Mesomorfni tip tijela. Endomorfni, mesomorfni, ektomorfni tipovi tjelesnih svojstava i njihove osobine

Ustav je značajka razvoja dijelova debelog, masnog, koštanog i mišićnog tkiva. Obrasci, veličine i proporcije tijela svaka je osoba genetski programirana. Program provedbe je nasljedna u toku posebnom pažnjom - uzastopni fiziološki, morfološki, biokemijske promjene u tijelu od njegovog početka do kraja života.

somatotype

Somatski konstitucija nije samo tijelo, nego i program njegovog tjelesnog razvoja u budućnosti. Kroz život se ljudsko tijelo mijenja, a somatotip djeluje kao konstantna karakteristika i traje od rođenja do smrti. Sve vrste bolesti, promjene u dobi, povećana tjelesna aktivnost mogu promijeniti obrise, veličinu tijela, ali ne i somatotip. Ona je određena na bazi somatotipirovaniya (antropometrijska mjerenja) i karakteriziran značajkama i metabolički stupnju (prevladavajuće razvoj masti, mišića ili kosti), psihofizioloških razlika, sklonosti određene bolesti.

Endo, meso, ectomorphy

Postoje tri ustavne vrste: endomorfna, mezomorfna, ektomorfna. Imena su posuđena od imena embrionalni letci: Unutarnji - endoderm (s je formirana probavni trakt), medij - mesoderm (s je formirana kardiovaskularnih i mišićno-koštanim sustava) i vanjske - the ektoderm (iz premaza formirana tkivu dojke i živčani sustav). Do kraja trećeg tjedna razvoja, kao što je poznato, ljudski zametak izgleda kao troslojni preklop ili troslojna ploča. U zoni vanjskog lista vidljiva je neuronska cijev, a dublja je kičmena moždina, što ukazuje na izgled aksijalnih organa embrija. Njegovo tijelo postaje glomazan, pokriju sa svih strana od ektoderm, iz koje se zatim formira epiderme kože, živčani sustav, epitel usne šupljine, rektuma, anusa. Od mesoderma se rađaju unutarnji organi, zglobovi, mišići, kosti, sustav srca i krvnih žila, sama koža. Endoderm, koji se pojavio unutar embrija, naliježe u epruvete i stvara embrionsko preradu crijeva. U budućnosti, rupa koja obavještava žumanjak s embrionalnim crijevima, pretvara se u pupčani prsten. Endoderma tvori žlijezdu i epitel dišnog trakta i probavnog sustava. Ovaj cijeli proces je somatotipizacija, na temelju koje se razlikuju vrste tkiva.

ectomorphs

Ectomorphic tip tijela također se zove asthenic. Njegove predstavnike razlikuju se uskim bokovima i ramenima (otprilike jedna veličina). Rast takvih ljudi obično je iznad prosjeka, a brojka je nešto kutna. Univerzalna zavist koju uzrokuju u drugima zbog sposobnosti da se brzo riješi prekomjerne težine. Često ljudi koji imaju ektomorfni oblik imaju slabo razvijene mišiće. Da biste stekli atraktivne i elegantne oblike, trebali bi vježbati vježbe snage. Ektomorfima karakterizira brz metabolizam, njihovo tijelo lako pretvara hranu u energiju. Predstavnici ove vrste su najmanje predisponirani za bodybuilding. No, u pravilu, "čisti" ektomorfi su prilično rijedak fenomen. Obično imaju neke osobine karakteristične za ljude koji imaju mezomorfni tip tijela, koji omogućuje pumpanju mišićne mase.

Sportska ishrana ektomorfata

Budući da je glavni problem takvih osoba katastrofalni nedostatak mase, ne moraju se brinuti o skupu prekomjerne težine i ograničiti se na proizvode. Svakog dana trebate konzumirati najmanje četiri do pet grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Općenito, protein bi trebao dati oko trideset posto dnevnog unosa kalorija. Ugljikohidrati u prehrani trebaju biti 50 posto, masti - oko dvadeset. Kako bi se osigurao skup mišićne mase, neophodno je potpuno zapaliti dolazne kalorije. Osim toga, izbornik treba sadržavati čiste ugljikohidrate i masti, kao i visokokvalitetne proteine. Dnevna stopa je 2-2.5 tisuća kalorija, trebalo bi ga jesti svakih 2,5-3 sata. U slučajevima kada to ne funkcionira, preporučljivo je koristiti posebne smjese koje zamjenjuju normalnu prehranu i sportske napitke. Mješavine ugljikohidrat-proteina i proteini trebaju se konzumirati dnevno, dva puta dnevno. Možete dodati keratin na dijetu, to će vam pomoći povećati količinu energije potrebnu za obuku.

