Tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga: pregled, značajke i povratne informacije

Svaka osoba u glavi stalno je prisutna raznih misli, od kojih je svaka privlačna pažnja. Pažnja počinje skočiti iz jedne misli na drugu, tako da se osoba ne može dugo koncentrirati na nešto stvarno važno za sebe. Misli počinju plivati ​​neovisno u glavi i uključuju se u iskustva, zauzimaju um s nepotrebnim razgovorima. Na taj način, misli počinju upravljati čovjekom.

Određivanje zaustavljanja unutarnjeg dijaloga je proces koji se javlja u obliku govora i ima za cilj rješavanje dvosmislenog i konfliktnog problema.

Značajke unutarnjeg dijaloga

Unutarnji dijalog je vrlo neučinkovit proces koji troši puno energije. Najčešće nije cilj pronaći rješenja za probleme i probleme. Sjećanje na prošle događaje (anksioznost, ljutnja), jedan od njihovih analiza sugerira kako je to moglo biti drugačije dogodilo, žali zbog nečeg neizrecivo, ili ne učini, itd Kada unutarnji dijalog nastavi veliki i besmislen otpad energije. Da biste to spriječili, trebate svladati tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga.

Prednosti unutarnjeg dijaloga

Interni razgovor u različitim situacijama vrlo je koristan, pomaže u pronalaženju velikog broja načina rješavanja različitih problema, zanima se nešto, pomaže razumu. Unutarnji dijalog sa sobom mora biti pokrenut kada je to potrebno, a na vrijeme ga zaustaviti kada to nije potrebno. Kroz interni razgovor možete pronaći odgovore na mnoga pitanja, kao i riješiti neke probleme i probleme. Ali vrlo često se dogodi da vam razgovor razuma sprečava da se koncentriraš na određenu stvar. Pod tim se uvjetima preporučuje korištenje tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga.

Negativne posljedice unutarnjeg dijaloga

Tijekom unutarnjeg dijaloga, osoba doživljava, daje svoje misli na dolazne misli i skokove iz jedne misli na drugu. Ova akcija sprječava vas da se koncentriraju na važnu stvar i pronalaženje odgovarajućeg rješenja. Zbog stalnog napada uma s nepotrebnim mislima, osoba prestaje čuti glas njegove intuicije, što može potaknuti ispravne savjete. Dakle, ljudi su toliko neobični da mijenjaju svoje ciljeve, umjesto da ih utjelovljuju u stvarnosti.

Valja napomenuti da unutarnji dijalog, kao i fizički napor, mogu izazvati umor. Usisavanje u misao i gubitak njihove životne energije na njih dovodi do činjenice da neka osoba nema dovoljno vremena za pravu stvar.

Dakle, ako ne postoji odgovarajući nadzor nad unutarnjeg dijaloga, ona počinje štetiti, a to su: distrakcija od poslova i obradbe fokusira na negativne sobytiyah- unaprijed sluti neuspjeh u bilo kojoj staroj podjele povećava anksioznost i ljutnja.

Kada osoba doživljava prošle događaje, pregovara o razgovorima, zlostavljanju i samoubojstvu, vrlo je važno da se vremenom zaustavi takav neproduktivan dijalog sa sobom.

Zaustavi unutarnji dijalog: zašto i kako to učiniti

Ljudska je suština raspoređena na takav način da je sposobna stalno razgovarati sa sobom bez da govori naglas. Zaustavljanje ovog dijaloga pomoći će u zaustavljanju unutarnjeg razgovora, kao i na jasan način razmišljanja loših misli i pomoći pri zaustavljanju pozornosti na pravim zadacima.

Da se zaustavi unutarnji dijalog, potrebno je mnogo koncentracije i ustrajnosti. Oni ljudi koji bi mogli svladati ovu tehniku ​​zaustavljanja unutarnjeg dijaloga, zabilježiti povećanje samopouzdanja, smirenosti i učinkovitosti. Nakon što je zaustavio ili promijenio unutarnji dijalog, osoba može promijeniti svoju sliku svijeta i svijeta oko sebe. Ali taj proces zahtijeva ustrajnost i redovite, svrhovite radnje koje vode do rezultata. Vrlo je važno biti u mogućnosti zaustaviti unutarnji dijalog vlastite volje.

Da biste onemogućili interni dijalog, morate pronaći i zatim onemogućiti izvore svog izgleda, te primijeniti tehnike, prakse i vježbe za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Važno je napomenuti da se svaki izvor mora isključiti.

Treba razlikovati sljedeće izvore: sluh, dodir, miris, okus, vid. Nakon što su izvori unutarnjeg dijaloga blokirani, njezina osnova, ili bolje, misli ostat će. Svaki pojedinac izvor, osjetilno opažanje i analiziranje dijeli osjećaj za lijepo ili ružno, ugodan ili neugodan, ukusan ili neukusan, itd Kombinacija percepcija stvara brze kontinuirane misli, izračune i analize. Osim toga, postoje i drugi čimbenici, kao što su društvene, intelektualne i sve vezane uz život.

Dakle, obrada pojavljivanja dobivenih iz različitih izvora stvara kontinuirani tok misli u umu osobe.

