Prehrana tijekom trudnoće, 1 trimestra. Što želite i što možete učiniti?

Trudnoća je vrlo važno razdoblje za svaku ženu. Zato je od prvog dana buduća majka trebala brinuti o sebi io tom malom čudu koje će se roditi za devet mjeseci, ona mora jesti racionalno i provesti što više vremena na svježem zraku. Potrebno je u ovom razdoblju i posebnu gimnastiku.

1 trimestra, u trajanju od prvih dvanaest tjedana trudnoće, vrlo je važno za dijete. U ovom se trenutku događa tabeliranje i diferencijacija svih njegovih sustava i organa. Prvi korak prema zdravlju budućeg djeteta je razvijati racionalna prehrana buduće mumije. Ispravno odabran izbornik omogućit će djetetu da ima snažan sustav kostiju, lakše se nositi s infekcijama, ukloniti opasnost od alergija na hranu, a također imati dobre mentalne sposobnosti.

Značajke prehrane buduće majke

Što je važno uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 trimestar ne podrazumijeva posebnu promjenu u prirodi prehrane i načina života. Važno je samo da trudnica trudnica bude što raznovrsnija jer joj je beba još uvijek vrlo mala i iznimno osjetljiva na nedostatak hranjivih tvari. Hrana očekivanih majki trebala bi biti što raznovrsnija. Mora uključivati ​​povrće i voće, plodove mora i zelje, sjemenke i orašaste plodove, kao i mliječne proizvode.

Da bi buduća majka i dijete imali uravnoteženu prehranu, što treba uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 trimestar - razdoblje u koje možete uključiti proizvode iz četiri skupine. Razmotrimo ih detaljnije.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i maternice, kao i povećanje volumena cirkulirajućeg krvotoka žene, njeno tijelo već zahtijeva povećani sadržaj proteina od prvog tjedna trudnoće. Njegov nedostatak će savršeno napuniti mliječne proizvode. Njihova uporaba također će zasititi tijelo majke i djeteta s kalcijem, što je važno za jačanje zuba i koštani sustav.

Što bi trebalo biti prehrana u vezi s tim tijekom trudnoće? Preporuča se da se tijekom cijelog dana konzumira do pola litre mlijeka tijekom jednog tromjesečja. I to može biti ne samo u jedinstvenom obliku. Korisno je uključiti jogurt i jogurt, jogurt i mliječne deserte i, naravno, sir. Preporučite budućim majkama i nekim vrstama sira. Njihov popis uključuje čvrste, pasterizirane i obrađene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcioniranje majčinog organizma, kao i za razvoj fetusa, buduće mumije trebaju konzumirati jela s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i proteina. Sve te tvari nalaze se u mesnim proizvodima.

Kako treba organizirati prehranu tijekom trudnoće? 1 trimest će zahtijevati uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u izborniku. Buduće mumije i perad su potrebne. Žene bi trebale konzumirati proizvode vezane za ovu skupinu dva puta dnevno. U ovom slučaju, preporučuje se još veća prednost dati ribu i meso peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili ovčetine, onda morate odabrati samo mršave dijelove, uklanjajući ih iz područja masnoća. Pored toga, pri pripremanju trudne (1 trimestar) prehrane, važno je zapamtiti da:

• svi mesni proizvodi moraju biti kuhani ili pečeni (potrebno je isključiti pržena i pušačka jela);
• prije pripreme, koža od ptice mora biti uklonjena;
• većina mršavih je pečenica svinjetina, janjetina i govedina;
• kupljene kobasice uključuju puno masti.

Krumpir, žitarice i proizvodi od kruha

Ova grupa proizvoda sadrži mikroelemente, vitamine, ugljikohidrate i vlakna koja su toliko potrebna u prehrani trudnica. Pri kupnji kruha, buduće majke trebaju obratiti pozornost na sorte iz grubo brašno ili koji sadrže cjelovite žitarice. Također kod svakog obroka preporučujemo jela od riže, tjestenine i krumpira. Kao pomoćno jelo dobro je koristiti kašu iz raznih žitarica. Što još može biti od proizvoda ove grupe? To će imati koristi mama i bebe potrošnje žitarica i muesli.

