O tome kako rasti visok

U mladoj dobi, adolescenti često doživljavaju, ako su u usporedbi s vršnjacima njihov rast znatno niži. I jednako vrijedi i za dječake i za djevojčice. Ako mladić još nema 20 godina, tada nema posebnih razloga da se uzrujati jer je tijelo još uvijek formirano i sposobno za sva čuda. Trebate samo čvrsto reći za sebe: "Želim se povećati!", Napravite plan i započnite riječi iz riječi.

Malo teorije

Prvo se okrećemo statistici. Sada za odrasle muškaraca srednje visine smatra se 176 cm, za žene je 12 cm niže i 164 cm. Obično djeca dospijevaju tijekom puberteta: dječaci - oko 13-17 godina, djevojke - u 12-16. U posljednjih nekoliko godina ovog razdoblja, posebne vježbe daju maksimalan učinak, a ako je tinejdžer počeo zainteresirati kako postati visok, najkasnije u ovom trenutku, možemo pretpostaviti da je vrlo sretan. U tim godinama ima smisla pokazati revnost u vježbama "povlačenja". Kako rasti jači Tinejdžer, ako je prešao ovaj redak? To bi trebao biti sličan, iako, naravno, u ovom slučaju, učinak neće biti tako zamjetljiv, a napore i vrijeme morat će se potrošiti mnogo više.

Zakoni biologije

Mnogi stručnjaci, odgovarajući na pitanje o tome kako, kako postati visoka rast, prije svega govore o pravilnoj prehrani. Doista, možete iscrpiti tijelo dugo s vježbama, ali ako tijelo nema proteina, onda se traži, od čega će se formirati hrskavica i kosti? Kao što znate, nalazi se u mliječnim proizvodima, ribi, jaja, meso. Stoga, ako mladić ili djevojka postavljaju pitanje o tome kako rastu, prije svega preporučujemo da se odrekne vegetarijanstva. Činjenica je da je protein u mahunarkama i drugim biljnim izvorima prisutan, ali za razvoj organizma ne stane, jer je nepotpun, tj. ne sadrži esencijalne aminokiseline. Također biste trebali promatrati zdravo stanje mirovanja (ne manje od 8 sati), a nekoliko sati prije nego što odete na stranu, ne možete jesti slatkiše jer ugnjetava proizvodnju somatotropin(hormon rasta).

vježbe

1. Ustani ravno i ispružite ruke iznad glave. U tom slučaju, prsti bi trebali biti zaključani u bravu, a dlanovi okrenuti prema van. Tijekom udisanja, rastezanje prema gore i ponovno izdisanje pada na pete. Broj ponavljanja je 20.
2. Ovisno o baru. Preporučljivo je podići desetak puta, ali ako ne možete, možete jednostavno naizmjence povući noge na pod.
3. Noge bi trebale biti postavljene šire od ramena. Stavite ruke na pod i protežu ramena i prsa na pod, kao da ih držite prstima. Nakon toga, poravnajte i ponovite vježbu još 14 puta.
4. Stajati na jednom od koljena, stavite stopalo na pod. Povucite drugu nogu što je dalje moguće i držite čarapu usmjerenu prema gore. Sada se protežu na svoje ruke i prsa. Nakon 10 ponavljanja, promijenite stopalo i napravite još desetak padina.
5. Spustite se na pod s trbuškom, pružite ruke uz tijelo i držite svoje savijene noge. Nagnite se što dublje. Opustite se, vratite se na pod i napravite još 7 ponavljanja.
6. Laganje na leđima, širite ruke na strane i pritisnite ih na pod. Zatim savijte koljena, podignite ih i pomaknite ih udesno. Pokušajte ih ispraviti i staviti ih na pod. Dio leđa i zdjelice su okrenuti u ovoj vježbi sa strane. Nasuprot (lijeva) ruka, škapula i ramena s poda ne može se odstraniti! Savijte noge i vratite ih u sredinu. Učinite isto na lijevoj strani. Ukupan broj ponavljanja je 20.
7. Sjednite na pod i izvucite čarape na sebe. Noge bi trebale biti pritisnute jedni protiv drugih. Pokušajte doprijeti rukama do prstiju i dodirnite koljena čelima. Ispravite, ponovite još 14 puta.
8. Laganje na leđima, donijeti ruke ispod struka. Podigao je noge s poda, dodirujući noge prstima poda. Ruke u isto vrijeme pomažu zdjelici da se poveća. U ekstremnoj točki, odvojite malo vremena i vratite se. Napravite 6 ponavljanja.
9. Lezite na leđima i podignite noge i ruke (držite ih ravno!). Obračunavši do trideset, trunite svoje udove fino i vratite se na početni položaj.

A sada, nakon što ste naučili kako postati visoki, vrijeme je da počnete trenirati. Sigurni smo da ustrajnost i pravilnost, dopunjena voljom volje, nužno daju primjetan rezultat.