Hormon spavanja je melatonin. Kako povećati razinu melatonina?

U ovom ćete članku naučiti kako dobiti melatonin, koja hrana sadrži taj hormon, odakle dolazi i zašto se njena razina smanjuje. Također ćete biti zainteresirani za čitanje o svojim svojstvima i značajkama.

Melatonin je jedan od hormona epifize, odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova u ljudskom tijelu. Ta je tvar prvi put otkrio profesor dermatolog Lerner Aaron 1958. godine. Trenutno je točno utvrdeno da je melatonin (hormon spavanja, kako se također zove) dostupan u gotovo svim živim organizmima. Oni uključuju i protozoe i biljke.

Proces proizvodnje hormona

Proizvodnja melatonina pinealna žlijezda - epifiza. Proizvedeni hormon ulazi u krvotok i tekućinu kralježnične moždine, a zatim se počinje akumulirati u hipotalamusu. U ljudskom tijelu, proizvodnja melatonina počinje nakon mraka. Sinteza ovog Hormon je zbog signala receptora vizualnih organa. Melatonina se proizvodi iz (triptofan aromatske alfa-amino kiseline), koji je u početku pretvoren u serotonina (neurotransmitera). Nadalje, zbog izloženosti enzima N-acetiltransferaze postaje san hormon.

U zreloj osobi odrasle osobe prosječna proizvodnja melatonina iznosi 30 μg dnevno. Istovremeno, njegova količina noću je 30 puta veća od dnevne koncentracije.

Važnost melatonina za ljudsko tijelo

Melatonin je hormon koji je iznimno važan spoj potreban za provedbu regulacijskog procesa neke fiziološke procese u ljudskom tijelu. Ima dosta važnih svojstava koja omogućuju održavanje normalne vitalne aktivnosti tijela.

Načelo djelovanja melatonina kao prirodne pripreme s hipnotiziranim učinkom nije u potpunosti proučeno do danas. Prema jednoj verziji znanstvenika, ovaj hormon izravno utječe na staničnu razinu, usporavajući proizvodnju drugih hormona i aktivnih tvari, čija koncentracija također ovisi o dobu dana. Ipak, postoji pretpostavka da melatonin aktivno sudjeluje u suzbijanju akcija povezanih s načinom budnosti osobe.

Antioksidacijsko djelovanje hormona

Melatoninski hormon spavanja može se povezati slobodnih radikala na staničnoj razini. To uključuje hidroksile, koji nastaju tijekom oksidacije lipida. Visoka antioksidacijska aktivnost melatonina jasno je praćena. Tako, hormon ima zaštitni učinak na DNA i zaštitu od bilo kakvog oštećenja, a djeluje na lipide i proteine, ali u manjoj mjeri.

Imunostimulirajući učinak melatonina

Istraživači su opetovano potvrdili činjenicu da melatonin aktivno stimulira imunološki sustav. Sudjeluje u regulaciji radne sposobnosti štitnjače žlijezda, timus i povećava aktivnost fagocita i T stanica. Između ostalog, melatonin ima antitumorski učinak. Hormon je u stanju suzbiti proliferaciju (reprodukcijska metodafisija) stanica. Istovremeno, snaga njegovog učinka u ovom procesu je usporediva s mnogim citostatskim lijekovima.

Hormonski san: druga svojstva melatonina

Uz činjenicu da melatonin regulira početak trenutka kada je osoba uronjena u san, njezino trajanje i dubinu, ima mnogo drugih svojstava. Naime:

1. Hormon može usporiti proces starenja. U ovom slučaju, najveći učinak pomlađivanja opažen je u ljudskom reproduktivnom sustavu.

2. Melatonin stimulira metabolizam ugljikohidrata i masti, čime se pridonosi normalizaciji težine.

3. Hormon spavanja smanjuje razinu potrošnje energije miokarda.

Melatonin normalizira rad crijeva i želuca, stabilizira funkcije sekretora i motora.

5. Regulira radnu sposobnost štitne žlijezde, aktivira hormon rasta.

6. Ispravlja indikacije tlaka u arterijama, razrjeđuje krv koja sprječava pojavu krvnih ugrušaka.

7. Melatonin sprječava rast stanica raka.

Kako povećati razinu melatonina? Što da izbjegavam?

Smanjenje razine hormona spavanja u ljudskom tijelu doprinosi:

1. Radite noću. U ovom trenutku melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Prekomjerno osvjetljenje spavaće sobe. Ako zrake ulične svjetiljke prodre u prostoriju, ako je računalo monitor ili TV aktivan, ako je svjetiljka u sobi vrlo svijetla, melatonin je sporiji.

3. "Bijele noći".

4. Broj lijekova:

• „Fluoksetin”;
• "Piracetam";
• „Deksametazona”;
• „Rezerpina”;
• protuupalni ne-steroidni agensi;
• beta-blokatore;
• veliku količinu vitamina B12.

Na temelju gore navedenog zaključka je: za normalizaciju razine melatonina spavati noću (ne radi), isključite sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, zashtorivat blizu prozora i ne koristiti gore navedene lijekove prije spavanja.

Kako nadopuniti tijelo prirodnim melatoninom?