Povrće i voće

Svatko zna da za normalan život, ljudsko tijelo mora dobiti dovoljnu količinu vlakana, raznih elemenata u tragovima i vitamina. 1 trimestar je razdoblje kada žena posebno treba ove korisne elemente. I to bi se trebalo primijetiti pri izradi izbornika. U njemu bi buduća mumija nužno trebala uključivati ​​povrće i voće. Njihova se upotreba preporučuje najmanje četiri puta tijekom dana. Tijekom ovog perioda, istaknuti su sokovi od voća i povrća, kao i salate, koji će postati glavni obrok u prvom tromjesečju. Ništa komplicirano u ovome. Osim toga, to se ne radi o avokado ili kiwi. U hranu treba jesti jabuke, kruške, i banalne mrkva i repa, kupus i repa, krastavci, paprika i tako dalje. D. To je nešto što se uvijek može naći na policama naših dućana.

Vrlo korisno za trudni sok od mrkve. I od nje možete napraviti čudesno piće koje sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcij i fosfor, koji omogućava razvoj fetusa normalno. Da biste to učinili, umiješajte sok od mrkve i repa. Takvo piće će pomoći u normalizaciji ženskog krvnog tlaka.
Preporuča se u 1. trimestru uključiti u izbornik jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i ostalo voće. Sadrže mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo vrsta ovog voća, od kojih je svaki dobar na svoj način. Ali sve su korisne za trudnice jer sadrže limun i jabučne kiseline, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanini i pektini. Jabuke u svom sirovom obliku pomoći će aktivirati odvajanje želučanog soka, au pečenim - za poboljšanje peristaltika crijeva. Ali u svakom slučaju, ovo plod će biti prekrasan proizvod za dijete za buduće majke.

Razni minerali (silicij, kalcij i fosfor) bogati su kruškama. Posebno su potrebni za bolesti bubrega i krvožilni sustav. Trudnice trebaju jesti samo slatke sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja tanina u njima. Divlje kruške će imati učinak učvršćenja na crijevima, što će pogoršati probavni sustav.

Jednostavni savjeti

Koje su značajke prehrane žena u prvom tromjesečju? Svi obroci koji se jedu trebali bi biti zabavni, bez ikakve nelagode, bilo u smislu temperature ili okusa.

Osim toga, trudnica bi trebala znati:

1. Želiš li malo slan? Divno. Prva tri mjeseca nositi fetus jednostavno je neophodna, jer kiseli kupus i ukiseljeni krastavac, osušeni jabuka i komad haringa mogu izazvati apetit.
2. Voće i povrće treba jesti umjereno. Ako je tijelo otporno na kupus, nemojte se prisiljavati da ga prigušite. Također, nemojte jesti previše sok od mrkve. Prekomjerna količina karotena koja se nalazi u njemu samo će oštetiti dijete.
3. Riba, povrće, meso, plodovi - obvezna su namirnica prehrane. Vitamini, mikroelementi i druge korisne tvari sadržane u njima vrlo su korisne za ženu i njezinu buduću bebu.
4. Nemojte zaboraviti na kiselo mlijeko, sir i sir. Njihova uporaba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijem. Osim toga, oni će pomoći onim majkama koje iz nekog razloga ne podnose mlijeko.
5. Potrebno je izbjegavati konzervirane, pržene i pušene proizvode. Takva hrana je štetna.
6. Piti trebaju biti u dovoljnim količinama, koristeći svježe stisnute sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tekućina će spriječiti konstipaciju i prilagoditi crijeva.
7. Također je važno pravilno distribuirati sve potrebne skupine proizvoda za svaki obrok. Dakle, žitarice, riba i meso trebaju biti uključeni u ručak i doručak jela. To je zbog činjenice da su ti proizvodi bogati proteinima, koji povećavaju metabolizam i zadržavaju se u želucu dugo vremena. Posuđe u poslijepodnevnim satima treba biti biljka i mlijeko. U večernjim satima nije potrebno organizirati obilan obrok. To će nepovoljno utjecati na tijelo trudnice i ometati njezin normalni odmor i spavanje.
8. U razdoblju od prvog tromjesečja preporuča se jesti 5-7 puta tijekom dana.

