Gimnastika za osteokondroze cervikotorakalne kralježnice: fotografija, recenzije

Osteokondroza - najčešća bolest kralježnice do danas. To je u 90% ljudi, ali samo oni s kojima napreduje primijetiti ga. Najčešće, najranjiviji dio kralježnice pati - vrata maternice. Gimnastika za osteohondrozu cerviko-torakalni odjel Kralježnica potiče njegovu brzu izlječenje i olakšava stanje bolesnika.

Što je osteochondrosis?

Da biste shvatili kakva je bolest, najprije morate pogledati tijek anatomije i naučiti strukturu kralježnice. Vertebralni stupac sastoji se od zasebnih kralježaka, koji imaju rupu. Unutar ove rupe prolaze najvažniji živci koji nose signale iz svih dijelova tijela u mozak i leđne moždine. Intervertebralni diskovi nalaze se između kralježaka. Disk se sastoji od jezgre, slične žele i guste ljuske. Ona obavlja funkciju amortizacije, sprječava trenje kralježaka jedni od drugih. Spojite ove strukture ligamenta i mišića.

Osteokondroza je skup procesa koji uništavaju intervertebralne diskove. Kao rezultat toga, oni ugovore, tijela kralježaka pristupaju jedni drugima i počinju se istrošiti. Tijekom vremena, na mjestu istrošenog zgloba pojavljuje se nakupljanje. Dakle, tijelo pokušava nadoknaditi gubitak. Ovo nakupljanje sprječava pokretljivost kralježnice. Vježbe za osteochondrosiscerviko-torakalni odjel kralježnice, koje vrši pacijent, pomoći će povećati razmak između kralješaka, tako da disk može biti zasićen tekućinom.

Uzroci napredovanja bolesti

Od izazivanja čimbenika treba identificirati glavni.

1. Sjedilac života. Mišići oslabljuju, a kralježnicu je mnogo teže ostati u pravoj poziciji. Vertebrati snažno utiskuju na intervertebralni disk, razvijena je zakrivljenost. LFK (osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice), ne samo da potiče istezanje kralježnice, ali i jača mišićno korzet.
2. Stalni boravak u krivom položaju. Takav rizik je osjetljiv na kirurga, krojačice, vozače itd., Koji zbog rada moraju ostati u dugotrajnom stresu. U tom slučaju, mišići su preusmjereni, njihova opskrba krvlju je poremećena, i kao posljedica toga, odvija se dehidracija intervertebralne jezgre diska.
3. Ozljeda kralježnice. Uništava kralješke ili ligamente, narušavajući točan položaj.

Gimnastika za osteokondroze cervikotoratske kralježnice

Nakon postavljanja dijagnoze liječnik propisuje gimnastiku. Osteokondroza se ne može izliječiti bez stresa na mišićima jer pomažu održati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju. Za veću pozitivnu dinamiku vježbi dodaje se masaža koja povećava protok krvi u mišiće i opušta ih.

Teretanu treba napraviti liječnik nakon pregleda, budući da je vrlo važno uzeti u obzir stupanj ozljede kralježnice i fizičku obuku. Vježbe za osteohondrozu cerviko-torakalna kralježnica podijeljena je u nekoliko blokova:

1. Zagrijte. Sastoji se od pokreta usmjerenih na zagrijavanje mišića i ligamenta. Potrebno je ne uzrokovati štetu ovim strukturama.
2. Opterećenje. Potiče jačanje mišića.
3. Istezanje. Pomaže opuštanju mišića nakon vježbanja i proteže kralježnice.

Pravila za obavljanje gimnastike

Svaka obuka trebala bi se sastojati od tri ciklusa. To vam omogućuje da "probudite" tijelo prije opterećenja i smireno ga povucite iz stanja napornog rada. Osim toga, morate pratiti disanje i postupno povećavati opterećenje. Nemojte odmah početi s velikim brojem ponavljanja. Dovoljno je 10 puta.

Gledajte svoje osjećaje. Ako vježba donese bol, ona mora biti napuštena. Pokušajte vježbati jednom tjedno. Kada prestane dostaviti bol, uključite ga u vježbu. Ovo će također biti vrsta pokazatelja liječenja.

Pokret za zagrijavanje

Prva stvar koju trebate ugrijati cijelo tijelo, tako da jedan neodgovorni pokret ne možete povući mišiće ili snop.

1. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena. Oni bi trebali biti opušteni i elastični, poput dva izvora. Ruke se raširuju i udahnu da podignu, protežu se. Kod izdaha, spustite ih na istu putanju. Disanje u ovom slučaju vrlo je važno jer mišići zahtijevaju veliki priljev kisika. Morate disati duboko i ravnomjerno.
2. Polako bacite glavu natrag, a zatim pritisnite brada na prsima. Ponovite 10 puta.
3. Gledajte lijevo (dah), ravno (izdisanje), desno (inhalacija). Pokreti glave su jasni i spori. Ponovite 10 puta.
4. Kružni kretnji u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
5. Kružne gibanje ramena. 10 puta naprijed, 10 - natrag.