Ektomorfovi bi trebali pažljivo pratiti pravilnost i točnost prehrane prije i nakon fizičkog napora. Nemojte se bojati pretjeranog konzumiranja ugljikohidrata: kako praksa pokazuje, ta hrana smanjuje destruktivne procese (metabolizam) za vrijeme treninga snage, promiče anaboličke učinke (rast i popravak tkiva).

mesomorph

Mezomorfno tip tijela još uvijek nazvan normostenski. Takvi ljudi imaju više atletski, atletski izgled, imaju pravokutnu, mišićavu, široku ramenu. Gornji dio debla u pravilu je ujednačen s nižim, no ramena su šira od bedara. Zahvaljujući prirodnom atletiku, osobe koje imaju mezomorfni tip tijela postižu snagu treninga mnogo brže i učinkovitije nego predstavnici drugih tipova. Uzimajući osloboditi od masnih naslaga istodobnim razvojem mišića omogućit će mesomorfi da pronađu željene oblike. Oni ljudi koji ne idu u šport, već imaju zdepastu figuru umjesto masti. Čak i prije početka klasa, predstavnici ove vrste imaju simetričan besprijekoran razmjeri.

Mesomorfna tip tijela u žena

Često ženske mesomorfe izgledaju gušće od ženskih ectomorfa, ali većina njihova tijela uzrokuje mišićno tkivo, a ne masnoća. Takve dame obično imaju visoku motornu aktivnost i stoga se razlikuju po povećanom apetitu. Ako žena vodi sjedeći način života, može se povećati zbog pozitivne ravnoteže kalorija. Za finoću i sklad, predstavnici mezomorfnog tipa trebaju izgubiti ne tako masnu poput mišićnog tkiva. S dobrim apetitom, očuvanje elegantne figure za mesomorphu može postati opipljiv problem.

Karakteristike ljudi mezomorfnog tipa

To su najodrživije i jake osobnosti. Po prirodi su ekstrovertirani, priroda - borci, otporni na stresne situacije. To su izvrsni govornici i organizatori, rođeni lideri s objektivnim razmišljanjem. Ljudi koji imaju mesomorfni tip gradnje ne vide svoju sreću u radu, već u svom rezultatu. Prema istraživanjima, samo 10-15% svjetske populacije su mesomorfi. Većina njih su fitness modeli, profesionalni sportaši, poznati glumci. Takvi ljudi vole postaviti jasne ciljeve i postići ih, sve njihove akcije su neposredne i odlučujuće. Predaka mesomorfa živjeli su u toploj klimi, pa nisu trebali rezerve masti prevladati dugu zimu. Treba napomenuti da mesomorfni tip tijela prevladava među ljudima afričkog podrijetla.

Sportska prehrana mesomorfa

Dan bi trebao biti konzumiran 2,5 grama proteina po kilogramu vlastite težine. Možete ih dobiti od bjelanjaka, slabe ribe, slabe puretine, pileće prsa. Ugljikohidrati bi trebali opskrbiti 60-65% kalorija iz cijele prehrane, masti - 15%. Morate jesti pet do sedam puta dnevno. Za ljude ove vrste posebno se preporučuju proteinski protresti i zamjena smjesa hrane. Jedinstvenu hranu ne možete jesti, redovito biste trebali napraviti raznolikost na izborniku. Za sport, mezomorfovi su prilagođenije od ecto- i endomorfa. S istim parametrima dobi, težine, rasta, količini potkožnog masnog tkiva, predstavnici ove vrste troše više kalorija. To su sretni vlasnici skladne figure, gdje su postotak mišićnog i masnog tkiva u savršenoj ravnoteži.

Endomorphs

Endomorfni tip se također naziva hipersenskom. Za takve ljude, lik je tipično s glatkim, zaobljenim oblicima, velikih kostiju, njihovi bokovi šire od ramena, donji tijelo da gornji red je teže. Endomorfi su skloni pretilosti, imaju spor metabolizam i izraženu tendenciju transformacije probavljene hrane u masti. U bodybuildingu ljudi s endomorfnom tjelesnom strukturom rijetko postižu uspjeh, jer će to morati uložiti velike napore. Ali zbog intenzivne obuke možete uravnotežiti težinu donjih i gornjih dijelova prtljažnika i ubrzati metabolizam.

Sportska prehrana endomorfa

Prije svega, potrebno je značajno smanjiti unos masti. Proteini se mora gutati isključivo posna proizvoda kao nemasnog dijela bijelaca puretina jaja, niske masnoće ribe, pileća prsa bez kože. Kao izvor proteina, povrće se ne može koristiti. Također, potrebno je ograničiti potrošnju voća ujutro. Ugljikohidrati se preporučuju složenim, na primjer, krumpir, rižino zrno, grah. Možete jesti više od pet do sedam puta dnevno, a dijelovi bi trebali biti mali. Ako se primijene ove preporuke, moći će se normalizirati metabolizam i održavati na optimalnoj razini.

Izbjegavajte sendviče sa dimljenim mesom, kobasicama, šunkom, gaziranim napicima, masnim mliječnim proizvodima, alkoholom. U slučaju potrebe za izgubiti težinu, treba dati prednost vlaknasta hrana s visokim sadržajem vlakana, dok bi konzumiranje škrobnih ugljikohidrata trebalo biti značajno ograničeno. Ne možete jesti vrlo rano ili kasno, trebate slijediti režim prehrane. Morate završiti obrok prije osjećaja sitosti.