Terapeutske vježbe za leđima s kila kralježnice

Hernija kila

Što je kila?

Ovo izbočenje je nenormalan prstenom fibrosus dok se lomi pomak pulpuznogo jezgru na stranu, kao i gubitak svojih sadržaja kroz otvor u spinalnog kanala. Kao rezultat toga, leđna moždina je komprimirana, čovjek počinje osjećati bol, a onda poremetio rad unutarnjih organa. Unatoč činjenici da se kila mogu pojaviti na bilo kojem od diska, to je uglavnom u vratnoj i lumbalnoj kralježnici.

uzroci

Kernja se ne pojavljuje odmah - to je rezultat višegodišnjih procesa koji se javljaju u kralježnici i tijelu. Posljednji poticaj na putu prema njoj u osnovi je podizanje teške težine s pola savijene leđa, iako to nije razlog za njegovu pojavu. Kila je posljedica promjena u kralježnicama koje se javljaju zbog dolje navedenih razloga.

Režim pića

Ako nema dovoljno vode u tijelu pate prvenstveno vezivnog tkiva, uključujući i kralježnice diskova. Kako bi se u potpunosti provede svoj proljetni funkciju, oni moraju apsorbirati tekućinu iz okolnog tkiva, a ako je mali, oni isušuju, čime se povećava vjerojatnost kila i pojavu bolova u leđima.

Pogrešno korištenje leđa

Svi ljudi trebaju naučiti kako ispravno stajati, sjediti i podići težine, jer nepoštivanje tih pravila pomaže uništiti diskove.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Trebate učiniti tjelovježba iz dva razloga. Dakle, zahvaljujući njima, mišići i ligamenti kralježnice aktivno se razvijaju, što ga podupire u normalnom stanju.

Intervertebralnog diska nakon 20 godina dobivaju hranjive tvari, osim toga, dobili osloboditi od raznih otpadnih tvari difuzijom iz bilo koje od okolnih tkiva. Tako da to uspije, i točkovi „na kratkim obrocima”, oni trebaju ritmički malo stisnuti. To je najlakše postići uz pomoć posebnih vježbi.

Neuravnotežena prehrana

Disk kralježnice i intervertebralnih diskova stalno se obnavlja zahvaljujući elementima u tragovima koji dolaze s hranom. Najvažnije od njih su fosfor, kalcij, kalij i magnezij. S njihovim nedostatkom kosti postaje porozna, a međuprostorni diskovi su uništeni. Jedini način prehrane kralježnice s hranjivim tvarima je korištenje proizvoda s kompletnim skupom takvih elemenata u tragovima. Među njima su: repe, lješnjaci, celer, riža, masni sir, grašak, orasi, kupus, mrkva.

Izbočenje intervertebralnog diska uglavnom razvijen za dugo vremena, i sa raznim nepovoljnim uvjetima okoliša (ozljeda, podizanje gravitacije) osoba osjeća bol u leđima koja se može pomicati u nogu ili ruku. Prva stvar koju treba učiniti u ovom slučaju - da biste dobili osloboditi od boli, to je lakše postići dok leži ravno na leđima s presavijenim deku ispod koljena podstavljene i sa valjkom ručnika ispod slabina.

Morate pokrenuti vježbe odmah nakon što ste prolazili oštrim bolovima.

Pravila za vježbe

Odabir vježbi LFK kod kila kralježnice, potrebno je pažljivo pratiti senzacije kako biste izbjegli suvišno opterećenje oštećenog diska. Ako nema neugodnosti pri izvođenju akcije, mora biti uključena u opći kompleks. Na malim bolnim osjećajima potrebno je prijeći na lakšu varijantu koju je potrebno provesti preciznije. U slučaju teške boli, odmah morate prestati s vježbanjem. Nakon 5 dana možete se vratiti na ovu vježbu. Ako bol nema, možete ga uključiti u kompleks.

Odabir vježbi nakon uklanjanja kile kralježnice, trebali biste izbjegavati trzanje u leđima i skakanje. Sve se radnje moraju ponoviti 2 minute-5 puta. Kompleks klase može se podijeliti u različite dijelove, uključujući vježbe 1 minus-3, a obavljaju se u različito vrijeme.

Potrebno je izbjeći teška opterećenja na kralježnici, kao i ne truditi se. Za izvršavanje kompleksa potrebno je započeti s minimalnim opterećenjem i amplitudom, a kasnije ih se povećava.