Broj pokreta mora se stalno povećavati, na primjer, u koracima od 5-6 puta, svaka 3 dana. Više nije potrebno. Ovo je vrlo jednostavna gimnastika. Kod osteohondroze kralježnice cerviko-toraksa, takvi pokreti su ključni. Liječnik može produžiti zagrijavanje, ovisno o stupnju osteohondroze.

Vježbe za opterećenje

Nakon što je krv teče do mišića, možete početi izvoditi vježbe za opterećenje.

1. Ležeći na podu, morate staviti valjak ispod vrata. Može se napraviti od ručnika. Podignite glavu za mogući broj sekundi i lagano se vratite u prvobitni položaj.
2. Okreni se na trbuh. Ruke po prtljažniku. Podignite glavu 5 sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju.
3. Push-ups s poda, s ravnim nogama ili na koljenima, ovisno o fizičkoj pripremi.
4. Vježba "Plank". Koljena dodiruju poda, laktovi paralelno jedan s drugim. Držite torzo koliko god možete. Nemojte zaboraviti duboko disati.
5. Ustani, ispružite ruke ispred sebe, izvodite vježbu "Škare". Zatim idite na muhe s rukama.

Takve se vježbe moraju obavljati svakog jutra. Također, gimnastika se može koristiti za osteochondrosis sjedišta cervikothoracic kralježnice. Bitno je cjelodnevno. Koristite svaku besplatnu minutu na poslu, u prometnoj gužvi, u metrou i obavite promet.

1. Pritisnite ruke na čelo, a zatim na stražnjoj strani glave, pokušajte prevladati otpor.
2. Učinite isto s padinama bočno.
3. Stražnja strana stolice trebala bi završiti odmah iznad lopatica ramena. Nagnite leđa i pokušajte se zavijati preko leđa.
4. Spustite bradu na prsa i okrenite ga lijevo / desno.
5. Zagrlite se za ramena i čvrsto stisnite, zatim opustite ruke i ponovno stisnite.

Vježbe za istezanje

Istezanje je također obvezatan korak. Oslobodit će bol u mišićima i pomoći u izbjegavanju pretjeranog izlaganja. Vrlo brzi rezultati daju gimnastiku za osteochondrosis cervikotoratske kralježnice. Fotografije će pomoći da se točnije razumije tehnika izvođenja vježbi.

1. Podignite ruke i protezite cijelo tijelo. Onda se savijte i potpuno opustite ruke.
2. Pristupite zidu za korak udaljenost. Stavite ruke na zid na prsima i savijte se preko prsa.
3. Odmaknite se od zida i, bacajući ruke iza glave, naslonite se na zid. Odmaknite prsa prema naprijed.
4. Stojeći u položaju koljena, lupkajte leđa, a zatim ga savijte prema unutra.

Svaka vježba mora se izvoditi najmanje 10 puta.

Da li dodati gimnastiku?

U gimnastiku za osteokondroze cervikotorakcijske kralježnice brzo je donijela pozitivne rezultate, mora se nadopuniti masažom i toplim tušem. Ove aktivnosti omogućit će mišićima da se maksimalno opuštaju. Ponekad također koristi akupunkturu. Ali ovaj postupak treba izvoditi samo kvalificirani stručnjak.

Također korisno za kralježnicu je plivanje. U vodi sama tijelo ima fiziološki ispravnu poziciju i "drži" kralježnicu. I kad plivaju, svaki mišić leđa je razrađen.

Gimnastika za osteokondroze cervikalne i prsne kralježnice treba redovito obavljati. Ovo je glavno jamstvo uspjeha.

Je li gimnastika učinkovita za osteohondrozu?

Najučinkovitiji tretman je gimnastika s osteohondrozom cervikotorakcijske kralješnice. Recenzije pokazuju da nakon prve obuke pacijenti primjećuju značajno poboljšanje stanja. To se postiže istezanjem kralježnice. Neizobrjeđivanje kralježaka ne utječe na pogođeni intervertebralni disk i dopušta joj da se oporavi.

Liječenje bez kirurškog zahvata je moguće ako kila još nije formirana. Čak se i izbočina (ispupčenje diska u kanalu leđne moždine) diska može ispraviti uz pomoć vježbi. Pacijenti u velikom većinom se oporavljaju i vraćaju u uobičajeni ritam života. Ali čak i nakon potpunog oporavka, trebali biste održavati tjelesni oblik i ne zaboraviti na svoje vlastito zdravlje.