Upravljanje emocijama: praktični savjeti

U većini slučajeva emocije ne nastaju kao one, ne tamo, a ne kada je to potrebno. Stoga, ako ne naučite upravljati njima, jednostavno možete uništiti uzajamno razumijevanje s okolnim ljudima. Istodobno, upravljanje emocijama se značajno razlikuje od njihovog suzbijanja. Uostalom, skriveni bijes, kronične pritužbe, neobuzdane suze - to su uzroci mnogih bolesti.

Upravljanje emocijama: 3 načina

1. Promjena objekta koncentracije

U pravilu, s promjenom pozornosti na drugi objekt, emocije pod testom također se mijenjaju. Čak i ako se ništa ne prebacuje, vrijedno je pokušati izazvati dobre uspomene. Ne zaboravite da razmišljate o ugodnim događajima, nehotice podignite osjećaje doživljene.

2. Promjena uvjerenja

Sve informacije prolaze kroz filtar naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti odnos prema njima. Ovo će, pak, pridonijeti promjeni emocija.

3. Kontroliranje stanja vašeg tijela

Emocije snažno utječu na stanje tijela: brži disanje i puls, povećani krvni tlak, učenici se proširuju ... No, tu je i takozvana oponaša povratna informacija. Suština toga manifestira se u činjenici da proizvoljni izrazi lica, kao i prisilni izraz lica mogu izazvati emocije. Posebno, prikazujući specifičan emocija, osoba uskoro može početi testirati. Često ukloniti nepotrebno iskustvo, dovoljno je ukloniti "pogrešnu osobu". Istina, to morate učiniti odmah, dok se emocija još nije uspjela odvijati.

Upravljanje emocijama: Vježbe

"Rewind"

Često se neugodne slike ili riječi dugo zaglave u mozak. Stotinu je puta moguće da se u glavi pomičete o određenom događaju, dok imate mnogo negativnih emocija. Ipak, svatko može kontrolirati sve što je u njegovim mislima. Dakle, možete pokrenuti neku vrstu "brzog naprijed". Zahvaljujući njezinim unutarnjim glasovima će zvučati brže, postati djetinjasto, squeakyhellip-To će biti nemoguće uzeti ih ozbiljno. Negativne slike također mogu biti zamijenjene bilo kojom gay pjesmom.

Vremenski stroj

Svatko zna da vrijeme liječi sve. Ovaj vitalni aksiom može vam pomoći da naučite kako kontrolirati svoja iskustva. Dakle, mnogi će se složiti da se većina školskih tragedija sada čini smiješnom. Zašto se ne pokušavate preseliti u budućnost i trijezno pogledati stvarnu situaciju koja uzrokuje oluju emocija u nama? U ovom slučaju, upravljanje emocijama je iskustvo teških trenutaka ne "sada", već u budućnosti.

„Eksplozija”

U nekim slučajevima upravljanje emocijama zahtijeva samo "eksploziju". Što je to izrazeno? Ako nema snage za suzbijanje suza - zezati, ako unutar kuha zlobu - trese jastuk. No, izbacivanje emocija i dalje treba biti upravljivo. Dakle, bolje je da ne plakate na poslu, ali kod kuće, zapljusnite agresiju ne na ljude, već na nežive predmete. Glavna stvar nije donijeti se u državu gdje više nije moguće kontrolirati nešto.

Kontrola emocija bit će teško, bez sposobnosti da kontrolira nečiju pažnju, gestikulaciju, izraze lica i disanje, kao iu nedostatku razvijene mašte. Radite na gore navedenim vještinama, sigurno ćete postići uspjeh.