Dijeta prvog tjedna trudnoće

Žena mora biti pažljivo planirana. Da biste to učinili, trebate slikati sva jela unaprijed, ako ne danju, a zatim barem tjednima. Takvo planiranje će biti racionalnije, nakon svega, pojmovi trudnoće smatraju se točno tjednima, od kojih je svaki sljedeći stupanj razvoja djeteta.

Dakle, kako bi prehrana trebala biti distribuirana u prvom tromjesečju? Razmotrimo to više.

Prvi tjedan trudnoće, jaje je aktivno zdrobljeno i pričvršćeno na zidove maternice. U tom razdoblju prehrana buduće majke treba biti što je moguće zdravija. Izbornik bi trebao sadržavati samo prirodne zdrave proizvode, koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u tonu.

U prvom tjednu trudnoće dovoljno je konzumirati običnu hranu koja ne sadrži štetne sastojke. U tom razdoblju važno je zapamtiti prednosti bobica, voća i povrća. No, od konzerviranih proizvoda, masne hrane i slatkiša trebalo bi se odbaciti. Takva dijeta će spriječiti moguće probleme s skupom prekomjerne težine i bit će izvrsna prevencija rane toksikoze. U tom razdoblju morate jesti voće, čija je ogulina obojana svijetlo žutom bojom. Njihov popis uključuje banane i dinje, breskve i mango. U dnevnoj prehrani trebaju biti jogurti s prirodnim bobicama, tost s sirom, žitaricama i drugima korisna hrana.

Prehrana trudnica u drugom tjednu

Posude uključene u izbornik trudnica u prvih 14 dana trebale bi biti različite. Ovo je razdoblje kada počnu polagati temelje svih vitalnih sustava bebe.

Što možete jesti ženu 2. tjedna djeteta? U velikim količinama, ona bi trebala uključiti u svoje jelovnike salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U ovom slučaju, čak i ako zaista želite zalogaj s uobičajenom bržom hranom (pržene krumpiriće, vruće piliće, pizza), svi bi trebali biti napušteni bez upotrebe. Buduća mama bi trebala biti sigurna da se jela uključena u njezin jelovnik maksimalno vitaminiziraju. Da biste to učinili, trebali bi sadržavati povrće i voće (posebno žute). Uklanjanje problema rane toksikoze pomoći će u izbjegavanju masne i pržene hrane.

U drugom tjednu trudnoće, preporuča se uzimati hranu koja sadrži folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Sadrži folnu kiselinu u voću i suhom voću, kao iu pire i svježim smrznutim bobicama. Dakle, izbornik bi trebao biti banana, kivi, maline i smokve, šipak, jagode i tako dalje. D. Od povrća dopuniti tijela folna kiselina Preporučuje se jesti patlidžana, i sve vrste kupusa. Također puno korisnih stvari za dijete tvari sadrže grah, špinat, zelena salata i peršin, oraha i lješnjaka, vrganji i kvasac.

Glavni potreba za vitaminima buduće mame mogu pružiti na korištenje životinjskog i biljnog podrijetla, kao i jela od krumpira, jetra, mahunarke meso, mlijeko i tako dalje. D.

U drugom tjednu prvog tromjesečja žena može brzo dobiti težinu. Kako bi to izbjegao, trebala bi odustati od džemera, slatkiša i ostalih slatkiša. Također je poželjno zaustaviti potrošnju šećera u čistom obliku. Oni koji ozbiljno razmišljaju o zdravlju njihovog budućeg djeteta, morate kategorizirano napustiti lijek koji nije propisao liječnik, konzervirana hrana, začinsko začini i alkoholna pića.

