Hipertenzija: Vježbajte kod kuće

Stanje kod koje se podiže tlak naziva se hipertenzija (intrakranijalna, arterijska, plućna). Mnogi se suočavaju s njom. Zbog hipertenzije, u glavi su bolovi, zujanje u ušima, vrtoglavica. Bol u srcu je moguća. Hipertenzija se smatra opasnim stanjem, stoga se morate odmah konzultirati s liječnikom. Specijalist će propisati sveobuhvatan tretman, od kojih će jedna biti sastavljena kako bi se uklonili oni simptomi koji imaju hipertenziju. Vježba na leđima, nogama, stražnjici s pravom odabirom pozitivno će utjecati na tijelo.

Rizik od hipertenzije i čimbenika rizika

Povećani pritisak ne uzrokuje neugodne simptome. Općenito negativno utječe na tijelo, povećava vjerojatnost budućih kardiovaskularnih bolesti. Dokazi se pružaju statističkim podacima:

• kod osoba koje pate od hipertenzije, 7 puta češće dolazi do udaraca;
• Četiri puta češće se dijagnosticira ishemična srčana bolest;
• Dvaput češće utječu posude na donjim ekstremitetima.

Ako imate hipertenziju, trebate obratiti pažnju na sebe, na svoj način života, jer se ne možete riješiti neugodnih simptoma ako se i dalje negativno utječe na tijelo. Tlak se povećava s prekomjernom tjelesnom težinom, sjedećim načinom života, čestim stresom, pušenjem, viškom soli u tijelu, dijabetesom, aterosklerozom.

Učinak vježbanja

Nije ni čudo što kažu da je pokret život. Uz redovite vježbe povećava elastičnost zidova krvnih žila. Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju srčanog mišića, povećava kontraktilnost, povećava cirkulaciju krvi, normalizira šećer u krvi i snižava kolesterol. Zbog svega toga, rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama se smanjuje.

Kompleks vježbi za hipertenziju se ne preporučuje po vlastitom nahođenju. Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o ovom pitanju. Specijalist će pomoći odrediti razinu tjelesne aktivnosti koja se određuje ovisno o stupnju hipertenzije, stanju bolesne osobe, prisutnosti drugih bolesti.

Osnovna pravila za vježbanje

Tijekom tjelesne aktivnosti promatrajte nekoliko pravila:

1. Redovita vježba je vrlo važna. Prvo, vježbajte barem jednom dnevno. Zatim postavite cilj - povećati broj klasa do 3 puta dnevno. Preporučeno trajanje jedne lekcije je 20 minuta.
2. Uz ishemijsku bolest srca, raspored je malo drugačiji. Preporučeno trajanje nastave je 8 do 15 minuta, a broj sati je najmanje 2 ili 3 puta tjedno.
3. Ako postoji hipertenzija, vježbajte na leđima, stražnjici, nogama i ostalim dijelovima tijela nakon jela (nakon 1,5-2 sata). Nastava počinje zagrijavanjem. Postupno povećajte ritam. Na kraju treninga smanjite tjelesnu aktivnost.

Tijekom vježbe pazite na puls, jer ovo je vrlo važan pokazatelj. Na njemu možete odrediti je li fizičko opterećenje korisno za tijelo. Stručnjaci na umu da je broj otkucaja srca treba postati češća krajem lekcije oko 25-30 udaraca, ne prelazi 120 otkucaja u minuti i povratak na izvorne vrijednosti nakon 5 minuta odmora.

Opće mjere opreza

Zabranjeno je brzo i dramatično povećati tjelesnu aktivnost. Čak i uz dobro zdravlje, ovo ima negativan učinak na tijelo. Prvo, njegove funkcionalne sposobnosti smanjuju se, umor i umor počinju osjećati brže. Drugo, s prekomjernim sojem, srce mišića pati. Čak i zdravi ljudi su zabranjene vježbe koje ne odgovaraju sposobnostima tijela.

Starije osobe s takvim bolestima kao što su ateroskleroza, cervikalna osteohondroza, s posebnom pažnjom morate izvesti vježbe s arterijskom hipertenzijom. Zabranjeno je:

• savijati "ispod srca";
• obavljati vježbe snage;
• učiniti rotacijska kretanja tijela i glava velike amplitude;
• učiniti vježbe koje izazivaju oštru potres tijela.

Pogoršanje dobrobiti tijekom vježbanja

Osoba nikada ne zna kada se stanje zdravlja može pogoršati. To se može dogoditi kada se vježbe izvode s plućnom hipertenzijom, intrakranijalnom ili arterijskom hipertenzijom. Nitko nije imun na vrtoglavicu, dispneju, pojavu boli u srcu. U takvim slučajevima treba poduzeti sljedeće radnje:

• prestati s vježbanjem;
• sjesti ili leći i čekati bolje zdravlje;
• uzeti Validol ili nitroglicerin ako simptomi nisu prošli, već samo pojačani;
• Nazovite liječnika ako se stanje pogorša.

