Vježbe za kralježnicu s osteohondrozom

Osteokondroza je složena krška funkcioniranja zglobne hrskavice. Bolest se može razviti u apsolutno bilo kojem zglobu, ali najčešće postoji lezija međuvertebralnih diskova. Ova patologija je vrlo uobičajena kod stanovništva i izražava se kao jaka stanjivanje diska, što rezultira oštećenim živcima, a tu je i lokalizirana bol različitih intenziteta. U većini slučajeva, bolest pokriva lumbalnu regiju, jer se na ovom mjestu promatra najveće opterećenje na kralješcima. Nažalost, moderna medicina još nije pronašla načine za vraćanje hrskavice, tako da gotovo sve vježbe za kralježnicu s osteochondrosisom uključuju uklanjanje boli i nelagode.

Glavni uzrok neugodnih osjeta je pomicanje diska, zbog čega su obližnji živci odgovorni za kretanje. Dakle, bol može se promatrati ne samo u području kralješaka, već se i širi do udova. Najbolji pričvršćivanje diskova su duboki leđni mišići, tako da su osnovni tjelovježba na osteokondrosi kralježnice treba usmjeriti na pojačanje ovog područja. Osim toga, trening snage omogućuje vam držanje kalcija u kostima kostura, što sprečava daljnje destruktivne procese u zglobovima. Ako ste s dijagnosticiranom lumbalnom osteokondrozom odjel kralježnice, Vježbe se trebaju izvoditi samo nakon nestanka sindroma boli. U akutnom stadiju bolesti, bolje je započeti s vježbanjem u položaju za spuštanje i kao fizička poboljšanja koja se mogu provesti, sjediti na stolici ili stajati.

Vježbe za kralježnicu s osteohondrozom

1. Stavite dlanove po tijelo ruku, zatim savijte koljena, uzmite polagani dah i ne podignite noge s poda. Na obje strane, odmarite laktove i pokušajte podignuti podlaktice. Kad se izdahnete polako poravnajte noge i istovremeno smanjite ruke. Opustite se, pa lagano okrenite glavu prvo lijevo, a zatim desno. Izvršite takve vježbe za kralježnicu s blagom osteohondrozom.

2. Na širini ramena, stavite noge, udahnite i okrenite glavu udesno, stavite noge lijevo i stavite ih na pod. Kada izdahnete, glavu lijevo, noge udesno i potpuno ponovite vježbu, stavljajući desnu peta na nožni dio noge.

3. Savijte koljena, nadahnuće ih okrenite lijevo i krenite udesno. Izdahnite, učinite isto, samo na drugi način.

4. Laganje na leđima, stavite ruke na glavu, zatim savijte koljena u koljena i povucite ih u želudac. U tom položaju morate se zaključati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Ako vam je teško izvršiti takve vježbe za kralježnicu s osteokondrozom u cijelosti, pokušajte naizmjenično savijati noge.

5. Pazite na noževe ramena, vrat i pete, podignite područje zdjelice iznad poda i pokušajte je držati na ovom mjestu osam sekundi, a zatim se opustite i odmarajte, a nakon nekog vremena ponovite prethodne korake.

Imajte na umu da se tjelesni odgoj za kralježnicu s osteokondrozom mora polagano provesti, praćenjem disanja i ne iznenadnim pokretima. Pokušajte saslušati svoje zdravlje, a nakon što se naviknete obavljati lagane vježbe, postepeno idite na moć.