Prehrana trudnica u trećem tjednu

Izbor jela koja su dio prehrane buduće majke vrlo je ozbiljna stvar. A onaj tko mu se približi svemu odgovornom, mora uzeti u obzir procese koji se javljaju u razvoju fetusa.

U 3. tjednu važno je jesti mliječne proizvode, brokule i zeleno povrće te piti voćne sokove čiji je sastav bogat kalcijem. Taj je element potreban za oblikovanje kostiju djeteta. Također, budućem djetetu treba mangan i cink. Mnogo ih je u mršavoj govedini i jaja, zobene pahuljice i purećeg mesa, oraha i badema. U ovom trenutku buduća majka treba jesti grožđice, mrkve i špinat, kao i raznovrsno povrće, bobice i voće.

Prehrana trudnica u četvrtom tjednu

Ovo razdoblje nije manje važno za razvoj djetetovog tijela. 4 tjedna trudnoće - razdoblje kada fetusno jaje mijenja svoj oblik, postaje poput embrija, u kojem, pored vitalnih organa, počinju se razvijati i mala tkiva.

Prehrana žene u tom razdoblju trebala bi uključivati ​​samo korisnu hranu. Čak i oni koji stvarno žele piti šalicu kave, trebali biste je odreći. Uostalom, ovo piće će dati veliko opterećenje malom srcu. Osim toga, oni koji su voljeli jesti kobasice i dimljena hrana, morat će se postupno prebaciti na kuhano meso. 4 tjedna trudnoće - vrijeme koje uključuje dnevnu potrošnju voća i povrća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom razdoblju i kruh od cjelovitog zrna.

Prehrana trudnica u petom tjednu

Za ovo razdoblje najčešće karakterizira rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će ublažiti stanje žene. Istodobno, jedan trimestor predlaže izbornik u kojem se proteini životinjskog podrijetla zamjenjuju biljkom. To jest, umjesto mesa, jaja i ostalih proizvoda iz ove skupine morate jesti orasi, grah i soje.

Također u ovom trenutku, preporuča se jesti u velikim količinama marelica, mrkve i mango. U slučaju odbijanja mlijeka treba zamijeniti jogurtom ili sirom.

Uz pogoršanje toksikoze, potencijalnim majkama preporučuje se uzimanje dodatnog vitamina B₆. To će pomoći ubrzavanju asimilacije proteina i olakšavanja cjelokupnog stanja. Da bi se izbjegli napadi mučnine, pomoći će i česti, ali slomiti unos hrane.

Prehrana trudnica u šesti tjedan

Ovo razdoblje u smislu promjena prehrane buduće majke ima svoje osobine. U sredinu je došlo do 1 trimestra. Vrijeme trudnoće zahtijeva neke prilagodbe prehrane. Dakle, žena čak i prije ustajanja iz kreveta treba započeti svoj dan s šalicom čaja s krekiranjem ili krekiranjem. Malo osvježenje treba biti i prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Također se preporučuje napustiti konzerviranu hranu, dimljenu i masnu hranu.

Razvoj fetusa u trajanju od 6 tjedana vrlo je aktivan. Zato bi u prehrani trebalo biti jela koja sadrže što više vitamina, minerala i hranjivih tvari. Proizvedeni su od povrća i voća, mesa i zelenila, kao i riba. Za normalni razvoj djeteta potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Prehrana trudnica u sedmom tjednu

U tom razdoblju važno je uključiti u dnevnu prehranu ona jela koja će pomoći smanjiti manifestacije toksikoze. Da biste to učinili, nastaviti raditi jutarnje obroke, a ne ustati iz kreveta, jesti uz čaj krekeri, pereci, kruh sa žitaricama ili krekeri.

