Kako ukloniti masnoću iz ruke i ispod pazuha? Kompleksne vježbe s dumbbells i expander za mršavljenje ruke

Kao što kažu, ljudi se susreću na odjeći. Na eksterijeru se temelji prvi dojam čovjeka, pogotovo ako ste žena s pravom spolnošću. Dobro odgojena žena odmah privlači pažnju, ali cjelokupni izgled može pokvariti naizgled manje detalje. Činjenica je da većina ljudi u hladnoj sezoni ima sjedilački način života. To ne može pozitivno utjecati na lik, postoje prekomjerne masne naslage, koje se mnogi žele riješiti. Pogreška je izjava da muškarci ne gledaju na ženske ruke. Zapravo, puno toga ovisi. Ako se pojavi nekoliko dodatnih kilograma, pojavljuju se pitanja. Kako ukloniti masnoću iz ruke i ispod pazuha? O ovom ćemo govoriti u ovom članku.

Uzroci masnih naslaga u aksilarnoj regiji

Da bi se nosili s bilo kojim problemom, potrebno je utvrditi od onoga što se pojavilo. Uostalom, ako eliminirate uzroke, poteškoća će nestati. Većina ljudi vjeruje da je masnoća u rukama i ispod pazuha posljedica prekomjerne težine. Ova izjava je istinita, ali nije prikladna za sve slučajeve. Da, masti imaju svojstvo odgađanja, ali ne uvijek proces se odvija u rukama.

Axillary regija je snažno povezana s triceps. Zbog činjenice da su mišići slabi, mogu se pojaviti nabori. U ovom slučaju, izvrsni push-up na triceps. Jedan od razloga za pojavu masnoća u rukama je nasljedna predispozicija. Ako je osoba prekomjerna tjelesna težina, najčešće su se zbog toga pojavile i bore na rukama i ispod pazuha.

Dakle, da biste odgovorili na pitanje kako ukloniti masno tkivo iz ruke i ispod pazuha, prvo morate razumjeti razloge. Međutim, u svakom slučaju, terapija će započeti specijaliziranom prehranom i izvedbom raznih fizičkih vježbi.

Ispravna prehrana

Zapravo, u ovoj situaciji nije potrebna posebna prehrana. Vi samo trebate ponovno razmotriti svoju prehranu u korist više korisnih proizvoda. Strog apstinencija od hrane neće biti dobar korak jer samo pogoršava situaciju. Najbolja prehrana je prava i uravnotežena prehrana.

Stručnjaci preporučuju jesti nekoliko puta dnevno u malim količinama. Dakle, tijelo će dobiti dnevnu stopu ojačanja, a ne previše preopterećenja. Preporučljivo je održavati tablicu s kalorijama. Važno je zapamtiti da se tijekom dana odrasla osoba preporuča konzumirati najviše 2500 kcal. Da ne biste uzeli više kilograma, trebali biste se suzdržati od jela 3-4 sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti noću, bolje je popiti kefir.

Da biste postigli dobre rezultate, morate odreći masne hrane, brze hrane, pečene robe i gaziranih pića. Povrće i proteinska hrana, kao i konzumiranje velike količine čiste obične vode pomoći će vam da se riješite masnoća u pazuhu.

Vježbe za mršavljenje ruku

Tajna tijesnog tijela je jednostavna - vježba. Od djetinjstva, učimo ljubiti sport, jer, zahvaljujući njemu, možemo ojačati naše zdravlje. Osim toga, to je izvedba raznih vježbi koje će vam pomoći da se riješite ne samo masti u rukama i pazuhama, već i prekomjernom težinom.

Pogledajmo neke od najučinkovitijih vježbi pomoću kojih možete riješiti ovaj problem:

1. Potrebno je stajati uspravno, podignuti dumbe, staviti noge na širinu ramena. Nakon što uzmete takvu pozu, podignite ruke dok ne podignete paralelno poloţaj poda, zatim ih podesite nekoliko sekundi i spustite ih. Za početak, trebate raditi najmanje tri seta od dvanaest ponavljanja.
2. Druga vježba za mršavljenje ruku žena je gotovo jednaka. Samo ruke s dumbbells odmah bi savijena u laktovima, a podizanje nad sebe. Vježba se sastoji od izravnavanja ruku. Ta se aktivnost također treba obaviti u tri skupine od dvanaest ponavljanja.

