Идеальная фигура. Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Нередко женщины задаются вопросом о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги. Действительно, сегодня многих одолевает такая проблема, когда при довольно стройном теле

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Самое малое, что вы можете предпринять – это начать больше ходить. Попробуйте выходить на 1-2-3 остановки раньше, чтобы идти до дома пешком.

Все знают, что бег – универсальное средство для снижения веса. Можно записаться в спортзал и заниматься на беговой дорожке. А можно худеть бесплатно – на улице. При этом вовсе не обязательно делать это с утра. Вечерние пробежки являются даже более эффективными, поскольку избавляют от калорий, набранных за весь день. Главное потом – это не отправиться после тренировки на кухню «в поисках пропавшего веса».

А какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, помимо бега? Махи – отличное средство против пышных бедер. Их можно выполнять по-разному.

• Встаньте к стене и упритесь в нее руками. Поднимите правую ногу вбок, стараясь напрячь мышцы бедер (почувствуйте это!). Затем опустите ногу. Таких подъемов необходимо совершить 15. Затем проделайте то же самое ногой левой. Не спешите: упражнения принесут пользу лишь при медленном и тщательном выполнении. Отдохните 1 минуту и повторите снова: сначала правой, потом левой ногой.
• Похожим упражнением являются подъемы ног назад с таким же количеством подходов.
• Лежа на левом боку, упритесь ладонями в пол. Напрягите правую ногу и начинайте ее поднимать. Сначала угол между ногами должен составлять 45 градусов. Через некоторое время (неделя-две) – около 90 градусов. Совершайте по 15-30 махов каждой ногой. Затем повторите.

Спрашивая у спортивных инструкторов о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, девушки нередко узнают о следующем комплексе.

• Сядьте на пол, спину держите прямо, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите правую ногу (постарайтесь максимально напрячь ее) и совершайте ею пружинящие движения вверх-вниз (15-20). Поменяйте ноги.
• Лягте на живот так, чтобы упираться в пол локтями. Вновь совершайте пружинящие движения ногами вверх и вниз поочередно.
• Расставьте ноги широко и медленно начинайте опускаться вниз (приседать). Когда угол в коленном сгибе станет равняться 90 градусам, начинайте пружинить вверх-вниз. Сделав около 30 таких движений, очень медленно (!) начинайте вставать и только после этого сводить ноги вместе (тоже медленно). Резкость в движениях может привести к травме мышц, поэтому делайте все аккуратно.
• Потрусите ногами, чтобы сбросить напряжение.

Что нужно, чтобы похудели ноги, кроме упражнений?

Здесь все банально: питаться правильно. Исключить из рациона жирное и максимально сократить потребление сладкого. Пить много чистой воды. Сделать выбор в пользу сложных углеводов.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в области ног, начинайте борьбу с лишним весом прямо сейчас!