U sedmom tjednu, embrij počinje polaganje dječjih zuba. Zato trebate nastaviti uključivati ​​u izbornik proizvoda koji sadrže kalcij. Međutim, važno je ne zloupotrijebiti ovaj element. Pri ulasku velike količine kalcija u tijelo može doći do toniranja maternice.

U istom razdoblju, trebali biste odbiti jesti prženi krumpir, mahunarke i kupus. To će izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća mumija bi trebala davati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Prehrana trudnica u osmom tjednu

Ovo razdoblje zahtijeva još uravnoteženije prehrane, koje bi trebale uključivati ​​cijeli niz elemenata u tragovima i vitamina. To će osigurati rast voća sa svim komponentama potrebnim za to.

Uz stalnu toksikozu buduće majke, preporučuje se ujutro jesti suhe kekse, orasi, piti čaj od đumbira.

U tom razdoblju također je važno konzumirati proteinske hrane, uključujući kuhano meso s niskim udjelom masnoća.

Ravnoteža hranjivih tvari u tijelu žene bit će izvrsno podržana od plodova mora i ribe. Peristaltika crijeva u tom razdoblju će poboljšati svježe povrće i voće. A mliječni proizvodi će dopuniti tijelo budućih majki i djeteta s mnogo potrebnim kalcijem.

Žena treba zapamtiti da tijekom tog razdoblja, čak i ako zaista želite, ne možete jesti svježi kruh, mahunarke i proizvodi od tijesta od kvasca. Ovi proizvodi kompliciraju rad crijeva, uzrokujući proces stvaranja plina i nadutosti. U ovom je razdoblju zabranjeno, akutna, masna i pržena hrana, kao i krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.

Prehrana za trudnice u devetom tjednu

U tom razdoblju značajna hormonska rekonstrukcija odvija se u ženskom tijelu. Zato je racionalna prehrana osobito potrebna za buduću mumiju. Svi njezini obroci trebaju biti vitaminizirani i sadržavati ugljikohidrate, elemente u tragovima, masti i proteini u cijelosti. Značajnu ulogu u tom razdoblju igra ravnoteža vode. Svakodnevno trudnica treba pojesti 1-1,5 litara tekućine koja se nalazi u vodi, soku, kompoti, čaju itd.

Prehrana za trudnice u desetom tjednu

U tom razdoblju, očekivana majka često želi jesti nešto neobično. No, njezine sklonosti okusa stalno se mijenjaju. U takvim slučajevima morate jesti točno ono što stvarno želite, ali ne prelazite mjeru.

Vjeruje se da je to način na koji trudnica trudnica sugerira da je u ovom trenutku posebno nužna za njezino budućno dijete. U drugim aspektima, prehrana žena, kao i svih prethodnih tjedana, treba biti uravnotežena i zdrava. Dijeta treba sadržavati svježe povrće i voće, mliječne proizvode, ribu i meso.

Prehrana za trudnice u jedanaestom tjednu

U tom razdoblju žena bi trebala zasititi svoje tijelo kalcijem i fluoridom, folijom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B₁ i B₆. U jedanaestom tjednu, buduća majka više nije tako, kao i prije, pati od toksikoze. Zato može početi jesti hranu koja je zbog neugodnosti odbila tijelo. U ovoj fazi preporuča se jesti puno voća i povrća. Oni će napuniti majku i fetus s potrebnim prirodnim vitaminima.

Prehrana trudnica na dvanaestom tjednu

U tom razdoblju buduća majka treba obratiti posebnu pozornost na doručak. Trebao bi biti hranjiv i pun. Daljnje tijekom dana žena mora često jesti, ali ni u kojem slučaju ne previše. Osim toga, buduća majka treba slušati njezino tijelo i ne prisiliti se da jede nešto što uzrokuje gađenje. Vrlo je važno u životu žene 1 trimestr. Vježba s umjerenim opterećenjem, vježbanjem na otvorenom i racionalnom prehranom pomoći će održavanju zdravlja i dati će plod sve mogućnosti za normalan razvoj.