Učini to redovito, jer popravak kralježnice je dug proces. Ritam radnih vježbi je prilično spor. U tom slučaju, struktura kompleksa određuje se izravno, ovisno o lokalizaciji kila.

Uganuće kralježnice

Proširenje na nagnutoj površini. To se mora obaviti svaki dan 20 minuta. To će zahtijevati glatku i širok odbora, na koji su spojena na jednom kraju na širini ramena trake ukupne dužine do 50 centimetara. Gornji dio ploče postavljen je na visini od 130 cm od poda (na prozoru, stol). Trebala bi leći, dok je prolazila rukama u pripremljene trake. Moraju popraviti ramena.

Učinivši takve terapeutske vježbe s kila kralježnice, sve mišiće tijela treba biti opušteno što je više moguće. Možete leći na ploči s trbuškom ili leđom. Istovremeno, ležeći na leđima, morate staviti jastuk pod koljena. Neophodno je da proces istezanja bude bezbolan. Sila vuče se može podesiti prilikom mijenjanja kuta nagiba.

Povucite naprijed. Da biste napravili takve vježbe za leđima s kila kralježnice, trebate leći na pijedestal visoko na koljena trbuhu. Stolica će stati u obliku potpornja na kojoj je moguće staviti jastuk radi udobnosti. Zdjelica i ramena trebali bi se objesiti, a oboljeloj zoni kralježnice zavoj tijela mora se podudarati. Potrebno je rasporediti težinu prtljažnika na koljena, podlogu ispod trbuha i laktova. U tom položaju opustite se i mirno disajte ravnomjerno.

Izvlačenje s bočnim nagibom

S bolnim unilateralnim sindromom, potrebne su i neke vježbe za kralježničnu kila, koje one sada rastavljamo. Morate ležati na zdravoj strani i staviti valjak pod zonu problema, koja je napravljena od deka ili jastuka. Njegova visina treba osigurati istezanje mišića bez nelagode. Istodobno, gornji dio torza treba lagano povući, dok podiže zdjelicu naprijed.

Pješačenje na sva četiri. Da biste napravili takve vježbe na leđima s kila kralježnice, trebate stajati na svim četveronošcima, rukama i leđima da se poravnate i na tom položaju da zaobiđete čitavu sobu. Tijekom kretanja ruke ne savijte pažljivo pratite držanje.

Istezanje na leđima. Lagano se naslonite na leđa, ispravite noge i ruke. Zaustavite rezove i povucite prste, dok podignite glavu i bradavicu do prsnog koša.

Vježbe iz joge

Takve vježbe s lumbalnom kralješničnom kila, prilagođene za vježbanje, pomažu stabilizirati ljudsku kralježnicu, povećati snagu mišića i fleksibilnost.

Lezi na podu na trbuhu, dlanove ispod ramena. Nježno podignite gornji dio torza, ostanite 15 sekundi, a zatim se spustite.

Naslonite se na leđa, povucite koljena do brade, omatajući ih oko podlaktica. U tom položaju, lebdjeti natrag i naprijed na leđima.

Ležeći točno na leđima, držite ruke na šavovima, nježno podignite noge, savijene na koljenima, između kukova i donjih kutova od 90 stupnjeva. Istovremeno, uzmite desnu ruku i ispravite lijevu nogu. Ponovite s drugom nogom i rukom.

Ležeći u istom položaju, saviti jednu nogu u koljenu, pružajući mu polako čelo. Ponovite s drugom nogom.

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, stavljene na pod, stisnule noge dlanovima, lagano podižući glavu. Na taj način, pokušajte ispraviti kralježnicu.

Budući da je u istom položaju, stavite noge na pod, savijen na koljenima. Pažljivo podignite zdjelicu sve dok se ravna crta ne pojavi od koljena do ramena. Držite ovo 15 sekundi.

Lumbalna kralježnica

u osnovi herniated intervertebral disk pojavljuje se u struku. Ove vježbe su namijenjene ljudima koji dugo pate od kila.

Morate ležati ravno na leđima, staviti ruke na trbuh, a malo savijene noge trebale bi stajati na podu. naprezanje abdominalnih mišića, pritisak struka na pod, disanje ne odgađa. Ponovite 15 puta.

