Gimnastika s kila lumbalne kralježnice: vježbe

Život je pokret. Teško da će se svatko svađati s tim istinom. Čak i oni ljudi koji povremeno imaju bol, potrebno je. Ali glavna stvar je ispravno kretanje. Za bilo koju bolest razvili su svoje komplekse vježbi. Tajna njihove učinkovitosti je jednostavna. Jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi, koje se javljaju tijekom redovitih aktivnosti, pomažu u borbi protiv bolesti. Izuzetno važna uloga koju igra gimnastika s kila na lumbar odjel kralježnice.

Mišljenje liječnika

Većina stručnjaka sklona je misliti da je gimnastika s kila lumbalne kralježnice najučinkovitija metoda liječenja. Uostalom, medicinski pripravci mogu ublažiti bol sindrom u razdoblju pogoršanja. Metode masaže i fizioterapije privremeno potiču cirkulaciju krvi u tkivima. A samo gimnastika s kila lumbalne regije može dati stabilan i trajan učinak. Dakle, pacijent koji se bavi tjelesnim odgojem, pruža dugoročni rezultat, a ne kratkoročni rezultat.

Učinci na tijelo

Terapeutske vježbe s kila lumbalne kralježnice imenovani su u fazi remisije, budući da je sindrom boli sposoban učiniti proces učenja potpuno nemogućim.

Sportski kompleks ima za cilj:

1. Jačanje mišića. To uvelike smanjuje teret kralježnice, povećava intervertebralnu udaljenost.
2. Uklanjanje kompresije spinalnih živaca.
3. Zaustavi progresiju bolesti.
4. Obnova mobilnosti bolesnika.

Opće preporuke

Redovito treba koristiti gimnastiku s kila lumbalne kralježnice. Najbolje je odabrati za njeno večernje vrijeme. Opterećenje na kralježnici treba postupno povećavati. Ova se preporuka odnosi na amplitudu.

Prije početka teretane, opustite svoje mišiće što je više moguće. Pokušajte izbjeći karakterističnu mrvicu. Preporuča se da započnete s učenjem terapija vježbanjem od trenutka kada je bolni impuls umro. S takvom bolestu plivanje je učinkovito.

Obavezna pravila

Hernijacija lumbalne regije razvija se dovoljno dugo. Ova dijagnoza rezultat je dugoročnih čimbenika koji nepovoljno utječu na organizam. U pravilu, degenerativni procesi rezultiraju smanjenim metabolizmom, promjenama dobi i neadekvatnom tjelesnom aktivnošću. Prije nego što bi se lekcije trebale najprije riješiti boli. I tek nakon uklanjanja glavnih simptoma bolesti, možete ići na tjelesni odgoj.

Vježbe s kila lumbalne kralježnice izvode se samo uz strogo pridržavanje sljedećih pravila:

1. Vrlo pažljivo slušajte senzacije. Uostalom, svaka kila je različita u svom smjeru. Ako tijekom fizičkog treniranja neugodnih osjećaja ne uzrokuje kila lumbalne kralježnice, vježbe su potpuno prikladne za vas. Pojava najmanjih osjeta boli signal je opreznoj i točnijoj izvedbi kompleksa. U slučaju akutnog impulzivnog lumbaga tijekom fizičkih treninga, potrebno je odgoditi vježbe par tjedana. Nakon određenog vremena možete se vratiti u razred.
2. Uklonite sve elemente koji sadrže torove. S hernijom kralježnicom, oni se ne preporučuju.
3. Izbjegavajte oštre, šokove na leđima.
4. Pokušajte često obavljati kompleks. Preporuča se ponoviti do 5 puta dnevno.

Kontraindikacije za vježbanje

Prije nastavka učinkovitog kompleksa, vrijedno je razumjeti: primjenjuje li se ta metoda za sve pacijente? Uostalom, postoje slučajevi kada tjelesni odgoj može dovesti do neželjenih učinaka.

Dakle, uz dijagnozu "kila lumbalne kralježnice", vježba se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

• pacijent ima uznemireni ritam srca;
• s teškim sindromom boli;
• s tendencijom čestih krvarenja;
• tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
• u akutnim fazama zaraznih bolesti.

Gimnastika dr. Bubnovskog

Dovoljno učinkovite su vježbe koje je razvio poznati liječnik u kerniji lumbalne kralježnice. Bubnovsky je svijetu osigurao jedinstvene komplekse nazvanu "kinesiterapija" ili "prilagodljiva gimnastika". Liječnik je stvorio vježbe čija je svrha ukloniti hipodinamiju. Uostalom, često je niska pokretljivost koja dovodi do razvoja mnogih bolesti, uključujući intervertebralna kila.

Gymnastics s kila lumbalne kralježnice prema Bubnovsky sastoji se od mnogih vježbi. Razmotrimo neke od njih.

