Kako ublažiti stres i umiriti živce? Savjeti o tome kako umiriti živce nakon stresa

Način života modernog društva zahtijeva od ljudi ogroman napor, koji se često pretvara u stresne uvjete. Parry izazove vremena je vrlo teško, pogotovo za stanovnike megaština.

Bježeći od tereta nepodnošljive nervne napetosti mnogi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom počnu koristiti različite lijekove od stresa, nego se samo pogoršaju, stječu novu ovisnost. Vrlo često je ovaj put mrtav kraj.

Ako sumnjate u ozbiljne probleme s psihološkim zdravljem, savjetujemo vam da prođete test stresa. Potonji, u svojim različitim varijantama, svodi se na testiranje mnoštva stresnih čimbenika za otkrivanje mogućeg razvoja različitih bolesti, najčešće povezanih s srcem. Stres test ima niz kontraindikacija. Stoga se prvo upoznajte sa punim popisom, ako odlučite proći kroz ovu studiju.

Dalje u ovom članku, predložit će se brojne jednostavne, ali učinkovite metode, kako ublažiti stres i smirivanju živaca, a istovremeno pronaći emocionalnu stabilnost i imunitet prema vanjskim podražajima. Međutim, treba imati na umu da su sljedeće metode prikladne za manifestaciju primarnih znakova stresa. Ako je živčani slom napredovao do stabilnog stanja, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će provoditi kompetentno liječenje živaca i pomoći vam da oporavite izgubljeno zdravlje.

Duboko disanje

Od davnih vremena poznata je bliska veza između disanja, emocija i fizičkog stanja. Znanost disanja duboko je razrađena na Istoku. U tradiciji indijske joga, poznat je kao pranayama. Ova tehnika je jedna od najučinkovitijih metoda borba protiv stresa. Istovremeno, to je prilično jednostavno i može biti učinjeno od strane svih.

I tako, kako ublažiti stres i umiriti živce uz pomoć disanja? Prvo morate uzeti udobnu poziciju. Najbolje ako sjednete, budite sigurni da ćete ispraviti leđa. Zatim morate staviti dlanove svojih ruku na područje pupka, u gornjem desnom kutu. Istodobno, trebate zamisliti da je ispod pupka zračni jastuk, koji je kada se udahne ispunjen zrakom. Udisanje mora biti duboko, uzastopno punjenje dijafragme i prsnog koša zrakom.

Kad se udi, možete zadržati dah na trenutak, a zatim napraviti spor, puni izdisaj. Prvo, dijafragma treba pasti, a zatim - prsa. Duljina izdisaja trebala bi biti dvostruko duža od udisajne duljine.

Vrlo je dobro, ako tijekom izdaha mentalno kažete afirmaciju, na primjer: "Ja sam apsolutno mirna" ili "moje tijelo opušteno". Istodobno, pri odabiru riječi važno je zapamtiti da bi afirmacije uvijek trebale imati afirmativni zvuk u sadašnjem vremenu i ne sadrže negativne čestice.

Nakon što ste cijeli niz disanja učinili nekoliko puta, vaše će se stanje značajno poboljšati. Vježbanje dnevno nekoliko puta, možete produbiti stanje opuštanja i, nakon što ste stekli vještinu, dođite gotovo odmah.

Prošećite na svježem zraku

Dobar lijek za stres je šetnja na svježem zraku. Idealno će biti park, obala ribnjaka, ali mirna gradska ulica, trg ili mali trg će stati. Pored utjecaja na disanje, stres ovdje pomaže uklanjanju tjelesne aktivnosti. Važno je ne mirno sjediti i premjestiti više. Po istom načelu, postoje umirujuće djela sporta i svake tjelesne aktivnosti.

Popijte tuš

Odličan odgovor na pitanje kako olakšati stres i umirujuće živce bit će odluka o poduzimanju vodnih postupaka. Kupaonica ili tuš (bolji kontrast) imaju divan osvježavajući učinak ne samo na tjelesnom, nego i na emocionalnom tijelu osobe, doslovno ispire akumulacije negativne energije.

