Kako i zašto ojačati dijafragmu zdjelice?

Jaka, ali elastična membrana zdjelice kod žena je vrlo važan dio tijela. Omogućuje ne samo punopravnu reprodukciju potomaka, lako se roditi, već i očuvati zdravlje genitourinarnog sustava u vrlo staroj dobi, bez straha od brojnih problema vezanih uz ovaj site.

Mišići zdjelice

Mišićno-fascial septum naziva se zdjelica dijafragma, što ukazuje na važnost ovog mjesta za cijelu strukturu ljudskog tijela. Nalazi se u području međice, između stidne kosti i kobchikovoy, asfaltiranje cijelu unutarnju površinu između zdjelične kosti, tvoreći nešto poput rastegnutog platna, kao što su šator ili viseća.

Sastoji se od tri razine:

1. Podizanje mišića čmar (jedan od najvažnijih u opisanoj particiji).
2. Genitourinarna dijafragma, koja regulira proces uriniranja.
3. Spojevi vanjskih mišića koji štite ovu zonu, kao i kontrolu malih kretnji zdjeličnih kostiju.

Žene u strukturi dana zdjelice znatno se razlikuju od muškaraca, jer moraju roditi dijete, što znači da bi odlomak trebao biti optimalan. Stoga je kod muškaraca dijafragma zdjelice prilično gusta površina mišića, dok kod žena, naprotiv - maternica i mokraćni mjehur praktički su nezaštićeni i nisu podržani.

Je li još jednom vrijedno spomenuti da s godinama svi mišići slabe, gube snagu i elastičnost.

Zašto jačati dijafragmu zdjelice?

Ako ovaj prsten od mišića i tetiva gubi elastičnost, snagu i raspad, onda žena ima neugodne simptome:

• Mokraćna inkontinencija tijekom stresa ili strahovanja.
• Mokraćna inkontinencija tijekom kihanja, oštra kašlja ili nasilnog skoka, ili kada se podižu značajne težine.
• Propuštanje ili propadanje zdjeličnih organa, popularno nazvan "prolaps uterusa".
• Kršenje cirkulacije krvi u tim organima.
• Nemogućnost podnošenja djeteta tijekom trudnoće.
• Gubitak osjetljivosti u intimnoj blizini.
• Bol u donjem dijelu leđa, u sakruzi i u ilakcijskoj artikulaciji.

Proučavajući ove točke, teško je shvatiti da je membrana zdjelice najvažniji dio ženskog tijela, pa se pritom treba posvetiti i pažnja. To jest, mora biti osposobljeno za održavanje zdravog tonusa, izbjegavajući nepotrebne posljedice slabosti mišića.

Jednostavna vježba za podizanje tonusa

Mišići dna zdjelice je lako „pumpa” pomoću dobro poznatih Kegelove vježbe, nazvan po američkom ginekologa, shvatiti kako pomoći ženama da vratiti elastičnost mišića dna zdjelice. Za to se preporučuje naprezanje mišića perineuma 10-15 minuta dnevno. Ukupno su tri faze:

• Početna razina: ležeći na leđima s savijenim i razvedenim nogama pokušavaju izrezati mišiće dna zdjelice, bez dizanja crteža s poda i bez ometanja. Ponovite isto, stojeći na sva četiri i leži na trbuhu, savijanje jedne noge bočno (ponovite s obje strane). Postupak se zaključuje u ritmičkoj kontrakciji i opuštanju, pokušavajući stvoriti maksimalan napor.
• Srednja razina: položaj tijela je isti, ali ritam kontrakcija mijenja. Sada je potrebno pokušati smanjiti dno zdjelice i zadržati napetost što je više moguće bez opuštanja mišića.

• Visoka razina leži u sposobnosti da se smanji i zadrži dijafragma zdjelice u različitim položajima, kretanju, a pogotovo kod nošenja težine do 20 kg. Tko postiže takvu razinu ne može se brinuti o zdravlju ovog područja.

Kako razumjeti što je potrebno smanjiti?

Iako detaljnu studiju o anatomiji zdjelice dijafragme za medicinske atlase, slike enciklopedije i drugih izvora, još uvijek nije u potpunosti jasno kako mišići ugovor to, nego kako da shvate da zateže upravo ono što vam treba?

Joga učitelji, koji aktivno koriste mišiće dna zdjelice u svakoj praksi asana, imaju nekoliko jednostavnih objašnjenja:

1. Pokušajte povezati šumske bumps i pubičnu kost s koccyx, a istodobno - to će biti prva faza svijesti dijafragme.
2. Stisnite one mišiće kojima osoba zaustavlja mokrenje, tj. Zamislite da stvarno želite ići na zahod, ali ne možete. Tako funkcioniraju potrebni mišići.
3. Spajanje zglobova kuka bez pomicanja njihovih nogu, istodobno zamislivši da se prepone na pupku, poput dizala.

Mula-bandha u praksi yoge

Povlačenjem mišiće međice i smanjenju mišića zdjelice na dan u kombinaciji s kretanjem stražnjice jedni drugima u praksi yoge naziva mišića Mula bandha ili korijen zaključavanje (bandha - sanskrit „brava”, mazgu - na „root”). Ova yoga pokret ne samo jačanje unutarnje mišiće zdjelice, ali i doprinijeti porastu energetske gore, pa mula bandha - ovo je jedan od najvažnijih aspekata yoge, bez kojih ne postoji full-scale istraživanje.

Koji asane idealno rade na prsnom podu?

Najjednostavnija, ali vrlo važna asana za aktivaciju mula-bandhija su sljedeća:

• Ardha navasana - ležeći otrgnuti od poda noža i bedra, tako čvrsto gurnite struka do poda, namjerno zaobljeni donji dio leđa i trbušne mišiće naprezanje. Mišići perineuma aktivno su privučeni unutra.
  
• Setu bandha - pola most poza - leži na leđima na odgurnuti ramena i noge od poda i podignite bedra i prsa, pokušavajući poslati stidne kosti na prsima i točno zategnuti perineum.
• Svatko zna položaj bara - također je sjajan način da osjetite dijafragmu zdjelice, aktivirajući ga u različitim verzijama ove vježbe.

Zahvaljujući skromnom, ali moćnom radu opisanom u članku mišićno-fascijskog sloja, zdravlje organa je neraskidivo i stabilno, naročito genitourinarnog sustava.