Kegel vježbe za muškarce i žene

Arnold Kegel - liječnik koji je sredinom 20. stoljeća razvio sustav posebnih vježbi za liječenje urogenitalnog sustava. Uzeo je ovaj korak, jer je bio u gubitku, zbog čega njegovi kolege imenuju operacije, kada se većina slučajeva može izliječiti fizičkim vježbama. Osim toga, kirurške intervencije obično nisu dale značajne rezultate u liječenju klijenata. Na kraju, Kegel je počeo razvijati niz vježbi koje su dizajnirane da pomognu pacijentima na prirodan način. U početku, liječnik je napravio program za žene, ali se može uspješno koristiti i predstavnici muškaraca.

Vježbe na Kegelovom sustavu odmah su postale popularne među stanovništvom, jer su se uspješno riješile takvih bolesti kao što su spontana mokrenja, hemoroidi, prostatitis, fekalne inkontinencije. Muškarci su cijenili ovaj sustav, zahvaljujući tome uspjeli su se nositi s mnogim problemima u seksualnoj sferi.

izvesti Kegel vježbe potrebno je u dobroj vjeri. Sustavna praksa vodi do činjenice da jači spol poboljšava erekciju, oni postaju sposobni za dulji spolni odnos. Vježbe za muškarce su iste kao i za žene. Obradite ih kao normalno tjelesno vježbanje. Jedina je razlika ovdje u tome da u teretani vježbate cijelo tijelo, a kad izvodite ove akcije - jedan lokalno-koccyx mišić.

Kegel vježbe za muškarce početi s jasnom definicijom mjesta gore navedenog mišića. Osjećam se prilično jednostavno. Počnete mokriti, a zatim ga zaustavite. Da biste izvršili ovu akciju, morat ćete iscijediti lobno-koccyx mišiće.

Izvođenje Kegelovih vježbi za muškarce je jednostavno. Rad na razvoju mišića može biti apsolutno u bilo koje doba dana, bez odvajanja, osim toga, iz drugih stvari. Najvažnije je da se ne ometaju vježbe, dok ih nastavljate raditi na stroju. Pratite svoje napore.

Prije nego što počnete, opustite se malo. Za to možete nekoliko dubokih udisaja. Sada nastavite s vježbama izravno. Izrežite pubicno-koccigijalni mišić, držite je u napetosti oko 5 sekundi. Onda se opustite ne više od 3 sekunde. Napravite još 5 takvih kontrakcija, opuštanja. Tijekom treninga, ne morate zadržati dah. Trebao bi biti glatka i mirna.

Opišite gornju vježbu u jednom danu. Ali, istodobno, pokušajte postupno povećati broj pristupa. U aktivnom danu preporučuje se dva takva rada. Zašto se Kegel vježbe za muškarce ne preporučuju češće? Svaki mišić nakon treninga zahtijeva vremena da se oporavi, a bipedalococcygeal nije iznimka. Prekomjerna aktivnost treba zamijeniti s razdobljima odmora, samo uz ovo stanje može poboljšati rad mišića.

Doći će vrijeme kada možete vježbati bez koncentracije tijekom 5 minuta. Vaše disanje neće biti stalno izgubljeno. Takva obuka će vas upoznati.

Nakon toga Kegelove vježbe za muškarce mogu biti komplicirane. Povećajte vrijeme zadržavanja mišićno-koštanog mišića na 10 sekundi. Odmorište može trajati 5 sekundi. Započnite s komplikacijom i iz nekoliko pristupa, postupno povećavajući vrijeme vježbe do 5 minuta.

Nakon što se naviknete na ovu verziju vježbe, možete ponovo povećati trajanje napetosti i opuštanja. Ali zapamtite da ne morate trenirati s fanatizmom, u svemu što trebate znati o mjeri. Bolje je komplicirati vježbu malo i ugodno ga radite, nego stvoriti dodatne poteškoće za sebe u treningu.