Iskušajte snagu pozitivnih misli

Fenomenalan u svojoj učinkovitosti, ali ne i najjednostavniji u izvedbi, liječenje živaca temelji se na staroj istini, koja kaže da je svijet oko nas samo odraz naših misli. Promjenom negativnih misli na one pozitivne, promijenili smo svijet oko nas. Dakle, mijenjajući kut gledanja, možete se baviti svim razlozima stresa. Međutim, kako bi ova metoda djelovala stabilno i učinkovito, potrebna je određena vještina, koja se postiže svakodnevnom praksom. Može vam pomoći istim tvrdnjama koje su preporučene gore s vježbom disanja.

Priuštite si ukusnu

Organizirajte sebi odmor. Priuštite si nešto ukusno. Najbolje ako su slatkiši, posebno čokolada. Potonji sadrži jačinu doze dopamina - hormon sreće, tako da i njezin učinak i proces blagdana pomoći će vam da se prebacite i podignete svoju vitalnost i raspoloženje.

Međutim, nemojte pretjerivati, inače riskirajte da ne dobijete najkorisniju naviku.

Uhvatite pozitivno u društvu drugih

Još jedna izvrsna zaštita od stresa je komunikacija s ljudima koji su vam ugodno. Vjerojatno svatko ima takve prijatelje, stresore koji zbog svoje lakoće, pozitivnosti i veselja mogu raspršiti tmurne oblake u vašoj glavi. Kontaktirajte s takvim ljudima češće, dobivaju od njih pozitivnu energiju i uče od njih lak pristup problemima i svjetskim poteškoćama. Glavna stvar je da ih ne učitavate i ne žalite se na vaše uspone i padove. Samo se opusti.

Pazite na čišćenje

Metoda nije za svakoga, naravno, ali još uvijek vrlo dobra. Pronađite kod kuće neku vrstu blokade - u ormarima, ostava, podrumu, u kuhinji, u kupaonici, u računalu, u mapama s papirom itd. - i rastavite je. To će vam pomoći da odvratite misli, a istodobno da napravite korisnu stvar koja nije došla do ruku. Osim toga, postoji suptilna veza između poretka okruženja i reda u mislima i osjećajima. Kada systematize ono što vas okružuje vani, ono što je unutar vas automatski se sustavizira. Stoga, čišćenje pomaže u borbi s teretom unutarnjih problema na podsvjesnoj razini.

Dosegnite za iscjeljujuću silu

Ako imate sposobnost da ne pušite i jednostavno se prebacite na pozitivne misli, onda vam može pomoći neko vrijeme provedeno sami u tišini. Odspojite telefon, zaboravite na računalo i potpuno se odvojite od vanjske buke. To će vam pomoći da se smirite, opustite i bavite svojim žoharima.

Međutim, ako je stanje osamljenosti depresivno djeluje na vas i vi ste jedino skloni panici više, liječenje živaca na ovaj način nije za vas.

Ne zaboravite na spavanje

Živčana iscrpljenost je izravna cesta za stresna iskustva. Stoga je izvrstan lijek za stres san. Pronađite vrijeme i uživajte u snu. Često nakon toga, sve simptomi živčanog sloma kao ruka puca. No, čak i ako se to ne dogodi, i buđenja, i dalje ćete se osjećati u sebi emocionalnu nelagodu i tjeskobu, spavanje napuniti će vam pomoći da postanu otporni na destruktivne osjećaje i dati vam snage da prevlada korumpiranom utjecaj bilo negativa.

meditirati

Druga istočna metoda postizanja mira jest meditacija. Idealno, duboka, učinkovita meditacija uključuje najmanje 20 minuta vježbanja dnevno. Ne može svatko naći vremena i mjesta za to. Stoga je važno učiniti koliko god možete. Najbolje je ujutro odmah neutralizirati negativne emocije.

Što se tiče metodologije, postoji mnogo načina na koje možete pronaći u specijaliziranoj literaturi. Najlakši način je udobno sjediti, izravnati leđa, opustiti se, zatvoriti oči i usredotočiti se na disanje, bez da budu omamljene misli. Ova jednostavna vježba s redovitim izvršenjem doslovno će preobraziti vaš život.