Kompleks aktivnosti koje se izvode na sva četiri

1. Opustite sve mišiće što je više moguće. Duboko udahni. Polako, vrlo nježno zavijati leđa. Kao što izdahnete, lagano se savijte. Ponavljanje se preporuča 20. Ne zaboravite da se svi pokreti izvode glatko. Ako osjećate bol tijekom vježbanja, smanjite amplitudu. Ili nemoj to raditi na neko vrijeme.
2. Stajati na sva četiri, naslonite se na koljena i dlanove. Polako se nagnite naprijed. Požuri što je više moguće. Nemojte savijati laktove. Lagano se vratite u početni položaj. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20-30 puta.
3. Od položaja na sva četiri polako tone na lijevu nogu. Usporite, povucite je natrag. Lijevu ruku treba podignuti naprijed. Učinite isto za desnu nogu.

Natrag vježbe

1. Slobodno proširite ruke uz tijelo. Duboko udahni. Izdahnite vrlo polako, istovremeno izbacujući zdjelicu s poda. Pokušajte ga podići na maksimalnu dopuštenu visinu. Kod inhalacije vratite se na početni položaj. Pokret bi trebao biti što glatkiji. Kategorički kontraindicirani oštri napadi. Provedite najmanje 20 pristupa.
2. Laganje na leđima stavite ruke pod glavu. Podignite laktove okomito prema gore. Savijte noge pod pravim kutom. Pritisnite bradu protiv prsa. Polako, vrlo pažljivo podignite slučaj. Pokušajte dodirnuti koljena koljena. Vrlo je važno promatrati svoje osjećaje. Bol se ne smije povećavati. Inače, ova aktivnost može uvelike oštetiti kralježnicu. Povratak se također polako i glatko u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta. Umoran u mišićnom tkivu, zaustavite je.

Kompleks terapije vježbanjem

Sljedeće vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu priznaju se dovoljno učinkovite. Fotografija prikazuje tehniku ​​izvođenja nekih od njih. Ovaj kompleks ima za cilj jačanje cijelog mišičnog korzeta i ligamenta.

1. Dobiti na sva četiri. Istodobno podignite desnu nogu lijevom rukom. U prihvatljivom položaju, držite samo nekoliko sekundi na 5. Dalje, obavite vježbu za drugi par udova.
2. Lezi na leđima. Opustite se. Noge se savijati i odmaraju se na površini poda. Podignite zdjelicu, držite je na ovom mjestu par sekundi. U ovom trenutku glavni naglasak treba biti na nogama i ramenima. Pažljivo i glatko vratite se u početni položaj.
3. Okreni se na trbuh. Stavite ruke ispod brade. Sekundi za 5-7 suzu površinu glave, ramena, prsa i ruku. Pokušajte savijati donji dio leđa. Donji dio prtljažnika (abdomen, zdjelica i nogu) trebao bi ležati nepomično na podu.
4. Ostani na trbuhu. Ruke su smještene duž tijela. Glava i ramena na nadahnuću privlače se nogama. Kod izdaha, vratite se na početni položaj.
5. Lezi na leđima. Povećaj ravno. Povucite prste na noge. U ovom trenutku, usmjerite na prsa s bradom. Ne zaboravite da je vježba glatko, bez iznenadnih pokreta.

Klase za akutni stadij bolesti

Zapamtite: vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu bi trebale odabrati liječnik. Ako se samostalno kreneš na tjelesni odgoj, svakako se usredotočite na osjećaje koje imate.

Za akutno razdoblje bolesti, preporučuju se sljedeće klase:

1. Stavite stolicu u sredinu sobe. Bolje je ako nema naslonjač. Stavite spužvu ili mekan jastuk na nju. Lezi na trbuhu. U tom položaju kralježnica će se savijati na prirodnim mjestima. To će dopustiti kili da prestane cijepanje živčanih završetaka. Osjećat ćete kako se bol bliži. Osim toga, ova vježba pruža trening mišićnog okvira, potiče spinalnu uganu. Tijekom izvršenja, dišite duboko, koristeći gornju polovicu prsa.
2. Napetost u mišićima leđa može se ukloniti primjenom velike gimnastičke lopte. Ostavite leđa na njemu. Polako izvodite izmjenjive rotacije. Lopta s bodljama također će pružiti stimulaciju opskrbe krvlju, obavljajući neku vrstu masaže.
3. Kako bi se protezala kralježnica, možete koristiti nagnutu klupu za švedski zid. U nedostatku bilo kakve odgovarajuće ploče. Gornji rub pričvršćen je na visini metra od podne površine. Drugi kraj pričvršćen je na pod. Na gornji dio, trebali biste pričvrstiti trake, u kojima će ruke biti fiksne. Na površini pacijenta leži na trbuhu. U najotpornijem stanju, trebate provesti neko vrijeme. Ova okupacija uzrokuje mekani uganuće cijele kralježnice. To gotovo nikada ne uzrokuje nelagodu i pogodno je za pacijente s kremom bilo koje dobi.

zaključak

Pacijenti često vjeruju da je gimnastika kila lumbalne kralježnice - vrlo upitna i neučinkovita mjera za borbu protiv bolesti. Međutim, to je glavni i najoptimalniji način liječenja postojeće kile. Uostalom, posebne vježbe ne samo ojačati mišićno tkivo, ali i stimuliraju cirkulaciju krvi, osloboditi napetosti oko kralježnice.