Как накачать грудь за счет отжиманий

Многие просто мечтают об идеальной фигуре. Но полностью раскрыть данную тему в одной статье не получится, так как на это уйдет слишком много времени. В данной статье разговор пойдет о мышцах груди. Не секрет, что в современном мире многих интересует вопрос, как накачать грудь с помощью отжиманий. Для этого существует ряд определенных упражнений, при помощи которых можно добиться поставленной цели.

Виды существующих отжиманий

1. Прыжковые отжимания. Выполняются эти отжимания при помощи небольшой высоты, около пятнадцати сантиметров с двумя опорами. Необходимо поставить руки на опору, немного согнуть локти, сделать небольшой прыжок, чтобы снова приземлиться на опоры. При помощи этого вида отжиманий не только накачивается грудь, но и хорошо развивается вестибулярный аппарат.

2. Широкие отжимания. Для того чтобы накачать грудь, многие часто используют данный вид отжиманий. Эта техника достаточно распространенная. При выполнении данного вида упражнения хорошо прокачиваются внешние грудные мышцы. Техника осуществляется путем постановки рук на максимально широкое расстояние.

3. Узкие отжимания. Данное упражнение выполняется, наоборот, с постановкой рук на минимальном друг от друга расстоянии. Для проведения отжимания в такой ситуации необходимо поставить руки на максимально близкое расстояние, большие пальцы при этом должны соприкасаться. Это упражнение помогает развить внутреннюю группу грудных мышц.

4. Наклонные отжимания. При помощи данного упражнения можно накачать грудь, а именно определенные ее участки. Для выполнения вам понадобится небольшая скамейка. Существует два вида отжиманий с наклоном: отжимание головой вверх и отжимание головой вниз. Постановка рук при выполнении этих упражнений должна быть больше ширины плеч.

5. Плиометрические отжимания. Эти упражнения будут полезны тем людям, которые хотят не только накачать грудь, но развить силу и улучшить общее состояние организма. Для выполнения упражнений подобного рода необходимо отрываться рывкообразными движениями, чтобы тело на несколько секунд оказывалось в воздухе без опоры. Необходимо сделать хлопок руками, при принятии исходного положения нужно немного прижать тело к полу.

6. Отжимания с коленок. Для этого вида упражнений необходимо подложить под колени что-нибудь мягкое. Далее следует принять изначальное положение и проследить за тем, чтобы голова и позвоночник находились на одном уровне. Затем следует приступить к стандартным отжиманиям. Этот вид упражнений хорош для тех, кто хочет накачать грудь в короткие сроки.

7. Стандартные отжимания от пола. Для того чтобы приступить к упражнениям этого рода, необходимо принять правильное положение: руки должны быть расставлены немного шире плеч, голова должна образовывать одну линию с позвоночником. Основную нагрузку эти упражнения дают на средние мышцы груди.

Заключение

Теперь вы знаете, как накачать грудь и плечи при помощи достаточно простого комплекса упражнений. Остается только заметить, что подход к выполнению отжиманий должен быть регулярным. В противном случае ничего хорошего добиться не получится. Удачи вам в вашем самосовершенствовании!