Smile!

Poznato je to pozitivne emocije izazvati osmijeh. Ali postoji i psihološki trik koji omogućuje preokretanje procesa. Da biste to učinili, samo se nasmiješi. Čak i ako se lažno, napeti osmijeh, ali će zasjati na licu. Zatim će zavedena podsvijest biti prisiljena prilagoditi se i pružiti vam dodatak zadužen za pozitivne emocije.

Taj odnos dokazuju znanstvenici i djela velik. Pokušajte i uvjerite se sami.

Pokušajte zagrijati ruke

Na sličnoj psiho-fiziološkoj vezi, još jedna prekrasna metoda temelji se na tome kako olakšati stres i umirujuće živce. Samo trebaš zagrijati ruke. Činjenica je da se tijekom stresa tijelo automatski preraspodjeljuje krvne tijekove, a najviše ih opskrbljuje mozakom i srcem. Kao posljedica toga, ruke imaju tendenciju da se hladnije pod stresom. Pomoću ove ovisnosti možete reprogramirati tijelo. Ako zagrijete ruke, mozak će odlučiti da stresna situacija stoji iza sebe i normalizira vaše stanje.

Podignite naranče

Nešto gore od mnogih tableta, od stresa pomaže da se riješi mirisa agruma. To može biti pravi mandarin ili esencijalno ulje naranče, isparilo u svjetlu aroma (u ovom slučaju, ulje mora biti samo prirodno). Tajna je da miris citrusa potiče oslobađanje norepinefrina, hormona povezanih s raspoloženjem i emocionalnim blagostanjem. Povećanje doze u krvi značajno pomaže u borbi s stresom.

Poznavajući tu sposobnost agruma, možete se boriti protiv anti-stresnog štita. Da biste to učinili, morate ispustiti nekoliko kapljica eteričnog ulja iste naranče ili grejpa na rupčić ili rub odjeće.

Nemojte se odreći šalice čaja

Kako liječiti stres, reći ćete zeleni čaj. Potonji ima jedinstvenu osobinu: zahvaljujući L-theaninu, koji je uključen u sastav, značajno smanjuje ljutnju, umor i druge stresne simptome.

Izlijte hladnu vodu na zapešća

Među mnogim načinima kako olakšati stres i umirujuće živce, tu je i izvorna, poput abdikacije u hladnoj vodi zglobova ruku. Na tim mjestima su staze velikih arterija, tako da hlađenje ove zone pomoći će da se ohladi krv i kao posljedica toga normaliziraju emocionalnu pozadinu.

S istom svrhom, možete primijeniti nekoliko kapi hladne vode (ili čak priložiti komadiće leda) na područje iza ušiju - gdje se duhovi obično primjenjuju.

Jesti vitamina

Posljednji savjet je povezan s posjetom ljekarni. Međutim, umjesto različitih lijekova i pilula, savjetujemo vam da kupite neke od vitamina iz stresa. Obično se prikazuju u raznim kompleksima u velikom asortimanu. Podignite ono što vam treba, popiti tečaj. To se nećete pogoršati, kao kod upotrebe mnogih lijekova, već samo ojačati svoj imunitet.

zaključak

Kao što je rekao mnogi znanstvenici, većina bolesti našeg vremena je psihosomatske prirode, odnosno proizlazi iz pogrešne mentalno i emocionalno stanje - od DC, iritacija, ljutnja, tjeskoba. Stoga, prije nego što zgrabite tablete za stres, važno je shvatiti da uklanjaju samo posljedice. Korijen problema je u nama, u našem umu. Stoga postaje očito ovisnost našeg dubokog psihološkog zdravlja na sposobnost upravljanja introspekcije - Vještine za gledati prema unutra. A kako ne bi pretrpjeli životno pitanje o tome kako se osloboditi stresa i smiriti živce, potrebno je, prije svega, da se razumijemo, naučiti kako misliti pozitivno, da se opustite i uliti u sebe vještine mentalne discipline.