Korak-aerobik za početnike: opće informacije
Korak aerobike su vrlo popularni danas. Činjenica da se ovo područje fitnessa smatra vrlo korisnim za tijelo kao cjelinu. Prije svega, to ima odličan učinak na zdravlje, podiže raspoloženje, jača sile gaznoga sloja i pomaže u održavanju tjelesne kondicije. A ovo je i komunikacija s istomišljenicima i prilika za pronalaženjem novih prijatelja.
sadržaj
Reprezentirana sportska oprema može se nositi s djecom i starijima. Sve se vježbe izvode u ritmičkoj glazbi. Praktično za svaki korak, poseban platforma. Korak aerobika za početnike - ovo je vrsta sporta, u kombinaciji s plesom. Visina koraka određena je razinom tjelovježba osoba. Ako ste prvi put posjetili takvu lekciju, tada će vaš korak biti minimalan.
Za neiskovanog početnika, trajanje kompleksa vježbi ne smije biti duže od 20 minuta. Nakon nekog vremena vježbanje se povećava na sat vremena. Standardna lekcija za osobu koja je prvi put došla sportska dvorana, sastoji se od nekoliko vježbi s različitim intenzitetom. U tom slučaju, opterećenje sile mora biti zamijenjeno srčanim opterećenjem.
Korak aerobika za početnike izvrstan je način za uklanjanje višak kilograma, jačanje mišićnih, kardiovaskularnih i dišnih sustava, ubrzavanje metabolizma. Međutim, nepoželjno je nositi se s ljudima s anginom, artritisom zglobova nogu, bolesti kralježnice, hipertenzije, proširenih vena.
Treba napomenuti da je ovo vrsta kondicije koristi samo prirodne ljudske pokrete. Stoga, možete napraviti korak-aerobik čak i kod kuće korake. Za učinkovitije treniranje možete upotrijebiti i dodatne projektile, naime, tegovi za bućanje. Osnovna aerobika za početnike omogućuje vam da naučite osnovne pokrete koji će vam pomoći da prijeđete na teže kombinacije vježbi.
Ako nikad niste učinili takav sport, onda morate početi u teretani s instruktorom. Naravno, idite tamo samo uz dopuštenje liječnika. To možete učiniti zasebno s trenerom ili u posebnoj skupini. Korak aerobika za početnike održava se nekoliko puta tjedno. Maksimalno trajanje jedne lekcije ne prelazi 45 minuta u prvoj fazi. Za fizički jače ljude, nastava se može održavati do pet puta tjedno.
Treba napomenuti da se pouke korak-aerobika za početnike lako mogu ponoviti i kod kuće. Da biste to učinili, samo trebate posjetiti nekoliko master klasa i zapamtiti osnovne pokrete. Povremeno možete dodati nove vježbe. Međutim, trebali biste to učiniti tek nakon što ste prethodno naučili prethodna kretanja. Kod kuće možete koristiti obične stepenice, klupu ili čak malu čvrstu ladicu. Međutim, za ozbiljnije aktivnosti bolje je kupiti korak-platformu koja može promijeniti visinu i dizajnirana je posebno za fitnes.
To su sve osnovne odredbe ove tehnike. Sada ostaje samo da se upiše u teretanu i uživaju u satima aerobika s užitkom.
Najbolja gimnastika aqua aerobika - savjet ljepote
Korak aerobika za gubitak težine - put do izvrsnosti
Vježba je sustav vježbi za poboljšanje plesnih tehnika. Klasična vježba
Korak-platforma sa svojim vlastitim rukama. Kako napraviti platformu za korak aerobika
Vježbe za gubitak težine. Učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće.
Aerobik - što je to? Osnovni pojmovi, vježbe za početnike
Aerobik kod kuće: savršena figura s minimalnim troškovima
Osnovni tipovi fitnesa
Program Denise Austin `Brzo mršavljenje` - jednostavan, pristupačan, učinkovit
Super Sculpt. Što je to? Opće značajke i metodologije
Osnovna aerobna tjelovježba
Tjelovježba "gutljaj": značajke izvedbe
Platforma uravnoteženja: vrste i svrha
Kako nacrtati pečat
Kako nacrtati pilu? Korak po korak
Osnovni koraci u aerobici. Aerobik za početnike
Što je interval trening?
Aqua aerobik: recenzije, oprema, sigurnosne mjere
Bazen `Proljeće `u Novokuznetsku - središte zdravlja i dugovječnosti
FOC `Emerald` - moderni centar fizičke kulture i sporta
Plesni aerobik: vrste i tehnike