Vježbe za ruke s dumbbells, što će vam pomoći povećati mišićne mase i održavati svoje tijelo u obliku

Svatko od nas sanja o lijepim lik i napeta, ali redovne nastave u teretani, mnogi jednostavno nemaju ni snage ni vremena ni ponekad želju. No, nitko ne smeta organizirati malu teretanu kod kuće i da se uključe u bilo prikladnije vrijeme. U ovom članku ćete naći neke korisne savjete o tome gdje najbolje započeti vježbe i kakav vježbe i sportske opreme će biti u pouzdanih pomoćnika.

Jedna od najpopularnijih sportskih opreme za dom je dumbbells za nekoliko desetljeća. Uz njihovu pomoć ne možete samo zadržati svoje tijelo u formi, već i postati mnogo ljepši zbog jednostavnog seta vježbi i redovitih vježbi. Pogledajmo bliže vježbe za ruke s dumbbells, koji će pomoći da se naše tijelo u obliku.

No, što će poduzeti da započne trening? Nisu svi korisnici ovog korisnog sportska oprema zna kako pumpati ruke bućice što je prije moguće. To će zahtijevati malo želje, slobodnog vremena i će moć. Ako imate sve gore navedeno, možete početi trenirati, a rezultat neće dugo dolaziti.

Glavna stvar koju trebate zapamtiti je to vježbe s dumbbells za ruke je poželjno obavljati složeno, zajedno s opterećenjima na drugim mišićnim skupinama. Ali u ovom članku ćemo se posebno usredotočiti na stresove koji utječu na različite mišiće ruku.

Vježba 1. Bilo koja lekcija treba početi s zagrijavanjem. Zbog toga je sljedeća vježba idealna. Potrebno je postati ravno, i noge staviti na širinu ramena. Dumbbells s malom težinom (dva ili tri kilograma) svaki uzeti u ruke i početi sinkronizirano podići, a zatim do ramena, laktova šire u stranu. Trebate napraviti dva ili tri kompleta od deset ili dvadeset ponavljanja. Zato se ne zagrijavate mišiće mišića prije okupacije, ali i dobar način da "pumpa" triceps.

Vježba 2. Nakon zagrijavanja, možete ići na velika opterećenja. Vježbe za ruke s utezima razviti nekoliko mišićnih skupina, a posebnu pozornost treba obratiti na stres biceps. Postanite isto kao u gore vježbe, uzmite budaletina težine pet do deset kilograma i početi da se podići ruke do ramena, ih savijajući na laktovima. Kada ste u stanju ponoviti ukidanje svake strane za više od petnaest puta, potrebno je postupno povećanje opterećenja, povećava težinu budaletina. Izvođenje takvog tiska zahtijeva dva ili tri pristupa po zanimanju. To će vam pomoći razviti oba biceps i triceps.

Vježba 3. Iz istih pozicija (stajanje, noge ramena width apart) početi dizati težinu budaletina, dva ili tri kilograma u vodoravnom položaju. U isto vrijeme, slobodna ruka je fiksirana na remen. Ponavljamo za svaku ruku deset ili dvanaest puta dva ili tri pristupa po okupaciji.

Vježba 4. U svakoj ruci uzimamo tegobe za težine od tri do pet kilograma i stojimo ravno, razmaknute širine ramena. I zatim se nagnite naprijed da tijelo formira kut od četrdeset pet stupnjeva. Sada počnemo podići obje ruke istovremeno, povlačenjem ih do ramena. Slične vježbe za ruke s tegobama pomoći će razviti nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Vježba 5. Sjedeći na stolici (noge, osim ramena width apart), popraviti lakat na unutarnju stranu bedra i početi podizanje i spuštanje bućica težine ne manje od tri kilograma. Za svaku ruku morate izvesti tri pristupa, uključujući deset do petnaest ponavljanja.

Gore navedene vježbe za ruke s bućicama pomoći će ne samo da podržavaju tijelo u tonu, već i da dobro treniraju mišiće. Najvažnije je svakodnevno vježbati vježbe (sesija će trajati najviše pola sata) i, ako je potrebno, ne zaboravite povećati opterećenje.