Vježbe za vratne kralježnice - prevencija i liječenje osteohondroze

sadržaj

je degenerativna lezija intervertebralnih diskova. To je cervikalna sekcija koja je najranjivija od ozljeda i dislokacija diskova dio kralježnice. Nije dobar mišićni korzeti, anatomski različit struktura kralježaka, dovoljno blizu jedni drugima. Stoga, čak i uz lagano opterećenje, može doći do dislokacije diskova koji dovode do kompresije živaca i plovila, a to je vrlo ozbiljno zbog prisutnosti arterija uključenih u opskrbu mozga krvlju u ovom dijelu.

Vježbe za vratne kralježnice igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti i može smanjiti pritisak na veznih pločica, kao i poboljšati metabolizam i držati u dobrom stanju emocionalno stanje svake osobe.

Danas postoje vježbe za cervikalnu kralježnicu, koja, na taj način, može značajno smanjiti rizik od ove bolesti. Ako tada nije bilo moguće izbjeći bolest vježbe s cervikalnim osteohondrozom odjel bi trebao biti razvijen u obliku individualnog plana obuke (vježbanje).

Dakle, ako je dijagnoza već bila napravljena i kaže "cervikalna osteokondroza", vježbe koje mogu ublažiti nelagodu trebaju se redovito i redovito provjeravati.

Stavite dlan na svoje čelo i napete vrat mišića, Pritisnite čelo na dlan, što bi trebalo simulirati otpornost na pritisak čela 10 sekundi. Izvršite potrebnu vježbu do 4 puta.
Pričvrstite desni dlan na desni hram i, uz napetost mišića vrata, pritisnite ih na dlanu 10 sekundi s količinom izvršenja - do 4 puta. Slično tome obavite vježbu s lijevim dlanom i lijevim hramom.
Bacite glavu natrag i postupno ga smanjite, prevladavajući otpor vratnih mišića u napetosti. Završetak vježbe je pritisnuti bradu protiv jugularne fossa. Ponovite do 6 puta.
Ustani ravno s ramenima širokim. Polagano okrenite glavu desno (do 6 puta) i ulijevo do maksimalnog položaja.
Spustite bradu na vrat i u tom položaju polako okrenite glavu naizmjence lijevo i desno do 6 puta.
Bacite glavu natrag i pokušajte doprijeti s lijevim uhu na svoje rame, a zatim - desno na desno rame. Ponovite na svaku stranu do 6 puta.

U slučaju pogoršanja bolesti - vježbe za cervikalne bolesti odjel kralježnice bolje je izvesti u sklonoj poziciji da se smanji pritisak na diskove:

1. Naslonite se na leđa, poravnajte noge, stavite ruke uz prtljažnik. Nagnute noge na koljenima kako bi se povukle do trbuha, uhvativši ruke. U tom položaju podignite glavu i pokušajte dotaknuti čelo s koljenima. Polako je ispravio noge i podigao glavu.

2. Ležanje na trbuhu, ruke staviti uz tijelo, noge ispraviti. Podignite ramena i glavu, nagnuvši se na noge i trbuh.

3. Lezi ravno sa svojim rukama. Lagano suzenje s poda, okreće tijelo desno, dopire lijevom rukom desni dlan.

4. Ležanje na abdomenu s rukama rastegnutim duž tijela dlanovima, dok brada mora biti na istoj razini s mjestom prtljažnika. Opustite se i polako okrenite glavu desno i lijevo jedan po jedan. Najveći učinak ove vježbe postići ćete ako okrenete glavu tako da dotakne uho poda.

5. Lažite na trbuhu, držite bradom na dlanu, opustite mišiće vratu, polako okrenite glavu lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti poda uz uho.

U prosjeku, broj ponavljanja svake vježbe trebao bi biti od 5 do 10 puta.

Stoga, obavljanjem redovitih vježbi za cervikalnu kralježnicu, moguće je ne samo smanjiti bol na ovom području, već i izbjeći glavobolje, kao i spriječiti tako opasnu bolest kao kila.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan