Fitness nakon poroda: kada mogu početi učiti?

Svakako, razdoblje trudnoće najsretnije je u životu svake žene. No, u ovom trenutku velika većina dame dobiva dodatne funte. Čak i takav stereotip je da ako odlučite imati bebu, onda se možete oprostiti od svoje figure. Ovo je mišljenje toliko stare da su mnoge žene već uspjele razbiti. Svaka se mama jednostavno treba vratiti u svoj "stari" oblik, a nakon toga će joj joj pomoći. To je upravo ono što će se raspravljati u ovom članku.

Obnova figure nakon porođaja

Vratite svoje bivše lik nakon rođenja samo je potrebno. Prvo, ako vam se sviđa, dobit ćete dobro raspoloženje, a beba će biti u redu. Drugo, nakon sporta osjetit ćete val energije. Mumije, koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću, izgledaju aktivnije i energičnije. Oni koji već vole sport znaju da je dobar trening poput svježeg daha zraka. Ne vjeruj mi? Zatim pokušajte vježbati nakon rođenja.

Vraćanje figure nakon porođaja je neophodno na svim bojištima, a ne samo uz pomoć sporta.

Prije svega, trebate normalizirati težinu i to pravilnom prehranom. Naravno, tijekom dojenja morat ćete zaboraviti na sve vrste dijeta na kojima ste prije sjedili, oni su uglavnom izvan mjesta u tom razdoblju. Ne samo to, nakon rođenja, niste u potpunosti oporavili, tako da i dijeta će vas i vaše bebe uskraćivati ​​hranjivim tvarima.

Promjena prehrane

Prva stvar na putu do bivše figure je revidirati vašu prehranu. Sigurno, ako dojite, već se pridržavate nekih pravila prehrane. Uostalom, kada se laktaciju ne preporučuje dimljeni, masni, gazirani napitci, proizvodi s umjetnim bojama i konzervansi. Ako niste dugo jelo sve to, možete reći da je pola posla obavljeno. Vrijedno je dodati nekoliko nijansi:

1. Trebali biste jesti male obroke 5 puta dnevno. Ako su između obroka gladni, pojedite voće ili pijete čašu kefira.
2. Odustani od slatke, slane i zrele. To su tri glavna neprijatelja idealne figure.
3. Pijte više tekućina. Obično osoba treba oko 2 litre vode dnevno. Nedostatak izaziva smanjenje metabolizma, stoga se kalorije ne gube. Osim toga, majčino mlijeko se sastoji od 90% tekućine, stoga je potrebno piti čistu vodu tijekom dojenja.

I posljednji, metabolizam također utječe i na zdrav san. Kada beba spava i dopustite da spavate, a prašina i ostatci neće nestati.

Kada mogu napraviti fitness nakon poroda?

Mnoge žene koje su odlučile vratiti svoju staru figuru, zabrinute su za pitanje: "Koliko nakon rođenja možete napraviti kondiciju?". Prije svega, nemojte trkati trčati u teretanu trećeg dana ili nakon iscjedka. Treba odmah upozoriti da neće biti moguće izgubiti težinu brzo nakon rođenja djeteta. Ipak, čak devet mjeseci, ti se višak kilograma nakupio. Osim toga, iznenadni gubitak težine može igrati okrutnu šalu, možete nestati majčino mlijeko. Dakle, stupanj je važan u ovom pitanju.

Obično liječnici preporučuju početnu obuku nakon 5-6 tjedana nakon isporuke. Ovo je samo ako je rođenje nastalo prirodno bez ikakvih komplikacija. A onda odmah početi intenzivna obuka ne isplati. Ako ste bili uključeni u kondiciju prije trudnoće i tijekom nje, nećete se moći vratiti na uobičajeni sportski način nakon poroda.

Postoji još jedna važna točka, zašto odmah ne možete započeti aktivnu obuku. Činjenica je da ako se majka tijekom dojenja bavi intenzivnim vježbama snage, tada ima mliječnu kiselinu koja pogađa okus majčinskih "delicija". To znači da dijete jednostavno može odustati od dojke. Stoga nemojte žuriti da se iscrpite sportom. A ako želite dodatno hraniti dijete, onda vam je bolje dati prednost pilatesu ili yogi. Takva kondicija nakon porođaja neće učiniti nikakvu štetu.

Sport nakon cezariana

Posebna pozornost zahtijeva slučaj kada je rođenje nastupilo carskim rezom. Povratak na obuku bit će teži. Osim toga, postoje i posebni programi - fitness za gubitak težine nakon rođenja po carski rez, ali oni mogu biti pokrenuti samo nakon savjetovanja i dopuštenja liječnika. Obično se ženi može vratiti na trening tek nakon što se rana ozdravi kako bi se izbjegao rizik od zaraze i rupture šavova. Obično to zahtijeva najmanje 8 tjedana.

Prvo, priprema

Vaše tijelo odmara od tjelesnog napora devet mjeseci, stoga nemojte odmah propustiti barbell i bučice. Počnite se postupno uključivati, s vremenom povećavajući opterećenje. Ako nemate priliku napustiti bebu dadilju ili baku da odete u teretanu, nije važno. Možete organizirati fitness nakon porođaj kod kuće, tu je puno video tečajeva za to. Osim toga, dnevne šetnje s djetetom također se smatraju nekom vrstom vježbi. Hodanje opekline kalorija. Zato nemojte sjediti na klupi, ali idite i idite opet.