Napunite ujutro nakon buđenja: jednostavne vježbe

Ne budite se s kreveta nakon buđenja. Započnite dan jednostavnim naplatom. Aktivira rad kardiovaskularnog sustava i metabolizma u tijelu, ublažava simptome koji manifestiraju hipertenziju. Vježba, svaka od sljedećih, može se obaviti u krevetu. Evo primjera:

1. Leži na leđima, ispravite noge. Pokušajte doprijeti do ruba kreveta prstima. Istovremeno, proširite ruke nad glavom i protežu se. Zatim opustite svoje tijelo i stavite ruke na prtljažnik. Učinite ovu vježbu 3 ili 4 puta.
2. Učinite vježbu disanja. Prvo, polako udahnite zrak, gurajući trbuh. Zatim izdišite. U tom slučaju, povucite u trbuh. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta polaganim ritmom. Obratite pozornost na to kako se prsni koči, kako funkcioniraju trbušni mišići.
3. Lezite na trbuhu. Ruke se zavlače u laktove. Noge su se raširile. Uz vrhove prstiju jednog dijela, odmarajte nekoliko sekundi na pete drugog kraja. Zatim ponovite vježbu promjenom nogu na mjestima. Sa svakom stopom, napravite 4 puta. Disanje tijekom vježbanja ne odgađa.

Faze hipertenzije: važne informacije za pacijente

Jutarnja gimnastika je pogodna za sve ljude, ali je neadekvatna. Potrebna je vježba koja bi se mogla izvoditi tijekom dana (terapeutska gimnastika). Da biste odabrali u takvoj situaciji kao što je hipertenzija, vježba, odredite svoj stil života, trebali biste obratiti pažnju na stupanj hipertenzije.

Fizička aktivnost za I. stupanj hipertenzije

U nekoliko je perioda medicinska fizička kultura (LFK) podijeljena na arterijsku hipertenziju. Kompleks vježbi u prvom razdoblju uključuje dozirano hodanje, česte šetnje na svježem zraku. Možete igrati badminton, odbojku ili tenis. Pozitivno, ljudsko tijelo je pogođeno šetnjom na skijama.

Prvo razdoblje medicinsko-fizičke kulture dovršeno je za 4-6 tjedana. U drugom razdoblju korisno je obaviti neke sportske aktivnosti. Dobar učinak daje plivanje. Pomaže opuštanju mišića, poboljšava funkciju cirkulacije krvi. Nakon 6-8 mjeseci početi novo razdoblje u liječenju. U ovom trenutku, malo smanjite tjelesnu aktivnost.

Terapijska i fizička kultura za II stupanj hipertenzije

Za II stupanj hipertenzije karakterizira valovita struja, tako da nije uvijek ispravno povećati tjelesnu aktivnost. U prvom razdoblju dopušteno je izvoditi terapeutsku i higijensku gimnastiku, kako bi sudjelovali u doziranom hodanju. U sljedećem razdoblju nastavljaju raditi hodanje. To povećava udaljenost. Pješačenje može biti zamijenjeno kupanjem ili skijanjem. Uz dobro zdravlje, mirno trčanje je dopušteno.

Ako u II stupnju postoji hipertenzija, vježbe, svaka, trebaju biti izvedena s velikim oprezom. Preporuča se da obratite pozornost na vaše stanje. Uz povišeni krvni tlak, tjelesna aktivnost se smanjuje. Tijekom hipertenzivnih kriza iz učionice potpuno se odbiti. Vraćaju se nakon što se bolje osjećaju.

Fizička obuka za hipertenziju faze III

Za III stupanj hipertenzije karakteristične su različite promjene u tijelu. Da ne biste naštetili, trebali biste se posavjetovati s gimnastikom s specijalistom. Preporučit će odgovarajuće vježbe koje se mogu provesti s ishemijskim srčanim bolestima nakon infarkta miokarda. Na primjer, s ishemijskom bolesti srca, medicinska i fizička kultura može uključivati ​​terapijsku gimnastiku, hodanje, plivanje i masažu. Klase su prikazane u razdoblju između egzacerbacija:

• s blagim exacerbations, oni početi vježba nakon 2-3 dana;
• s teškim pogoršanjem - nakon 6-8 dana;
• s pogoršanjem umjerene težine kod starijih osoba - nakon 3-4 dana.

Primjeri vježbi za terapeutsku gimnastiku

Ako postoji hipertenzija, vježba kod kuće ne sadrži samo jednu, već nekoliko. U klasi su opći razvoj (za sve mišićne skupine), vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića - prva od njih pridonosi poboljšanju cirkulacije krvi i snižavanju krvnog tlaka, dok drugi i treći smanjuju ton arterija.

Te vježbe možete izvesti intrakranijalnom hipertenzijom, arterijskom, plućnom. Primjeri nisu jedinstveni. Postoji ogroman broj jednostavnih, ali korisnih fizičkih vježbi. Od njih možete napraviti niz vježbi koje će imati blagotvoran učinak na tijelo, olakšati manifestacije hipertenzije. Valja napomenuti da se kompleks može sastaviti samostalno. Međutim, to nije tako jednostavno. Ljudima koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme savjetuje se da se obratite specijalistima u kurativnoj fizičkoj kulturi.