Sadrži li melatonin hranu? Je proizveden iz triptofana i stoga da hrana koja sadrži amino kiseline, ili se sastoji od hormona ili promovira sinteze u ljudskom tijelu.

Ovdje je popis proizvoda potrebnih za povećanje količine melatonina:

trešnja. Ove bobice su prirodni izvor hormona spavanja.

Banana. Ovi plodovi nemaju melatonina, ali aktivno stimuliraju njegovu proizvodnju.

Bademi, kruh, pripremljene od sorti pšenice i cedrovine. Ovi proizvodi zauzimaju vodeću poziciju na popisu onih koji sadrže hormon spavanja.

Koja druga hrana može sadržavati hormon spavanja?

Zobena kaša kuhana prirodnim mlijekom. Zbog povećanog učinka na proces sinteze melatonina, kaša može umiriti tijelo, zadovoljiti glad, poboljšati raspoloženje.

Pečeni krumpir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorpcijekiselina koja sprječava njegovu proizvodnju.

kamilica. Ne bez toga da se ljekovita biljka koristi kao sedativa. Kamilica ne samo da pomaže u nadvladavanju nesanice, već postaje i prekrasan prirodni opuštajući lijek za tijelo i dušu.

Zanimljive značajke melatonina

Hormon spavanja stimulira imunološki sustav i povećava zaštitna svojstva tijela. Zbog toga, nakon dobrog sna u slučaju virusne infekcije, bolesnikovo blagostanje znatno se poboljšava, ponekad se bolest u potpunosti smanjuje.

Naravno, u hrani nema alkohola, kave i duhana melatonina. Pod njihovim utjecajem na tijelo, proizvodnja hormona spavanja prestaje. Također negativno utječu na funkcije pinealne žlijezde u mozgu i stresnim situacijama.

Tijelo nema sposobnost akumuliranja melatonina za buduću uporabu. Pa potiče proizvodnju gladi od hormona - dovoljno da odbije jesti jedan dan tijekom svakog tjedna. Ponekad se proizvodnja melatonina povećava nakon sat vremena vježbanja.

Upotreba umjetnog melatonina

S modernim životnim ritmom, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. U mladoj dobi, osoba još uvijek ne može osjetiti njegov nedostatak, ali nakon 35 godina njegov nedostatak jasno utječe na ukupnu dobrobit. Zbog toga mnogi liječnici također preporučuju korištenje hormona spavanja. Uzimanje lijekova koji se temelje na melatoninu, potiče:

• ubrzavanje procesa odlaska na spavanje;
• upravljanje stresom;
• normalizacija imuniteta;
• usporavanje procesa starenja;
• reguliranje staničnih procesa u mozgu;
• snižavanje koncentracije kolesterola u krvi;
• uzimajući osloboditi od glavobolje.

Posebno je preporučljivo da koristite ovaj hormon prije nego što putujete u zrakoplov. Melatonin će pomoći u ovom slučaju spriječiti stres i lakše je reorganizirati u novi režim.

Nuspojave i kontraindikacije

Nije bilo zabilježenih slučajeva nuspojava iz ljudskog tijela kada je korišten hormon spavanja. Treba imati na umu da naše tijelo može sama proizvesti ovu tvar, a pretjerana uporaba droga sa svojim sadržajem može negativno utjecati na zdravlje. U nekim slučajevima se ne preporuča umjetno sintetizirani melatonin:

• u razdoblju trudnoće i dojenju bebe (učinak hormona na djecu koja još nisu rođena, i na dojenčadi koja nije proučavana);
• s kanceroznim tumorima;
• u slučaju alergijskih reakcija u teškom obliku iu autoimunim bolestima;
• s dijabetesom melitusom;
• ljudi koji su podložni depresivnim uvjetima, promatrali su dugo razdoblje.

Čak i ako nemate neku od gore navedenih kontraindikacija, ne trebate sami liječiti i koristiti melatonin bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Znanstveno istraživanje

Što su znanstvenici otkrili kad su proučavali hormon melatonina? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje očekivanog života od oko 20%. Bez sumnje, hormon ima antitumorsko svojstvo, ali se ne može smatrati panacejom za onkološke bolesti. Glavna stvar koju trebate učiniti svima je pružiti tijelu dovoljno melatonina. Mnoga njegova korisna svojstva od vitalne su važnosti za normalno funkcioniranje većine naših sustava i organa.

Lijekovi s melatoninom

Pripreme koje sadrže melatonin postoje. No, samo ih ima četiri: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Ispod možete vidjeti njihov opis.

Svi ovi pripravci imaju međunarodno ime "Melatonin". Lijekovi se proizvode u obliku tableta, koji su prekriveni ljuskom ili kapsulama. Lijekovi imaju farmakološki učinak sličan osnovnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotičke, adaptogene i sedativne.

Naznake za primanje ovih sredstava su:

• desinkronoza (poremećaj normalnih dnevnih ritmova, primjerice, pri kretanju po zemljama koje su u različitim vremenskim zonama našeg planeta);
• poremećaja spavanja, brzo umor (uključujući i starije bolesnike);
• depresivnih stanja.