Fizičke vježbe za povećanje potencijala kod kuće (složeno)

Nije tajna da dosta modernih muškaraca u dobi od 40 godina (i ponekad čak i ranije) počinju doživjeti intimnost. Ili, to je najdublja tajna: Bog zabranjuje da bilo koji od vaših prijatelja ili kolega saznat će da ste danas bili insolventni u krevetu! Stoga gotovo svi predstavnici jake polovice čovječanstva više vole šutjeti o takvim problemima, dopuštajući da stvari odlaze na svoje. I uzalud!

Tražite krivnju?

Vrlo popularna uvjerenja, govoreći, stres, okoline, ljut tempo gradskog života, neuravnotežene prehrane, pretilost, čak i izgled više mladi pratilac - tko je kriv i što želite! Naravno, ne bez toga: negativni čimbenici modernog postojanja pridonose stanju muškog organizma i otupljaju osnovni instinkt. No, u pravilu, u mnogim slučajevima još uvijek je moguće napraviti korekciju i pokušati ispraviti situaciju čak i samostalno bez savjetovanja s odgovarajućim liječnikom. Jedna od takvih uistinu djelotvornih metoda je fizička vježba za povećanje potencijala, koja će se raspravljati u ovom članku. Oni nisu previše komplicirani, većina je čak sposobna za ljude koji dugo napuštaju bučice i trče, treniraju i igraju sportove.

Fizičke vježbe za povećanje potencijala kod kuće

Čini se da je sve što trebate je da započne redovno izvršenje. Ali ovdje, u prvoj fazi, mnogi muškarci suočavaju se s vlastitom lijenosti, nemogućnošću organiziranja tjelesnih vježbi radi povećanja potencijala s dovoljnom redovitosti i učinkovitosti. Različiti čimbenici mogu ometati, među kojima su ograničenja, nedostatak vremena i strah od ismijavanja drugih. Evo nekoliko savjeta za razvijanje navike izvođenja tjelovježba da svakodnevno povećava snagu, bez obzira na vlastito raspoloženje i kosi izgled detektora.

Savjeti, dokazani u praksi

1. Probudite se sat vremena prije (ili barem pola sata). Za ovo vrijeme spašeno, oduzeto od spavanja, moći ćete bez žurbe izvršiti cijeli potrebni kompleks i pripremit će se za daljnji rad ili uslugu radnim danom.
2. Vikendom pokušajte izaći na prirodu i tamo, u osami, uz povećanu koncentraciju pozornosti, možete obavljati fizičke vježbe kako biste učinkovito povećali snagu. A rezultat vam neće dugo čekati!
3. Ispustite neke navike koje su prilično štetne za vaše tijelo. Među njima je pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola (posebno piva u velikim količinama), gutljaj (osobito za spavanje), sjedeći način života.
4. Pokušajte se preseliti, hodati, ne smrzavati se na mjestu. A ako dugo trebate raditi za sjedenje, na primjer, na računalu, morate stalno promijeniti pozu ili izgraditi poseban uređaj za stojeće.

Već je tako beznačajno, na prvi pogled promjena u rutinu i prehrani, uklanjanje loših navika, može dovesti do značajnog povećanja moći i želje za seksom. Tjelesna vježba za povećanje potencijala muškaraca dopunit će i popraviti učinak. A sada prolazimo izravno na samu metodu.

Preuzimanje PC mišića

Mišića u ljudskom tijelu se proteže od pubisa do sacrum, i služi kao oslonac za anus i susjednih organa šupljine. Pa ipak, ovaj važan mišić poštuje živce, koji kontrolira genitalije i anus te je vrsta generatora seksualnu energiju. Stoga, pumpanje, možemo dodati vitalnost genitalija.

Vježba broj 1 "Povuci"

Početno: možete sjediti na peti, stolici ili jastuku. Glavna stvar je da leđa treba biti ravna, a mišići tijela opušteni. Za vizualizaciju morate jasno zamisliti mjesto gdje se nalazi mišić (na primjer, pogledajte atlas ljudskog tijela putem internetske tražilice).

Izvršavanje: mi podupire odgovarajući mišić u sekundi za tri, a ne više (za početak). Ako ne uspije, možete započeti s jednom sekundom, u svakom slučaju, učinak će biti, a postupno ćete povećati vrijeme.

Trajanje: Ne prelazi 10 pristupa. Kao rezultat toga, pojavljuje se dojam da je područje zdjelice povučeno prema gore (senzacije, kao da je mišić podignut na zamišljenu vodoravnu šipku).

Kada se ovaj mišić pojačava, a to se može dogoditi nakon otprilike tjedan dana redovitog treninga, možete povećati trajanje svakog pristupa na 10 sekundi. No, to nije nužno, a zatim ga oštro smanji, bolje je povećati napetost postupno. Za posebno napredne: tečaj može donijeti do 300 pull-up dnevno!

Varijacije: laganje i stojeći

1. Za osobito lijence ili za one koji ne mogu točno sjediti iz zdravstvenih razloga može se predložiti varijanta iste vježbe na ležećem položaju. Morate leći na leđima, a noge se lagano savijati i razdvojiti. Mišići tijela trebaju biti u opuštenom stanju. Inače, preporuke za implementaciju su iste.
2. Stajanje također može biti uključeno u pumpanje PC mišića (to je posebno pogodno za posebno zauzet ljudi). Razmaknuli smo noge. Istezanje gornjeg mišića, kao da moramo prekinuti proces mokrenja. Član se približava želucu, a testisi su pritisnuti veći od uobičajenih. Držite položaj 10 sekundi. Disanje - ne odgađajte, slobodno i duboko dišite.

čučnjeva

Dobar je učinak i obični čučnjevi s otvorenim rukama. Samo noge trebaju biti ispalo malo, a noge su malo podešene, a na tom položaju vježbaju fizičke vježbe kako bi povećale snagu (slika - gore). Još je uvijek vrlo važno naprezati vježbu glutealni mišići. Noge ne dolaze s poda, ali kretanje pristaša je prilično duboko. U donjem položaju, ostajemo nekoliko sekundi s napete stražnjice. Zatim - postepeno poravnajte noge. Ponovite do 20 puta. Ali s takvom neuobičajenom upotrebom, takav teret može biti neodoljiv. Pokušajmo početi s barem 5 punokrvnih čučnja.

Rotacija zdjelice

Ova dobro poznata vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Izvršavamo stajanje, s velikom amplitudom od 30 do 40 puta u svakom smjeru.

Kamen drži

Zamislite da imate kamen ili nogomet između nogu. Pritegnite mišiće nogu kao da ga držite (razmaknuti noge u stojećem položaju) izvoditi do 10 kompleta od 3-5 sekundi svaki. S vremenom, trajanje kompresije zamišljenog kamena može se povećati.

luk

Lezi na leđima. Ruke po prtljažniku. Podignemo i spušamo područje zdjelice iznad površine poda. Leđa ostaje pritisnuta. Izvršavamo prvih 10 puta. Tada se vrijeme produženja može produžiti.

Kompleks fizičkih vježbi za povećanje potencijala

U ovom članku dali smo samo nekoliko osnovnih vježbi za obnavljanje muškog potencijala. Razvijena su velika raznolikost u različitim zdravstvenim sustavima svijeta. Ali savjet: ne bacajte se i počnite s barem iznad. Vjerujte mi, za običnog čovjeka koji je već zaboravio što redovito trenira, i to će biti vrlo učinkovito. I što je najvažnije: sve vježbe se moraju izvoditi u kompleksu i redovito (po mogućnosti ujutro i navečer). Tek tada ćete osjetiti stalan učinak na lekcijama.