dakle, ako cijeli dan trebate konzumirati više od 2000 kcal, tada će energetska vrijednost jednog dijela biti samo 300-330 kcal. To je princip da se sportaši pridržavaju fitness bikinija. Prehrana i trening su dva moćna kitova na kojima se gradi tijelo sportaša.

Što ne jesti s prehranom?

Kada se prebacujete na prehrambenu hranu, recite instruktoru za "bikini", broj kalorija u hrani treba postupno smanjivati. Inače, riskirate brzo izgubiti mišićnu masu. Nije potrebno piti alkohol i različite varijante salata. Većina tih proizvoda su vrlo kalorična. Osim toga, mnogi od njihovih sastojaka mogu držati vodu u tijelu, što smanjuje vjerojatnost gubitka težine.

Izbornik uzorka za "bikinistok"

Najčešće uravnoteženi izbornik sportaša izgleda identičan. Iako postoje neke iznimke. Na primjer, za doručak, mnoge djevojke vole jesti bjelanjke, zobene pahuljice, špinat, mali dio grejpa ili kivija. Kao lagani zalogaj, napitci od pilećeg ili purećeg dojke i špinata. Za ručak možete jesti kuhana teletina s ukrasom slatkog krumpira i šparoga. Snack se najbolje napravi od kuhane piletine i parićeg brokule. I možete završiti dan s ribljom večerom (steamed) i zelenim grašak.

Nekoliko riječi o treningu

U pravilu, "bikinisti" nisu usmjereni na prekomjerno povećanje mišićne mase. Stoga, oni koriste silu sile, ali nemojte revolucionarni. Najčešće rade na principu povećanja broja ponavljanja ili preferiraju kružni trening. A kako bi brže spalili hipodermičnu masu, pokušavaju kombinirati snage s kadiotrainingom. I naravno, mnogo se pozornosti posvećuje prehrani. Kao što možete vidjeti, kako bi se majstor bikini fitness, prehrana i trening je potrebno staviti na čelu.