Korak platforme. Izbor u korist zdravlja

Korak aerobika je ugodna i ugodna aktivnost. Ovo se pojavljuje u 90-ima vrsta kondicije

Osnova tih aerobik - korak pokret, koristite palube je imitacija podizanje stube. Osteoporoze i artritisa, problema s disanjem, kardiovaskularni sustav i krvni tlak može ostati u prošlosti, zahvaljujući dobro odabranim vježbama. I povećanje izdržljivosti, pozitivan učinak na živčani sustav i cijelo tijelo kao cjelinu zajamčen je.

Podešavanje oblika sjenica, jačanje mišića stražnje strane bedara - redovne vježbe će vam omogućiti da budete u dobrom stanju. A korak-platforma također se može koristiti za razvoj mišića trbušne mišiće, ruke i leđa, što će tijelo učiniti fleksibilnijim.

Glavni kriterij odabira ovog simulatora je njegova visina. I što je niža razina obuke vježbenika, pa bi, prema tome, odbora trebala biti niža. Za početnike optimalna visina - 10 cm, a profesionalno će se približiti visoku korak-platforma - 25 cm ili više, pruža značajno opterećenje. Proizvođači sportske opreme uzimaju u obzir da redovito obučeni početnik u konačnici postaje profesionalac, a modeli s podešavanjem visine trenutno se proizvode. Standard smatra širina 40 cm, kao i duljinu svojih nogu u širini ramena - idealno za peglanje trening bi trebao biti oko 10-15 cm nadilaziti ove udaljenosti.

Što biste još trebali obratiti pozornost prilikom odabira? Visokokvalitetni materijal, velika čvrstoća i stabilnost, površina koja omogućuje pravilno "spajanje" s cipelama - najvažnija svojstva koja treba imati u potpunosti dobar korak-platforma. Reebok, na primjer, proizvodi određene modele s rebrastom rebrastom površinom. Posebnost nekih je središte gravitacije, pomaknuto dolje.

Ove mjere omogućuju vam da osigurate sigurnost prilikom vježbanja aerobika u korak - prevrtanje i klizanje gotovo se eliminiraju.

Posebnu popularnost među profesionalnim sportašima koriste višenamjenski (kombinirani) modeli. Transformacijska korak-platforma omogućuje njegovo korištenje pod različitim opterećenjima snage. Postoji nekoliko konfiguracija, palicu možete pretvoriti u sjedalo s naslonom - za to je dovoljno podići kut ploče.

Osim uobičajenih platformi, na tržištu sportske opreme možete vidjeti balansiranje, čija je površina silikonska polutka na napuhavanje. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete ojačati mišiće nogu, leđa i pritisnite, nego također
razviti osjećaj ravnoteže. Skup može ponuditi proširenja i gimnastičke loptice.

Koraci napade na platformi i skakanje preko njega, toeing slobodan nogu, gura u stranu, premjestiti s rotacijom trupa na 90 stupnjeva, push-up za trbušne vježbe mišića izvode ležeći na leđima, i unutrašnje bedrima mišića, leži na svojoj strani - vježbe na korak-platformi mogu izvesti raznolikost. Oslobodite eksperimente s plesne pokrete, uživanje u učenju pod omiljenom glazbom. Međutim, imajte na umu da su zagrijavanje, glavna jedinica i konačni dio klase aerobika poželjni za vođenje uz stalnu kontrolu pulsa i općeg stanja. Snaga opterećenja mora odgovarati dobi i tjelesnoj kondiciji, a kako bi se postigao željeni rezultat, ritam i složenost vježbi treba postupno povećavati.