Как накачать попу девушке? Простые, но действенные упражнения

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как накачать попу девушке, поздравляем: вы уже на пути к красивой, подтянутой фигуре. Регулярно выполнять упражнения особенно необходимо в том случае, если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Это полезно не только для красоты вашей фигуры, но и для здоровья, поскольку физические нагрузки, направленные на укрепление ягодичных мышц, способны хорошо влиять на пищеварительную систему.

Как накачать попу девушке?

Идеальным и при этом достаточно легким упражнением являются приседания. Но их нужно делать, учитывая одно очень важное правило. Во время приседа колени не должны выходить дальше уровня стоп. Только тогда вы сделаете ваши ягодицы красивыми, но бедра при этом не станут накачанными. Спину следует держать ровно, а дышать – глубоко.

Спрашивая фитнес-инструкторов о том, как накачать попу девушке, вы можете получить совет совершать побольше выпадов. Необходимо встать прямо, а затем сделать одной ногой большой шаг вперед и присесть, чтобы нога, которая осталась на месте, касалась коленом пола. Нужно немного «попружинить» и возвращаться в исходное положение. Необходимо делать по 20-30 выпадов каждой ногой. Менять их местами можно в прыжке. Это сложнее, зато гораздо эффективнее.

Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль туловища. А теперь начинайте прогибаться в спине, тянитесь носками ног вверх как можно сильнее. Важно чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Тянитесь хотя бы 10-15 секунд.

Если вы не знаете, как накачать попу девушке, выполняйте регулярно следующее упражнение. Лягте на пол, колени согните, ступнями упритесь в пол. Начинайте поднимать ягодицы вверх и опускать вниз. В первую неделю можно выполнять это упражнение без дополнительной нагрузки. Однако потом, когда мышцы привыкнут к работе, кладите на низ живота наполненную водой двухлитровую бутылку и придерживайте ее рукой во время выполнения упражнения. Дополнительный вес способствует лучшему прокачиванию ягодичных мышц.

Интересуетесь тем, как накачать красивую попу девушке? Вот вам ответ: с помощью занятий в бассейне. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу того, в каких из видов плавания наиболее активно участвуют ягодичные мышцы. Это и кроль, и брасс. Прекрасным вариантом является подражание лягушке. Вспомните, как плавают эти земноводные. Совершайте круговые движения, отталкиваясь от толщи воды и руками, и ногами. Ягодицы при этом активно работают, поэтому уже скоро ваша попа станет красивой, округлой.

Хорошим способом подтянуть попу станет ходьба. При этом речь не про обычную (хотя она, безусловно, тоже играет важную роль), а с помощью ягодиц. Просто сядьте на пол и начинайте двигать ногами поочередно вперед. «Пройдитесь» прямо, потом обратно.

По мере регулярного выполнения упражнений ищите для себя действенный стимул, так как быстро накачать попу девушке не получится: для этого нужно много времени, хорошая мотивация и непрерывная борьба с ленью. Но будьте уверены, что у вас все получится!