Kako izraditi težinu za ruke rukama

Vrijeme kada je, kako bi se postigao potrebni oblik, bilo potrebno koristiti prilično neugodne i teške ljuske i simulatore, davno prošli. Danas posjetitelji dvorana i fitness studija dostupni su gotovo sve kako bi osigurali maksimalnu udobnost tijekom treninga, a da ne spominjemo najširi raspon prilagodbi za učinkovitu obuku kod kuće.

Uz simulatore, yoga te fitbole, posebne narukvice su jednako popularne, pružajući povećano opterećenje na određenim mišićnim skupinama. Uopće nije teško kupiti takve uređaje - današnje tržište sportskih proizvoda nudi veliki izbor pomoćnih alata. Ipak, nije teško izraditi težinu za ruke s vlastitim rukama.

Razumjeti suštinu

Prije nastavka usmjeravanja preporuka određujemo svrhu tih uređaja i njihovih značajki u smislu dizajna. Nije teško napraviti ručne utege za ruke, u stvari, tkanine su narukvice napunjene pijeskom, solom ili metalnim pločicama koje se mogu ukloniti.

Ovi alati se koriste za povećanje učinkovitosti tjelesnog napora, bilo trčanje, standardne kondicije ili, na primjer, pješačkih staza. Dno crta je da uz pomoć takve opreme možete pružiti veću težinu, što će učiniti vježbe teže i opterećenje mišića - aktivnije.

U formi, ovi proizvodi najviše podsjećaju na narukvice, i to nije važno, pazeći na ruke s vlastitim rukama ili kupljenih u sportskoj trgovini. Također postoje opcije za noge i poseban pojas koji je pričvršćen na struk i pruža opterećenje na trbušnim mišićima, stražnjici i struku.

Nešto o težini

Većina masa tih uređaja kreće se od pet stotina do pet kilograma i postupno raste, kako mišići ojača. Ponderi za ruke od 5 kg su prikladni samo za obučene ljude koji imaju dovoljno tjelesnog odgoja.

Što se tiče inačica koje predstavlja pojas, njihova težina može doseći petnaest kilograma jer će se opterećenje ravnomjernije raspoređivati ​​na veliku skupinu mišića.

Važno je u ovom slučaju ne pretjerivati, jer pogrešno odabrana težina može dovesti do ozljeda. Ako se odlučite za rukovanje s vlastitim rukama, budite oprezni s tim u vezi.

Jednostavnost dodatnog treninga

Izgradnja tih uređaja je vrlo jednostavna i stoga ih svatko može samostalno izraditi. Dakle, ako razmišljate o tome kako izračunati težinu za ruke, noge ili pojaseve, najprije morate shvatiti što je potrebno za to.

Značajke tkanine

Prije svega, ovo je, naravno, izdržljivi materijal, od kojeg će se graditi sama. To može biti pletivo, tarpaulins ili, na primjer, trapera tkanina - glavna stvar - da je bila dovoljno jaka da izdrži opterećenje.

punjenje

Druga stvar koju treba utvrditi je mogućnost punjenja. U tu svrhu najčešće se koriste pijesak i sol, budući da se takvi materijali mogu nazvati najpristupačnijim i prikladnijim.

Ako su ponderi za ruke podesivi, mogu koristiti metalne ploče ili poseban dizajn koji omogućuje naknadne izmjene težine. U tom slučaju, također će vam trebati najobičnija munja, kako bi dodali punilo u strukturu.

Način vezivanja

Konačno, trebamo privitke. Često u takvim svrhama koriste se takozvani čičak, ali kod kućnih uvjeta, spajanje nije manje pogodno. U ovom slučaju, sve ovisi o osobnim preferencijama - prva je opcija prikladnija u smislu brzine stavljanja, a drugi se bolje drži na rukama.

Još jedna ne manje popularna opcija može se nazvati kapron traka, koja je fiksirana s posebnim prstenom.

Proizvodni proces

Sredstva za vaganje za ruke, čija su mišljenja izuzetno pozitivna, vrše se otprilike na isti način kao i sve ostalo. Osim toga, gotov proizvod u ovom slučaju će biti prilično svestran i stoga je prikladan za uporabu na donjim udovima, ako je potrebno.

Da bi se proizvelo sredstvo za ponderiranje, potrebna su dva pravokutna komada tkanine. U pogledu visine dovoljno je deset do dvanaest centimetara, a duljina ovisi o opsegu ruke (ili gležnja). Ipak, treba uzeti u obzir činjenicu da će se punjenje tkanine smanjiti, a slobodni prostor će postati znatno manji. U tom smislu, rezerva treba ostati od 5 do 7 centimetara.

Rezultirajuće polovice bi trebale biti okrenute iznutra i pričvrstile šivaćim strojem ili vrlo snažnom čvrstom šavom. To će postati temelj budućeg ponderiranja - prostor u kojem će se postaviti odabrani punilo.

Zbog praktičnosti, primljeni "džep" bi trebao biti povezan nekoliko puta preko - punilo, stoga, neće biti monolitni blok, ona će postati udobnija za korištenje.

Na vrh rezultirajućeg džepa je ušiven zatvarač koji će popraviti punila u traženom položaju, sprečavajući ih da padnu.

U sredini dobivenih monofilament vrpce šivana torbe, kojom je fiksacija će biti učinjeno na nogu ili ruku, na jednom kraju trake šiva prsten - preostali rub će se staviti u nju.

Ako ste, kao zatvarač, odabrali čičak ili čičak, ti ​​elementi su izravno pričvršćeni na krajeve sredstava za ponderiranje.

Materijal iz kojeg se pribora mora biti mekana i udobna za upotrebu. To je osobito važno ako je težina za ruke djetinjasta.

Još nekoliko savjeta

Za korištenje bilo udobnije, a nastali uređaj je služio mnogo dulje ponderiranje punilo (pogotovo ako on ima labav oblik) preporuča se da se nalazi u posebnim malim vrećicama, tako da se tkanina ne dođe u dodir s punilom, a time će nositi znatno manje ,

Još jedna važna točka je kvaliteta najtežeg elementa. U načelu, možete upotrijebiti bilo što umjesto toga, ali neke će opcije biti puno uspješnije od drugih. Posebno, ne biste trebali odabrati materijale koji mogu ozlijediti kožu. Ovakvim punilima moguće je nositi sve vrste morskih kamenaca i drugih materijala nesortirane prirode. Ako odlučite koristiti sol, bolje je dati prednost opciji "Extra", koja ima mekšu teksturu. U ovom slučaju upotreba vrećica je obavezna jer materijal za punjenje neće samo dovoljno spavati, već će i iritirati kožu, što se, naravno, ne može nazvati ugodnim osjećajem.

Što se tiče težine, pobrinite se da je isti za oba udova - to će vam pomoći izbjeći naprezanje mišića, ozljede i kasnije neugodne senzacije. Započnite trening bolje uz minimalnu težinu, postupno povećavajući opterećenje. Samo postupno pristup može dovesti do izuzetnih rezultata.