Još nekoliko korisnih vježbi

Gore navedene vježbe su vrlo učinkovite, ali postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći ukloniti masnoću u rukama i pazuhima. Mnogi podcjenjuju uobičajene expander, i uzalud. Uostalom, rad s njim je jednostavan i daje izvrstan rezultat.

Nema potrebe izmišljati ništa natprirodno, trebali biste ga povremeno komprimirati i razotkriti u ruci. Vježbe s oprugom ne zahtijevaju puno vremena i truda. To možete učiniti tijekom dana u bilo kojem položaju: stajati, sjediti, lagati. Glavna stvar je ne zaboraviti na mijenjanje ruku i ne preopteretiti četku. Na primjer, idealni broj ponavljanja za jedan pristup ne smije prijeći trideset puta. Prvi rezultati koje ćete primijetiti za tjedan dana, ako redovito upotrebljavate ekspander.

Među vježbama za mršavljenje ruku kod kuće, stres ruku izvađen je stiskanjem zida. Njegova je suština da naslonite ruke na zid i naizmjence vježbate

kompresija i opuštanje prstiju. Čini se da je to previše pasivno, ali ima visok stupanj učinkovitosti.

Kako se nositi s masnoćom u pazuha?

Iznad smo već razmatrali nekoliko razloga koji mogu uzrokovati pojavu nepotrebnih nabora. Međutim, kako biste pronašli sredstva za uklanjanje masnoće, trebate ju dublje proučiti.

Kao što je već napomenuto, osoba može imati nekoliko nabora u pazuhu, a ipak ne pate od prekomjerne težine.

Čimbenici koji izravno utječu na izgled masti:

• stav. Mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na njihov položaj tijela i ne povezuju ga s masnoćom u pazuhu. Ovo je zabluda. Uostalom, netočno držanje može uzrokovati ne samo zakrivljenost kralježnice, već i doprinos raspodjeli nabora.
• genetika. Ako sljedeći rođak ima sličan problem, onda je najvjerojatnije nasljedni faktor.
• Slab fizički razvoj. Igranje sporta je neophodno za dobru figuru.

Kako ukloniti masnoće iz pazuha: Vježba

Dakle, gore smo razmotrili uzroke koji uzrokuju bore u rukama i pazuhima. Da biste riješili taj problem, nije potrebno posjetiti teretanu i raditi s instruktorom za fitnes. Da biste izvršili najučinkovitije vježbe, trebat će vam samo tegovi za bućanje ili boce vode. Potrebno je uzeti opterećenje u rukama, savijati tijelo paralelno s podom i objesiti ruke ispred vas.

Prihvaćajući ovu poziciju, nastavljamo izravno na lekciju. Potrebno je podizati ruke u različitim smjerovima na izdisaj i smanjiti nadahnuće. Prije uzimanja polazne pozicije preporuča se pričvrstiti udove nekoliko sekundi u razrijeđenom stanju. Morate raditi oko 10-15 ponavljanja po pristupu.

Također ne možete zanemariti takvu vježbu kao push-up na tricepsu. Čini se da je to samo muška okupacija, ali za žene nije ništa manje učinkovito. Oko 10 puta u jednom pristupu, a za tjedan dana prvi će rezultati biti vidljivi. Glavna stvar je ne preopteretiti svoje tijelo kako ne biste ozlijeđeni.

masaža

Nemojte podcjenjivati ​​ovu metodu jer masaža može pružiti zadivljujući učinak. Ako nemate vremena za različite tjelesne vježbe ili odlazak u teretanu, kako ukloniti masnoću iz vaših ruku i ispod pazuha kod kuće? Samo trebate to učiniti sami, izmjenjujući ruke naizmjenično. Tingling, tresti, trljanje dati izvrstan učinak, i odmah dovesti do pozitivnih rezultata. Prilikom izvođenja masaže, posebnu pozornost treba posvetiti mjestima s masnim naslagama.

