Korak-platforma sa svojim vlastitim rukama. Kako napraviti platformu za korak aerobika

Vježbe na posebnoj korak-platformi su najučinkovitije u pitanjima ispravljanja likova. Nastave na ovoj opremi mogu se izvoditi i kod kuće iu teretani. Odbor zauzima malo prostora, ne zahtijeva posebnu njegu i to možete sami. Izrađena korak-platforma sa svojim vlastitim rukama potpuno zamjenjuje kupljeni.

Step-board je jedinstveni i vrlo jednostavan simulator koji omogućuje organiziranje punog fitness treninga bez napuštanja kuće, ako pješačenje u hodniku nije dostupno iz nekog razloga.

U specijaliziranim sportskim trgovinama možete kupiti zajednice različitih tipova i modifikacija, ali njihov se trošak ne može nazvati jeftinim. Stoga, mnogi koji se žele baviti stepom kod kuće pitaju se što zamijeniti korak-platformu. U članku se govori o tome, kao io kakvoj opremi i kakva bi obilježja trebala imati.

Koja je korak-platforma?

Da bi se stvorila cjelovita i, najvažnije, sigurna konstrukcija za neku osobu, potrebno je znati što je to i koje kvalitete posjeduje.

Ovaj simulator je dizajniran za sveobuhvatni razvoj mišića stražnjice, nogu i kardiovaskularnog sustava. Vježbe na ovoj opremi su imitacija hodanja na stubama uz uključivanje plesnih elemenata. Također, ploča se može koristiti kao sportska klupa.

Sportska oprema i oprema namijenjena aktivnom zapošljavanju trebali bi u početku biti jaki i stabilni. Isto vrijedi i za platformu. Ovaj simulator podsjeća na korak ili obični okvir s pravokutnim oblikom. Industrijske platforme izrađene su od kvalitetne plastike s gumiranom površinom, prodane u bilo kojoj trgovini sportskih proizvoda.

Važno je poštovati brojne zahtjeve za sigurnim razredima s ručno izrađenim pločama.

Zahtjevi za klase i platformu za stepu

Korak aerobika je sličan sportskom plesu, s jedinom razlikom što se u steppkastom gibanju izvodi oko platforme, uz uspon i silazak s njega, što nameće određene zahtjeve za nastavu.

• Potrebno je raditi u laganim tenisicama s ventilacijom (mrežicom) i jednim klizanjem.
• Prostor za izvođenje vježbi trebao bi biti dovoljan da ne morate dotaknuti predmete u blizini plesa tijekom plesa.
• Platforma mora biti postavljena na ravnu površinu kako bi se spriječilo labavljenje i pomicanje tijekom pomicanja.

Pravilno izračunata konstrukcija koraka pružit će mogućnost izbjegavanja istezanja i ozljeda te će omogućiti treniranje sa zadovoljstvom.

Korak-platforma proizvedena vlastitim rukama mora ispunjavati sljedeće uvjete.

• Dobre karakteristike čvrstoće. To je važno, osobito ako je osoba prekomjerna tjelesna težina. Odbor se ne smije slomiti niti biti oštećen ni na koji drugi način tijekom nastave.
• Neplivena površina. Ovaj se zahtjev primjenjuje i na gornju površinu koja izravno sudjeluje u vježbi (to jest, noga ne smije biti u mogućnosti da se sklizne s ploče), a na dnu (tj. Sama platforma ne smije kliziti preko premaza na kojem je ugrađena).
• Izvrsna stabilnost. Ova kvaliteta neće dopustiti da se ploča prevrće, u slučaju da sportaš korača na rubu simulatora.

Ove se zahtjeve ispunjava pravilnim odabirom materijala iz kojeg će platforma biti izvedena neovisno, kao i izborom dizajna i težine.

Koja je razlika?

Korak-platforma proizvedena vlastitim rukama još uvijek ima mnogo razlika od industrijskih proizvoda koje trebate znati. Nema sljedećih svojstava.

1. Amortizacija prstiju na površinu. To se odnosi na izvršenje skokova i energetskih koraka. Kupljene ploče izrađene su od posebne plastike s oprugom, koje nisu dostupne na besplatnoj prodaji. Stoga je opasno skočiti na kućnu ploču, jer možete uviti zglobove. Trebali biste pokušati napraviti vježbe koje nisu povezane s skokovima i skokovima.
2. Podešavanje visine. Ova je značajka dizajnirana za povećanje ili smanjenje opterećenja tijekom nastave. To je posebno važno na početku, kada početnik treba imati nižu platformu. Za kompliciranje izgradnje kuće u tu svrhu nema smisla. Posebno - ne možete međusobno povezati dijelove simulatora. Lakše je napraviti višu ploču s vremenom.

Mogućnosti platforme

Zahtjevi veličine za ovaj simulator su sljedeći:

• Širina gornje radne površine mora biti takva da se stopica sportaša može slobodno uklopiti na nju. Istodobno, ne bi trebalo biti previše široko da se lakše presele. Optimalna širina, ovisno o veličini noge i rasta, bit će parametar od četrdeset centimetara do pola metra.
• Visina korak-platforme ovisi o stupnju pripreme sportaša. Za početnike, ova veličina bi trebala biti od deset do petnaest centimetara, s vremenom dovesti do trideset. Dokazano je da povećanje visine koraka za pet centimetara povećava opterećenje mišića na 12%.
• Duljina ploče iznosi jedan i pol metara. Parametar ovisi o udobnom položaju "noga je malo šira od širine ramena". Na takvu izjavu o slučaju stopala ne smije se spustiti s rubova i stati točno. Tako možete odabrati optimalnu duljinu.

Materijali za proizvodnju

Da bi se ispunili svi zahtjevi za ovaj simulator, korak-platforma može biti izrađena od drvenih ploča odgovarajuće veličine. Također ćete trebati male karanfile i PVA ljepilo.

Bilo bi lijepo imati gumenu tkaninu ili krpicu koja pokriva radnu površinu i gumenu podlogu za improviziranu dnu ili noge.

Ako se uzme samo jedna ploča odgovarajuće visine za proizvodnju, potrebno je samo obraditi sve strane i lijepiti premaz na vrhu ploče i gumene trake na dnu.

Da biste točno izmjerili dimenzije, trebate vladar i mjeriti razinu razine. Platforma bi trebala biti izvedena bez izobličenja, a ne nestabilna.

Kako napraviti sami korak-platformu

Kako bi se napravila korak-platforma neovisno, potrebno je poduzeti sljedeće korake.

1. Potrebno je pripremiti radnu površinu ploču duljine metrala i širine četrdeset centimetara. Ako želite učiniti više simulatora, veličine se odabiru pojedinačno.
2. Uz pomoć grede, četiri strane i radna ploča su postavljeni tako da se dobije kutija visine oko dvadeset centimetara.
3. Za mjerenje idealno vodoravne površine, ako je potrebno, za obradu, tako da se koračni stalak čvrsto stavi i ne udaljava.
4. Prepustite vanjske dijelove simulatora.
5. Sportska oprema i oprema za aktivni sport moraju biti stabilni i sigurni, tako da je nepovezani materijal zalijepljen na gornjoj površini, pričvršćen na rubove s klinovima ili pištoljem za montiranje.
6. Isti materijal je slično pričvršćen od dna duž rubova ili duž cijele duljine, po želji.

Platforma je spremna. Na internetskim resursima možete pronaći mnoge zanimljive vježbe za obuku na ovom simulatoru. Neovisno i pravilno proizvedeno, to će donijeti mnogo koristi i zadovoljstvo tijelu.