Čelnici o sadržaju željeza, ili koji proizvodi povećavaju hemoglobin

Praktično je svaka osoba upoznata sa problemom niskog hemoglobina. Netko ju je osobno prepoznao, a netko se morao brinuti za svoju djecu ili druge članove obitelji. Naposljetku, prema statistikama, svaka peta osoba na planeti pati od anemije. Većina bolesnih su žene, jer je njihova majka-priroda dao dar trajne menstruacije, trudnoće, laktacije i proljeće beriberi i tvrdi mono-dijeta s kojom mnoge žene pokušavaju vratiti svoju bivšu harmoniju.

Kako prepoznati niske hemoglobine?

Važno svojstvo hemoglobina (protein koji sadrži željezo, ugrađen u crvene krvne stanice) izražava se u sposobnosti isporuke kisika svim organima i tkivima osobe. S izrazitim nedostatkom hemoglobina od gladovanja kisikom, svi organi, prvenstveno mozak i bubrezi, pate.

Znakovi anemije i njegovi glavni simptomi su: prekomjerna i umor, slabost, glavobolja, zujanje u ušima „merzlyavost” udova, gubitak apetita i nesanica. Osjećajući se takvih bolesti, prije svega potrebno je konzultirati liječnika kako biste saznali dijagnozu. Ako nema problema s apsorpcijom željeza u probavnom traktu, a zatim terapeut ili nutricionist će vam što lijekovi i ono što proizvodi reći za povećanje hemoglobina.

Neovisno steći ljekarna željeza vitamine liječnici ne preporučuju, jer ta sredstva predozirati uzrokuje povišen hemoglobin može izazvati pojavu raka, dijabetesa, ateroskleroze, artritisa. Veliki alternativa medicinski tretman za male smanjenje ove tvari mogu biti prehrana bogata hem željeza. Znati što proizvoda za povećanje hemoglobina, kao i koje komponente ometaju apsorpciju željeza, možete kompetentno prilagoditi vašu prehranu.

Norma željeza, i kako nadoknaditi njegov nedostatak?

Željezna norma, bez obzira na spol osobe, iznosi oko 1,5 mg / dan. Međutim, tijelo može asimilirati samo desetinu iona ovog minerala. To jest, da se održi vitalna količina željeza, potrebno je primiti najmanje 15 mg ovog elementa u tragovima u tijelu.

Čelnici u sadržaju hemih željeza su mesni proizvodi, od kojih tijelo apsorbira ne manje od 30% potrebnog minerala. Na drugom mjestu su riba i jaja, od kojih osoba prima 15% željeza. I na trećem - voću i povrću, dajući nam oko 5% ove tvari. To ne znači da bi mesni proizvodi za hemoglobin oštećenje ostatka trebali prevladati u ljudskoj prehrani. Uravnotežena prehrana plus pravilno korištenje tih jela odvojeno sa svojim antagonistima brzo će vratiti potrebnu količinu proteina.

Optimalni proizvodi - dobavljači željeza

Na prvom mjestu u ocjeni proizvodi bogati hem željeza, vrijedi govedina. Na drugoj - teletini, zecu i jetri životinja i ptica. Treba ih kuhati u obliku šiške ili odrezaka, a jetru treba pržiti "krvlju". U takvim se posudama proizvodi zadržavaju željeza, a kod kuhanja ili gašenja tog elementa u tragovima uništava se.

Mesni proizvodi s niskim hemoglobinom - pravi lijek za sve, ali oni moraju biti u kombinaciji s kuhanim (moraju objaviti), heljda, od sirovog repe i mrkve salata, jabuke, bundeve, šipak, rajčice, ribiza, brusnice, suho voće, sjemenke sezama, mahunarke. Biljna proizvodi od željeza je različita, a stupanj asimilacije, previše, ali to je brža ih koristiti u svom prirodnom obliku, bez podvrgavanja toplinskoj obradi.

Koji proizvodi mogu povećati hemoglobin mogu vegetarijanci? U svojoj prehrani prevladavaju bijele gljive, morska trava, nuts svih vrsta, povrće, grah, voće, bobičasto voće (možete piti sokove ili smoothies-koktele).

Ljubitelji plodova mora mogu dobiti željezo od školjaka, lignje, škampi, kavijara morske ribe. Žumanjci od jajeta, tamna čokolada (S visokim sadržajem kakao praha), Uvarak od koprive, djeteline, maslačka korijena i fireweed, meda, vino, pivo kvasac i orasi - to je nepotpun odgovor na pitanje koje proizvode za povećanje hemoglobina.

Nekoliko riječi o "pomoćnicima" i "blokatorima" apsorpcije željeza

Potaknuti maksimalnu apsorpciju željezo vitamina C, A, B12, folna kiselina. No čaj i kava blokiraju apsorpciju ove tvari. Ako je teško odbiti takva omiljena pića, nemojte ih uzimati odmah nakon obroka, ali za dva ili tri sata. Kalcij također ometa asimilaciju željeza, tako da mliječne i druge namirnice s ovim elementom trebaju biti ograničene uz povećanje proteina koji sadrži željezo. Budite zdravi!