Step-simulator za dom: koje skupine mišića rade?

Skupina kardiovaskularne opreme za kućnu upotrebu predstavljena je raznovrsnom opremom koja koristi najproblematičnija područja ženskog tijela. Najjednostavniji među njima su takozvani "steppers". Imaju jednostavan uređaj, pa se nastava može izvoditi bez pomoći stručnjaka. Istodobno simulator za korak može imati različite verzije, od kojih je svaka najbolja opcija za rad s određenim mišićnim skupinama.

Kako funkcionira simulator?

Općenito gledano, pasparator je imitator koraka, ali po prirodi vježbe može se pripisati alatu za aerobni trening. Korisnik ponavlja iste pokrete u određenom ritmu tijekom vježbe. U naprednijim modernim verzijama, simulator koraka opremljen je i dodatnim uređajima koji povećavaju učinkovitost nastave. To uključuje izmjene s rukohvatima, koje vam omogućuju distribuciju opterećenja tijekom treninga, ispravljanje položaja i doprinos povećanju tonusa u cijelom tijelu. Sposobnost prilagodbe ograničenja brzine također vam omogućuje da mijenjate opterećenje, ovisno o fizičkom obliku određene osobe.

Koje mišiće trenira normalni pasparator?

Klasični stepper koristi tjelesne mišiće, stražnjice i bedra. Zapravo, te zone su ciljane za sve modele, ali u ovom slučaju oni su naglašeni. Osim toga, možete primijetiti i tisak. Na ovom dijelu steper nema poseban teret, ali pod uvjetom korekcija tehnologije treninga provedbe te će sudjelovati u procesu obuke. Usput, profesionalni sportaši, čije aktivnosti povezuju s velikim opterećenjima na svojim nogama, ti steppers se koriste za osposobljavanje tih zona. Simulatori pomažu jačanju mišića, podržavajući ih u optimalnom stanju za sport. Naravno, kod kuće operativni ciljevi nisu toliko ambiciozni - imaju tendenciju da rade stražnjice i bedara uključuje ih stavi u optimalnoj formi za poboljšanje tijela.

Trening mišića na mini stepperu

Po principu mini-stepera općenito je slična klasičnom kolegi. Slični modeli također uključuju tjelesne mišiće i bedra sa stražnjicama tijekom vježbi. Ali važno je razumjeti neke razlike. Konkretno, kompaktni simulator koraka ima najveće opterećenje na malim mišićima stražnjice. Zahvaljujući ovoj značajci, korisnici imaju priliku ukazati na donja područja nogu, prilagođavajući linije i oblik likova. Nažalost, većina mini steepera nema posebne ručne poluge, tako da ih korisnik mora pronaći. Na primjer, možete zamahati na strane ili simulirati trzanje u procesu hodanja. Mnogi pogrešno vjeruju da su mini-steppers manje učinkoviti od verzija u punoj veličini. Ali ovo nije sasvim točno. Njihova funkcionalnost je stvarno niža, ali u svojoj grupi treninga su učinkoviti i djelotvorni.

Gornja skupina mišića

Opet, ovisno o konfiguraciji korača, kvalitativno možete izraditi mišiće u prsima i leđima. Za muškarce, takva obuka nije manje atraktivna, jer pomažu u pumpi tricepsa i bicepsa. U rješavanju takvih problema pomoći će simulator kardio koraka opremljen posebnim polugama i rukohvatima. Ovi uređaji pružaju dodatan stres na prsima, leđima, zdjelici i preši. Složena obuka različitih mišića u jednom programu vježbanja je teška za izvođenje, stoga najprije morate razmišljati o programu i razviti najdetaljnije i nježan način rada raditi s stepperom.

Ne zaboravite na glavnu svrhu takvih simulatora - jačanje mišića u nogama i zdjelici. U radu s donjim dijelom prtljažnika, koračnik pokazuje najveću učinkovitost, a gornje mišićne skupine sa stajališta jačanja su sekundarne od njega. Drugim riječima, ako je potrebno opće održavanje mišićnog tonusa, onda korak-simulatori za dom s tim zadacima će se nositi, ali za svrhovito rad s gornjim tijelom bolje je da se obratite kardio opreme u obliku drugih modela.