Postoje vježbe koje se mogu obaviti odmah po povratku iz bolnice. Nakon njih, bit će vam puno lakše započeti intenzivniju obuku. Dakle, oni su:

1. Vježba Kegela. Potrebno je vratiti elastičnost mišića zdjelice.
2. Vježbe za disanje
3. Vježbe s fitballom. Možete se baviti ovim inventarom općenito dnevno. Na primjer, tijekom dojenja možete sjediti na fitballu i izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom.

Kombiniramo skrb za bebu s fitnesom

Mnoge majke odbijaju igrati sportove, upućujući na činjenicu da provode cijelo vrijeme brinuti se za bebu. Otvorit ćemo im tajnu: ove dvije klase mogu se uspješno kombinirati. Jednostavna opcija, koju smo već spomenuli, su šetnje. S djecom je potrebno izlaziti dnevno na otvorenom, pa neka bude korisna za vas. Na primjer, tijekom šetnje možete izvesti različite pokrete, polako, ponekad brže, na vrhovima prstiju. Potrebno je samo 40 minuta, a 300 kilokalorija kao što se nije dogodilo.

Svaka majka ne sjede i ne leži na kauču, kreće se oko stana, obavlja kućanske poslove. Tako se hodanje može zamijeniti snažnim plesovima. Usput, yoga je savršeno u kombinaciji s zabrinutostima oko djeteta. I nije potrebno izvesti složene asane, dovoljno je naučiti nekoliko jednostavnih poza.

Vrhunski fitness programi nakon rođenja

Nudimo Vam vrhunac najboljih i najučinkovitijih kućnih vježbi koje možete izvesti dok beba spava:

1. Cindy Crawford: fitness nakon poroda

Možda je to najpopularniji program za mlade majke, jer je pristupačan i štedljiv. Čak i ako niste sudjelovali u sportu prije trudnoće, ovaj će se video tečaj nalaziti na ramenima. Cindy Crawford je stvorio program s glatkim povećanjem opterećenja, to jest, počnete vježbati 10 minuta dnevno 14 dana, a zatim dodati još 15 minuta i tako dalje sve do pune vježbe.

2. Tracey Anderson: Post Trudnoća

Tracy je stvorio program temeljen na svom osobnom iskustvu. Ovaj tečaj videozapisa je složeniji i možda neće biti prikladan za početnike. Kompleks vježbi osmišljen je za 50 minuta, a to je dovoljno snažno, tako da ga možete podijeliti u dva pristupa. Program ima mnogo vježbi za tisak.

3. Vruće tijelo zdravom mamom

Ovo je novi program poznatog Gillian Michaelsa. Kompleks vježbi izračunava se za početnike i za one koji su se tek nedavno oporavili od porođaja. Sastoji se od 3 treninga za različite dijelove tijela.

Kozmetički postupci za mlade majke

Sada znate što znači fitnes nakon rođenja, nakon koliko možete početi s vježbama i što vas bolje vježbati, a koje ne. U kompleksu sa sportom za povratak lik pametnosti, pomoći će kozmetičke manipulacije. Evo nekoliko postupaka koji se mogu preporučiti mladoj majci:

1. Početna piling. Da biste poboljšali relaksaciju kože, kako bi vam pružili glatkoću i čvrstoću, morate koristiti piling dvaput tjedno.
2. Self-masaža. Nekoliko puta tjedno možete napraviti masažu uz pomoć posebnih anti-celulitnih kreme.
3. Elektrostimulacija. Prikladno za majke koje rade. Ovo je hardverski postupak u kojem su izloženi donji slojevi mišića. To jest, to je alternativa fizičkoj vježbi.
4. Mezoterapija. Nažalost, ova metoda nije prikladna za majke koje rade. Ali ako ne dojite, možete koristiti postupak mezoterapije, koji ima za cilj spaljivanje masnoća i pooštravanje kože.
5. Također kod kuće možete obaviti oblozi s različitim skladbama. Nije preporučljivo tijekom dojenja.

Korisni savjeti

Činjenica da je fitnes nakon rođenja važno i nužno, očito. Ali evo kako to možete učiniti kako ne bi naštetili samome sebi ili djetetu ?! Potrebno je pridržavati se nekoliko pravila i preporuka:

• Ako postoji prilika, bolje je unajmiti osobnog trenera koji će vam detaljno reći što je fitness nakon poroda, kada početi raditi i koje vježbe možete učiniti.
• Ako radite svoj kod kuće, razviti program za sebe tako da se uključi u sve mišićne skupine.
• Nemojte raditi sve vježbe u jednom pristupu. Možete ih distribuirati cijeli dan. Na primjer, dok dijete spava.
• Vježbajte samo nakon hranjenja i jedan sat prije.
• Nemojte zanemariti da nosiš postnatalni zavoj. Može podržati trbušne mišiće i neće dopustiti da koža objesi.
• Zbog lijepe figure, ne biste trebali prestati s dojenjem. Uostalom, ovo je važna hrana za bebu. Osim toga, proizvodnja majčinog mlijeka traje 300 kcal.
• Učinite to redovito 3-5 puta tjedno tijekom 30-60 minuta.

zaključak

I u zaključku vrijedi reći da je fitnes nakon rođenja neophodna za svaku ženu. Nitko ne ostavlja dijete da ode u teretanu ?! To nije problem, to je kod kuće, bilo bi želja. Ali zapamtite da je najvažnija stvar zdravlje, ne pretjerujte se, jer imate toliko problema s bebom. Ostani lijepo!