Спортивное питание для набора мышечной массы - протеин

Красивое идеальное тело

Что это такое?

Протеин - один из самых распространенных видов спортивных добавок, активно применяющийся всеми спортсменами (не только бодибилдерами). Сегодня трудно представить профессионального бодибилдера без баночки такого препарата у себя дома, да что там, - это попросту невозможно. Ведь существуют специальные условия для набора мышечной массы. Протеин относится к их числу. Сразу следует сказать о том, что это никакая не химия! Это не анаболическое средство, а пищевая добавка, содержащая определенное количество животных и растительных белков, которые так необходимы для правильного роста мышц. Ведь после тренировки мышцы испытывают стресс, микротравмы и нехватку энергии. При отсутствии необходимого количества питательных элементов в организме они начинают расщеплять сами себя, синтезируя тем самым энергию. Доза протеина препятствует подобному процессу, а вернее, дает мышцам все необходимые ингредиенты, благодаря которым они начинают расти. Поэтому целесообразно использовать как для набора мышечной массы протеин, так и во время сушки, когда спортсмен работает над рельефом.

Чем хорош?

Во-первых, протеин прекрасно усваивается организмом, ведь разбавляется эта смесь водой или молоком (желательно второе). Всем нам известно, что жидкая пища перерабатывается гораздо быстрее и эффективнее, чем грубая и твердая.

Его легко употреблять, затрачивая при этом минимум времени. Одно дело, когда ешь целую пачку творога 20-30 минут, и совсем другое, когда пьешь питательный коктейль за 2-3 минуты.

Сывороточный протеин имеет самую высокую биологическую ценность. Из-за этого он снабжает организм белком эффективнее остальных видов пищи, делаясь, тем самым, незаменимым питанием для набора мышечной массы. Протеин увеличивает общую мышечную массу, придавая формам необходимый объем и рельеф.

Как его принимать?

Протеин для набора массы лучше всего принимать в двух разновидностях: казеиновый и сывороточный. Первый переваривается и всасывается в мышцы около 5-6 часов, как бы снабжая их небольшими порциями все это время. Принимая его на ночь, можно значительно увеличить мышечную массу тела. Второй вид является прямой противоположностью - он очень быстро усваивается.

"Заправляться" таким протеином следует до и после тренировки. Особенно интересен момент, когда открывается белково-углеводное окно - определенный промежуток времени (30-40 минут после тренировки): в организме возникает острая нехватка питательных веществ, из-за чего возникает катаболизм мышц. Таким образом, протеины для набора мышечной массы - неотъемлемый элемент тренировок любого спортсмена.