Izrađuju mišiće na stožeru

U tom slučaju, ni niži mišići su obučeni, ali, kao i kod mini stepper, to se preciznije događa. Uz pomoć simulatora okretnog tanjura, srednje i male glutealni mišići. Unutarnje i vanjske strane bedara uspješno se koriste, a pod uvjetom izvođenja posebnih vježbi za takve modele moguće je dati pritisak na tiskarske i prsne mišiće. Ovaj simulator za korak aerobika uključuje skretanje od strane na stranu, kao rezultat koji tijelo klemama i trbušne mišiće. Zanimanja na modelima ove obitelji preporučuju se ženama koje žele ne samo ojačati i tonirati mišiće nogu nego i vitke struka i riješiti masne naslage na stranama. Opet, početno stanje tijela nije važno, jer je moguće kontrolirati brzinu rada simulatora, prilagođavajući se brzini izvođenja rotacijskih pokreta.

Smanjenje kalorija i gubitak težine

Ovo je jedna od glavnih prednosti svih kardiovaskularnih sredstava. Omogućuju vam da sagorijevate kalorije, zajedno s normaliziranjem fizičkog stanja. Uostalom, sljedeće pitanje je: "Step-simulator - što mišići rade s njom?" Sa svojom pomoći, opterećenja su na područjima koja su najosjetljivija akumulaciji masnoća - istih stražnjica, bokova i struka. Uz intenzivne i redovite vježbe vježbanja može postati učinkovit alat za borbu protiv celulita. Činjenica je da takve vježbe unaprjeđuju cirkulaciju krvi, paralelno s tim, pružajući istjecanje tekućine. Kao rezultat toga, prekomjerna masna formacija ostavlja, a koža postaje glatka. Naravno, prvi znakovi gubitka tjelesne težine neće se očitovati odmah, ali tjelovježba je najzdravije i sigurniji način za izgubiti težinu.

Mišljenja o stabilizatorima općenito pokazuju učinkovitost rada s opisanim skupinama mišića. Žene koje su vjerno slijedile upute, imajte na umu da u prvim mjesecima možete izgubiti do 5-6 kg. U tom slučaju, volumen u kukovima se smanjuje za 6-7 cm Naravno, sve je individualno, ali prisutnost određenog učinka u redovitim razredima se uočava u svim. Vrijedno je napraviti usporedbu s alternativnom opremom kojom se simulira simulacija. Pregledi u tom smislu također podupiru stepenice, jer zauzimaju manje prostora i su jeftinije od popularnih treadmills. Druga stvar je da postoje različiti modeli. Na primjer, eliptičke promjene u veličini su usporedive s istim stazama, a neke verzije mini-i na sve mogu biti skrivene ispod kreveta.

zaključak

Osposobljavanje mišića koračnicom samo je jedan od načina jačanja tjelesnog stanja, održavanja oblika i zdravlja. Međutim, najbolji rezultat može se ostvariti samo pod uvjetom da je integrirani pristup postizanju ciljeva. Posebno, korak-simulator pokazuje dobre rezultate, ako paralelno s vježbama za održavanje prehrane i pridržavanje zdravog načina života. U tom slučaju, osim pronalaženja željenog oblika i smanjenja težine, provest će se prevencija funkcija unutarnjih organa. Prije svega, to se odnosi na kardiovaskularni sustav, jer nije nimalo jasno da su kapaljke dio kardiovaskularne opreme. Istovremeno, simulator ne može biti jedini alat za iscjeljenje. Treba se barem smatrati sredstvom održavanja općeg tonusa, ali za rješavanje ozbiljnih zdravstvenih problema treba ga koristiti samo kao dodatak. Najvažnije je izbor odgovarajućeg programa obuke. Obično steppers dolaze s trening diskovima, tako da ne morate zaposliti posebnog instruktora za trening.