Ako imate poznati majstor ovog slučaja, zamolite ga za pomoć, jer stručnjak u svakom slučaju može bolje izvršiti gore navedene radnje. Prvi rezultat pojavljuje se nakon 7-8 sesija. Preporuča se masaža ruke nakon vježbanja (ako to učinite).

oblozi

Ova metoda se više odnosi na spa postupke, ali vrlo je učinkovita u rješavanju problema koji se raspravlja. Umotavanje je vježba koja uključuje primjenu različitih tvari na kožu, a tijelo je pokriveno polietilenskim filmom. Kako ukloniti masnoću iz ruke i ramena kozmetički? U tom slučaju, postupak omatanja pomoći će vam.

Tipično, tijelo se primjenjuje na soda i morsku sol, a ponekad i na druge tvari koje su korisne u ovom trenutku. Obratite pozornost na problematiku kože. Nakon što su sve tvari primijenjene, potrebno je pretvoriti u polietilensku foliju, a odozgo pokupiti s ručnikom. Nakon otprilike jednog sata možete uzeti sve, i očistiti tvari uz pomoć tople vode. Osim praktičnog dijela, postupak omatanja ima pozitivan učinak na kožu, dopušta koži da diše.

plivanje

Kako ukloniti masnoću iz ruke i ispod pazuha? Jedan od najočitijih i, istodobno, učinkovit način je plivanje. Kao što je poznato, tijekom procesa osobe sve mišiće, uključujući triceps, su naprezanje. Osim toga, razvijaš ne samo tjelesnu snagu, nego i disanje, izdržljivost.

Da biste se riješili izgleda masti na rukama, ne morate znati posebnu tehniku ​​plivanja, dovoljno je redovito vježbati. Oko tri puta tjedno, jedan i pol sati vježbe će biti više nego dovoljno da se vidi rezultat. Trenutačno nema problema s bazenima, tako da možete kupiti pretplatu u bilo koje doba godine.

Razmatrane su najučinkovitije jutarnje vježbe. Za ljude koji zbog posla ili drugih okolnosti vode sjedeći stil života, preporučljivo je plivati ​​u večernjim satima, i uvijek prije nego što se lekcije ne treba jesti.

Neki trikovi

O tome kako ukloniti masno tkivo s rukama i ramenima, razgovarali smo gore. Međutim, rezultati nisu uvijek vidljivi odmah, tako da žene ponekad moraju koristiti "zabranjene" tehnike. Odabir odgovarajuće odjeće pomoći će vam da izgledate zapanjujuće i nitko neće ni primijetiti nabore u pazuhu. Da biste je sakrili od drugih, dodajte u svoje ormare stvari s malim rukavima i ruches. Također možete privući pozornost na osjetljivija područja tijela, tako da ljudi čak ne žele pogledati svoje ruke.

Pri odabiru nakita i više odjeće moderan, morate se osloniti na svoj ukus i naglasiti vaše prednosti. Ako je moguće, nemojte zanemarivati ​​spa tretmane. U ovom slučaju, kontrastni tuš će biti prilično učinkovit. Potiče masnoće i dovodi do normalne cirkulacije krvi.

U zaključku

Važno je napomenuti da konačni rezultat ovisi samo o vašoj želji i marljivosti. Postoji mnogo vježbi za mršavljenje ruku kod kuće, od kojih je najdjelotvornije odakle smo razgovarali. Nemojte zaboraviti na tjelesnu aktivnost, jer to je ključ uspjeha.

Osim toga, vrijedi prisjetiti se prehrane. Ako pratite kompleksnu terapiju, tada možete postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Sjeti se da sve ovisi o vama, dodajte malo revnosti, i to će raditi. Ako je potrebno, obratite se stručnjaku kako biste točno uklonili sva pitanja. Postavite cilj, a uskoro ćete primijetiti kako marljivost dati prvi pozitivan rezultat.