Učinite sljedeće vježbe s lumbalnom kralježnicom, morate leći na leđima, dok ruke moraju leći duž tijela, a noge ostaju ravne. Gornji dio torza se podiže, a donji rub noža se ne odsijecuje od poda, ali drži noge na podu. Ovaj položaj ostaje 10 sekundi, a zatim polako vraća tijelo u svoj prvobitni položaj. Ova vježba se ponavlja 15 puta.

Ležeći na leđa, stavite na pod lagano savijene noge. Stavite desnu ruku na lijevu koljenu. Lijevu nogu treba savijati, podižući ga polako od poda, dok se desno odvaja na koljenu, tako da se noga ne približi glavi. U tom položaju ostanite deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite s drugom nogom i rukom.

Torakna kralježnica

U slučaju da imate kila grudi odjel kralježnice, Vježbe u nastavku mogu vam pomoći u bilo kojem stadiju bolesti.

Morate sjesti na stolicu, navući na leđa, stavi glavu na ruke i nagnuti se unatrag koliko god je to moguće, pritisnite natrag na stolac do kralježnice, a zatim se nagnuo naprijed. Ponovite četiri puta.

Da biste napravili sljedeće vježbe za leđima s kila kralježnice, trebate leći na leđima, staviti tvrdi valjak ispod prsa, staviti ruke iza glave. Savijte, a zatim podignite gornji dio tijela. Izvođenje vježbe pomaknite valjak duž kralježnice. Učinite to 4 puta.

Budući da ste u ležećem ili sjedećem položaju, zamotajte ručnik oko donjeg dijela prsa, uzmite slobodne krajeve. Maksimalno izvucite ručnik tijekom izdaha. Istodobno, otpustite napetost ručnika na sljedećem udisanju. Ponovite deset puta.

Vježbe za cervikalnu kila kralježnice

Svrha ovih vježbi je povećati pokretljivost kralježaka vrata i vratiti elastičnost mišića. Moraju se obaviti vrlo pažljivo. Ne mogu vas u potpunosti osloboditi iz karipe vrata maternice, iako će biti učinkovite u ranim fazama ove bolesti. Ponovite svaku vježbu deset puta.

Stajati uspravno ili sjediti na stolcu, ruke se slobodno spuštaju po tijelu. Polako gurnite glavu na desno krajnje mjesto, a zatim na lijevi kraj.

Ostanite u istoj poziciji slijedeći vježbe. kila vratne kralježnice tako potpuno neće proći ili se održati, ali takvo zagrijavanje može ublažiti bolne senzacije. Morate spustiti glavu, pritiskajući bradu na prsa. Ako slobodno leži, možete ih kliziti niz prsa.

Stajati uspravno ili sjediti na stolici, ruke na tijelu spuštaju se. Premjestite glavu, povlačenjem brade i ostanite u ovom trenutku. Glava se ne naginje.

Gimnastika za liječenje kila kralježnice trebala bi se provesti zajedno s masažom. Nošenje posebnog korzetom donosi dodatnu korist.

Vježbe snage s kila kralježnice

Glavni zadatak takvih vježbi je povećanje cirkulacije krvi u donjem dijelu leđa i vratu. Učinite ih, usredotočite svoju pažnju na ova područja leđa.

Najprije morate leći na leđima, saviti koljena na koljenima, ruke da biste ih organizirali po tijelu. Dok se oslanja na noge, ramena i lopatice, podignite zdjelicu i pričvrstite ga na gornji položaj nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.

Stajati na sva četiri. Istodobno podignemo suprotnu nogu i ruku, popravimo ih nekoliko sekundi i vraćamo ih u njihov izvorni položaj. Ponovite 7 puta takve vježbe.

Kila vratne kralježnice pružaju vrlo bolnu senzaciju osobi, tako da se svi pokreti moraju učiniti vrlo pažljivo. Lezite na trbuhu, stavite četkicu ispod brade jedan na drugu. Podignite obje ruke, glavu i prsa istodobno s poda bez da se trgne trbuh, zdjelicu i noge. Držite ovu poziciju 7 sekundi. Ova vježba se izvodi tri puta.

Složenija opcija. Povucite ruke po tijelu. Podignite i ramena i glavu u isto vrijeme, s ravnim rukama da biste stigli do nogu. Vratite se u početnu poziciju.