Kako postati mirno i uravnoteženo? Načini samokontrole

Anksioznost, stres, neravnoteža postali su česti suputnici suvremenog čovjeka. Takvim uvjetima vodi veliki protok negativnih informacija, čiji su izvori pretežno televizija i internet. Osim toga, ravnoteža kućanstava i radnih razlika je uznemirujuća. Svi ovi čimbenici negativno utječu na psihu. Kako postati mirno i uravnotežen, kako se oduprijeti stresnim situacijama? Razgovarat ćemo o učinkovitim načinima koji će vam pomoći da naučite kako kontrolirati emocije.

Znakovi poremećaja smirenosti

Kako se ova država manifestira? Ovdje su glavne značajke:

• česta promjena raspoloženja bez razloga;
• nerazumna razdražljivost;
• manifestacija agresije;
• smanjena pažnja, ustrajnost;
• glavobolje;
• slabost;
• nesanica.

Jesu li sami otkrili bilo koji simptom ili istodobno malo? Mirno, samo mirno: naš savjet će im pomoći da se nose.

Zašto pratiti emocije?

Razmislimo, koliko često svaki od nas izgovara takve fraze: "Ponašala sam se toliko vruće", "Nisam mogao ograničiti emocije", i slično? Zapravo, ljudi opravdavaju svoje postupke zbog nemogućnosti kontrole njihovog ponašanja. No, takva inkontinencija dovodi do uništenja ljudskih društvenih kontakata, posebice, negativno utječe na odnose u obitelji, sprječava profesionalnu realizaciju i rast karijere, kao i osobni razvoj. Stoga se jedna od tajni uspješne osobe može nazvati mirnošću - samo smirenost će pomoći u pronalaženju pravilne odluke u kritičnim situacijama i pouzdano poduzeti potrebne mjere.

Kako možete razviti tu kvalitetu? Gdje početi? U nastavku ćemo reći, kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

Psihologija smatra koncept ravnoteže kao sposobnost odgovarajući ljudski reagiraju na vanjske podražaje. Stoga, nakon što naučimo ispravno opažati razne čimbenike u obliku i sili, moguće je postići sposobnost kontroliranja vlastitih emocija. Kako možete prestati prihvatiti životne probleme koji proizlaze preblizu vašem srcu? U nastavku nudimo nekoliko učinkovitih načina za rješavanje ovog problema.

Potpuni odmor

Kako se moderna osoba odmara nakon napornog radnog dana? Najčešće ne spava više od 5-6 sati, dok je za zdravlje potrebna najmanje 8 sati. Osim toga, buka gradske vreve, autocesta ne dopušta da se u potpunosti vratiti moć i gorućih problema ne daju da se opustite i uroniti u duboku dubokog sna. U posljednjih nekoliko godina došlo je do značajnog rasta u raznim poremećajima živčanog sustava - ljudi sve više počeo patiti od nesanice, Ince, postsomicheskimi poremećaja (osjećaj slabosti i umora nakon praznika). Naravno, nedostatak odgovarajućeg odmora potiče razvoj razdražljivosti, pretjerane emocionalnosti. Kako postati mirno i uravnoteženo, ako ste zabrinuti zbog problema s spavanjem? Evo nekoliko učinkovitih preporuka:

• nemojte gledati TV ili "objesiti" na internetu neposredno prije kreveta, bolje pročitajte knjigu;
• Pijte čaj s mentom i medom - ovo je ukusno i zdravo piće koje također pomaže u borbi s iritacijom, nervozom;
• uzeti vruću kupku sa začinskim biljem kadulja, matičnjak, origano, kamilice - takav ugodan postupak ne samo osloboditi umora, ali i smiruje živčani sustav, tijelo će se prilagoditi na nadolazeće blagdane;
• preporučljivo je isključiti korištenje jakog čaja i kave;
• ne zaboravite na dnevnu šetnju u parku - svjež zrak će se osvježiti, a slikoviti krajolik će se smiriti.

Je li vrijedno zaustaviti emocije?

Laganom šetnjom uz lijepe uličice ili odmor u udobnom naslonjaču sa šalicom biljnog čaja - to je svakako korisno smirivanju živčanog sustava zabavu. Ali je li vrijedno da potiskuje emocije kada situacija ima aktivan učinak na njih? Prema psihologima, takvo odvraćanje negativnog iznutra samo otežava mentalno stanje osobe. Stručnjaci preporučuju da se borite s akumuliranim emocijama uz pomoć hobija. Svaka osoba bira zanimanje interesa, ali najučinkovitije hobiji psiholozi obzir umjetničku terapiju, sport (uključujući ekstremnih sportova), više odredišta plesati.

Dnevnik samokontrole

Stručnjaci preporučuju pacijente koji se žale na inkontinenciju, neravnotežu, metodu kao što je psihološka kontrola. Njegova se bit sastoji u promatranju reakcija koje se pojavljuju u osobi na bilo koji vanjski podražaj. Da bi to postigli, psiholozi ponuditi održavanje dnevnika, u kojem se preporučuje zabilježiti različite konfliktne situacije i reakciju na njih istraživača. Nakon toga bi se zapisi zajedno s specijalistom trebali analizirati, identificirati i ukloniti, ako je moguće, glavni uzrok inkontinencije.

Uz održavanje dnevnika, postoje i drugi načini samokontrole. Na primjer, kao što je meditacija, prebacivanje pozornosti, vježbe disanja i druge. Osim toga, nesposobnost kontrole emocija može se skrivati ​​pod krinkom humora i pozitivnog stava prema drugima.

samoispitivanje

Sustavna introspekcija također će pomoći u kontroli manifestacije negativnih emocija. Stručnjaci preporučuju dnevno posvetiti nekoliko minuta razmišljanja, razumijevanja akcija i reakcija drugih oko sebe. Važno je da se ništa oko ne ometa - introspekcija treba biti provedena u tišini i udobna za osobe uvjete. Psiholozi preporučuju da sebe razmislite izvana - samo u ovom slučaju možete postići objektivnu procjenu, nakon čega možete izvući odgovarajuće zaključke. Najznačajnije prosudbe koje su formulirane kao rezultat introspekcije preporučuje se da se zapišu - time poboljšavajući učinkovitost samoanalize kao način postizanja ravnoteže.

Korisne preporuke

Pored onoga što je već rečeno, podijelit ćemo jednostavan, ali učinkovit savjet o tome kako postati mirno i uravnoteženo:

1. Stvorite udobnost oko sebe. Kada je osoba neudobna biti u svakoj sobi, postoji iritacija, agresivnost. Stoga je tako važno ispravno stvoriti interijer ne samo kod kuće, već i na poslu. To bi trebao biti vođen principom: "Nije potrebno da je skupo, ali ono što vam se sviđa."
2. Minimizirajte komunikaciju s ljudima koji su negativni oko svijeta oko njih, često se žale na život.
3. Definirajte vlastite prioritete i postavite jasan cilj.
4. Vježba upravljanja vremenom - vrijeme kontrole će smanjiti vjerojatnost kritičnih situacija i pojednostaviti dnevni posao.
5. Ne ostavljajte nedovršene poslove.

Ako ne znate kako postati mirni i uravnoteženi, trebate potražiti stručnu pomoć stručnjaka, osobito psihologa i neurologa.