Kako ispravno sjediti na računalu, tako da se leđa ne ozlijedi?

U ovom članku možete pronaći korisne informacije o tome kako pravilno sjediti na stolici na računalu kako biste izbjegli bolove u leđima. Ispod su osnovna pravila, kako odabrati namještaj za rad na računalu i organizirati radno mjesto.

Kako ispravno sjediti na računalu

Danas je život modernog čovjeka teško zamisliti bez računala. Mnogi ljudi provode duge sate iza monitora. Komunikacija u društvenim mrežama, rad, igre i još mnogo toga. Dugo sjedenje na računalu i prijenosnom računalu ne prolazi bez traga. Kako spasiti svoje zdravlje? Kako ispravno sjediti na stolici na računalu kako bi izbjegli bolove u leđima? Ovo je pitanje osobito relevantno za tinejdžere i uredske radnike. Ispod je primjer fotografije kako ispravno sjediti na računalu.

Utvrđuje li zdravlje leđa ispravno sjedenje

Na to da li osoba sjedi točno u stolici iza računala, zdravlje kralježnice izravno ovisi. Bol u vratu ukazuje na to da postoji poremećaj mišića. Uz trajnu pogrešnu poziciju iza računala, postoji rizik od dobivanja zakrivljenosti kralježnice, eventualno čak i kvara unutarnjih organa, a brz je umor zajamčen. U neugodnom položaju cirkulacija krvi je poremećena, postoji opasnost od razvoja radikulisa, osteokondroze. Prekrižene noge imaju vrlo negativan učinak na zdravlje leđa, vene su stisnute, mozak neće dobiti dovoljno krvi. Vertebrati počinju deformirati, dolazi do pomaka i javlja se bol u leđima. S vremenom će doći do oticanja nogu, bolova u zglobovima.

Stoga je vrlo važno znati pravilno sjediti na stolici na računalu kako bi održali zdravlje. Liječnici povremeno preporučuju da se odmaraju, kako bi se opustili oči i leđa. Pridonosi dobrobiti i produktivnom radu.

Kako izbjeći bol u vratu i leđima

Vrlo je važno odabrati stolicu koja je udobna za leđa, tako da ne zavoja ili savijte leđa. Izvrsna opcija - stolica s prirodnom krivuljom naslona za potporu za kralježnicu. Kako bi stolica mogla uzeti dio opterećenja na sebi, ne bi trebalo postojati jaz između stražnjeg sjedala i stražnjeg dijela osobe. Ako je potrebno, podesite ga kako bi ispravno sjedili na računalu.

Sjedalo bi trebalo odgovarati veličini kukova, ali ne biti prevelik. Udobne stolice s zaobljenim sjedalom ispred. To pomaže ispravnom protoku krvi. Sjedeći na stolici, osoba mora biti udobna i udobna kada radi na računalu. Veličina trbuha treba biti u skladu s dubinom stolice.

Poželjno je opustiti vratne mišiće, ruke i noge kako bi redovito zagrijali, a ne sjediti u suzdržanom položaju. Najveće opuštanje leđa može se postići u poziciji, naslonivši se natrag u naslonjač stolice za 135 °. Ako ispravno sjedite na računalu, možete izbjeći neugodne bolove u leđima i vratu.

Ispravno držanje

Kada sjedite na stolici, važno je ispravno držanje. Leđa treba biti ravna, bez savijanja unatrag ili naprijed. Ta pozicija pojačava želudac, što pomaže u normalnoj probavi. Ramena su ravna, noževi ramena gledaju jedno na drugo. Držite glavu ravno i nemojte ga spuštati kako biste izbjegli preopterećenje cervikalnih kralješaka. Držite noge u paralelnom položaju na pod.

Ispravno držanje tijela uvelike će poboljšati vašu dobrobit i pomoći vam da izgledate mnogo mlađe. Osoba s pravilnim položajem izgleda sigurnijim i uzrokuje podsvijest poštovanja među ostalima.

Prilično je teško držati ispravan položaj. Često, ljudi koji su uronjeni u posao, počinju se spuštati. Samokontrola je vrlo važna ovdje, potrebno je razviti naviku sjedenja ravno.

Radnici ureda vode sjedeći stil života, iznimno je važno da im mišiće opterećuju. Plivanje i fitnes pomoći će održati mišiće leđa i vrata u dobrom tonu.

Bolje spavajte na krutom ortopedskom madracu, koji će imati blagotvoran učinak na kralježnicu.

Kako ispravno sjediti u uredu

Budući da je većina posla u uredu učinjena tijekom sjedenja, važno je sjediti na pravom mjestu i na udobnoj stolici. Učinkovitost uredskih djelatnika izravno ovisi o organizaciji radnog mjesta. Pojava ureda je lice tvrtke. U ustanovi u kojoj je pogodno i ugodno biti, uvijek će biti pozitivan stav prema procesu rada.

Glavna stvar je odabrati pravi namještaj. Stolica treba biti prilagođena za dobru podršku leđa i praktičnost rada. Ne svatko zna kako ispravno sjediti u uredu na računalu, a nakon svega to ovisi ne samo o učinkovitosti rada tijekom dana, nego io zdravlju zaposlenika. Slabost i neugodna stolica mogu uzrokovati bolesti vrata i leđa, oštećenje vida. Pravilno odabrana stolica omogućava vam pravilno držanje položaja.

Važno je i odabrati zgodan radni stol. visina ona bi trebala odgovarati rastu osobe. Tablica za računalo može biti zaobljena ili zakrivljena u obliku kuta. Pod njom bi trebalo biti dovoljno slobodnog prostora za noge. Za praktični položaj nogu koristite postolje. Na stolu, sve bi trebalo ležati na svom mjestu: na štandovima i na policama. Nemojte nered na radnom mjestu.

Ključne preporuke

Obratite pažnju na sljedeće savjete.

1. Podignite stolicu određene visine, podesite ga tako da se noge mogu čvrsto odmarati na podu. Trebali bi biti pod kutom od 90 °.
2. Stolica je bolje odabrati tvrdo, s udobnim ručke, slobodno ulaska ispod countertop. Najbolja opcija je posebna uredska stolica.
3. Leđa mora biti vertikalna.
4. Računalo je instalirano na prikladan položaj, naprotiv, a ne sa strane, jer će to dovesti do bolova u vratu i očima.
5. Sjediti na računalu nije bliže od udaljenosti ispružene ruke.
6. Na stol na računalu stavite poseban miša.
7. Stol na vrhu tablice ne smije biti uski, kako bi izbjegli padine i spuštali se.
8. Preporučena pozicija ruku u savijenom položaju. Na prikladnoj udaljenosti, postavite miša i tipkovnicu.
9. Potrebne stvari za rad moraju biti u blizini.
10. Učinite redovitu pauzu za rad svakih 40 minuta da pijete kavu, uèinite zagrijavanje, ustajte, hodajte malo, izaðite na svjeæi zrak.
11. Udaljenost od očiju do monitora - 45-70 cm, trebao bi biti smješten iznad razine očiju. Važno je izbjeći refleksije svjetla na monitoru.
12. Stavite podnožje pod noge.
13. Podesite svjetlinu monitora.

Ako koristite ova jednostavna pravila, kako pravilno sjediti na računalu, možete zadržati leđa zdravi i pravilno organizirati svoje radno mjesto.