Vrste tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga

Treba napomenuti da unutarnji dijalog nije ništa više od navike koju je stvorila osoba tijekom svog života. Stoga svaka osoba ima jedinstven i jedinstven interni dijalog. Za promjenu te navike trebat će dovoljno vremena, kao i redovite treninge i kontrolu nad sebi. Poznato je da svijest može promijeniti navike već 40 dana nakon početka redovitih vježbi. Stoga, svaki dan oko pola sata trenirajte i meditirate 40 dana.

Tehnika zaustavljanja unutarnjeg dijaloga podijeljena je u dva dijela:

1. Vizualni i verbalni tokovi iz svakodnevnog života zaustavljaju se u umu.

2. Proces pogrešnog tumačenja i analiza prestaje.

Vježba je potrebno izvršiti u stanju ili sjedećem položaju, osim ravnom položaju, to jest, glava treba biti u skladu s kralježnice. Za gledanje je potrebno neposredno prije sebe, ne prenošenja pogleda od objekta do objekta i usredotočiti pogled na bilo koju točku.

Teorija i praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga

Tehnika zaustavljanja vizualne percepcije

Gledajući neki incident, primjerice, zabavu, borbu, odmor, patnju, potrebno je ostati mirno i ravnodušno promatrač. U isto vrijeme, pogled bi trebao ostati ravnodušan. Gledajući lijepu licu, ne smije se dopustiti da se slika smatra lijepom u umu.

Ni dobro niti loše ne bi trebale dodirivati ​​osjećaje i misli. Uz pomoć ove tehnike može se na životu pogledati stvari i događaje nepristrano, i vidjeti ih na nov način.

Zvučna percepcija

Kada slušate neku tužnu priču iz života, pomisao na sažaljenje, ljutnju i ljutnju ne bi trebala klonuti.

Kada slušate iste anegdote ili nešto smiješno, morate pokušati da se želja za smiješkom ne dosegne svijesti.

Možete stvoriti različite situacije na temelju suprotnosti.

Rad s ovom tehnikom ne morate međusobno povezivati ​​različite zvukove.

Tehnika za zaustavljanje mirisa

Koristeći takve suprotne pojmove kao "oštro" - "slab", "ugodan" - "neugodan", možete dobiti odgovarajuću obuku. Osjećaji ne smiju uzrokovati ugodne ili neugodne osjećaje - to je praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga uz pomoć mirisa.

ukus

Možete upotrijebiti ono što je ukusno i neukusno. Glavna stvar je da osjećaji uzrokovani hranom ne uzrokuju nikakve osjećaje u glavi.

dodir

Sljedeće suprotnosti trebale bi se koristiti u inženjeringu: oštre - tup, soft - rigid i druge.

Tehnika zaustavljanja unutarnjeg dijaloga na razini misli

Svaka osoba ima pasivne i aktivne misli. Pasivne misli rađaju nesvjesno, neovisno o samoj osobi, ali i sami aktivni. Da biste izvršili tehniku ​​zaustavljanja unutarnjeg dijaloga, trebali biste se opustiti i usredotočiti se na misli koje prolaze kroz glavu. Morate sjediti neko vrijeme i slijediti nekontrolirane misli. Usredotočujući njegovu pažnju na uznemirujuće misli, ta osoba je time zaustavlja. Važna značajka tehnike je da zahtijeva svoje aktivne misli za praćenje pasivne. Od pasivnih misli da se unutarnji dijalog sastoji. Namjere i volja uključene su kroz aktivne misli, tako da se mogu kontrolirati i "uhvatiti" pasivne misli. Da biste pratili vlastite misli, trebate pogledati unutar sebe i zadržati svu pozornost na misli u središtu glave.

Ova tehnika je vrlo složena, ali učinkovita. To bi trebalo biti redovito pola sata svaki dan.

Kontemplativne tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga

Druga mogućnost borbe protiv unutarnjeg dijaloga je kontemplativna tehnika. Da biste to učinili, možete koristiti posebne slike za kontemplaciju. Prilikom izvođenja treba se pridržavati opisa tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga. Ova se tehnika provodi s defokusiranim izgledom i mirnim disanjem. Potrebno je postići stanje u kojem slika postaje statična. To će se brzo riješiti unutarnjeg dijaloga i smiriti raspadnu psihu.

Blokiranje dolaznih podataka s mantrom

Ova metoda temelji se na zaustavljanju unutarnjeg dijaloga sa vašom yoga tehnikom. Morate izići riječ na koju se možete koncentrirati. Za to je potrebno odabrati skladnu riječ koja ne uzrokuje emocije. To bi samo trebalo izazvati osjećaj smirenosti. Primjeri mantri: ra-mind - smirenost, slobodni den - mir. Mantra je u svakom trenutku sposobna osloboditi um osobe od nepotrebnih misli. Nakon što odaberete mantru, morate se udobno pozirati, prestanite gledati određenu točku. Tada je potrebno izraziti mantru glasnim glasom, a zatim ga ritamno ponoviti. U isto vrijeme svakako biste trebali uživati ​​u ovom procesu, eksperimentirati s zvukom. Postupno, trebate smanjiti zvuk, izgovarajući riječ tiho i tiho.

Nakon što se mantra pretvorila u jedva čujni šapat, potrebno je prestati izgovoriti, zatvoriti oči i slušati se. Važno je čuti kako zvuči iznutra, ispunjavajući svijest. Ova meditacija bi trebala biti učinjena 20 minuta dnevno.