Kako pumpati mišiće ruku kod kuće?

Preporuke o tome kako napumpati mišiće ruku, koja se odnosi na provođenje odgovarajućih vježbi za proučavanje deltoidnu mišiće, podlaktice, triceps i biceps. I mnogo lakše povećati veliku veličinu mišića, ali i druge strane drugih područja treba radio, ali svaka grupa ne više od dvije glavne vježbe treba učiniti u jednoj vježbi.

dizanje

Kako brzo pumpati mišiće u teretani? Koristite za tu svrhu, povlačenjem, što je jedna od najmoćnijih vježbi, koja zahtijeva korištenje teške težine. Primjenom trake, bavite se bicepsom, ali rad takvih mišića će se provesti u statičkom načinu rada. Kroz vježbu dizanje praktički se sve mišiće ljudskog tijela, uključujući srce, obučavaju. Ova vježba je neophodna, uključujući i za treniranje ruku.

Mišiće ramena

Preporuke, kako pumpati mišiće ruku, pružaju punu obuku brachialni mišići, gdje su potrebne specifične vježbe za svaki snop mišića. Za početak, tijekom treninga dovoljno su samo dvije osnovne vježbe, na primjer, povlačenjem i pritiskom trake od stojećeg položaja. Kako bi se vlak delta prednje rame, potrebno je podići bućice ispred vas, i da rade u prosjeku delta je već potrebno podići bućice samo sa strane.

Stražnji delta je teže trenirati, jer se vježbe izvode u nagnutu stalaku. Ovaj program postaje najbolje rješenje za sportaše koji uzimaju anaboličke steroide, tako da ako su neodlučan koristiti bilo dopinga treba provesti samo mrtvo dizanje i bench press s utezima iz sjedećeg položaja, a za tjedan dana je dovoljno i tri treninga.

Izraditi biceps

Razmišljajući o tome kako napumpati mišiće, kod kuće, počevši s punim studija biceps kao i za trening mišića vježbe koje je stvorio značajan iznos. Ako imate dovoljno odgovarajućeg sportske opreme, poželjno je ne ograničiti podizanje bučicama, nastupajući za vrijeme treninga za podizanje dvoručni uteg, povlačenjem stezanja, koristeći kliznu ploču za lekcije. Pomoć i usredotočeni su iz sjedećeg položaja, klase na klupi Lari-Scot, kao i mnoge druge učinkovite vježbe.

Liječenje tricepsa

Razmišljajući na pitanje kako napumpati mišiće ruku, ne zaboravite set vježbi osmišljenih da rade sve mišiće ruku, uključujući i tricepsa. I triceps s pravim pristupom brzo se povećavaju, jer je takav mišić najveći. Da biste brzo napunili ruke, morate redovito obavljati nekoliko vježbi, uključujući francuski tisak, pomoću različitih simulatora poluge, a također i pomoću potisak vertikalnog bloka.

Savjeti za pumpanje mišića na rukama, osigurati druge vježbe za triceps, uključujući push-up na neravnim barovima i klupa pritisnite. Za push-up, morate odabrati prilično uske šipke, inače opterećenje će morati biti na drugim mišićnim skupinama. I s Pritisak na klupu Nemoguće je podizati koljena na bočnim stranama tijekom uspona, inače će vježba biti tehnički netočna.

Stavljanje tereta na triceps, a ne na prsne mišiće, laktovi moraju klizati duž debla. Ako se laktovi tijekom vježbe sami odvoje od sebe, trebate samo smanjiti težinu trake. Za razvoj mišića podlaktice posebno za početnike ne nužno, budući da ova grupa u bilo kojoj situaciji će se koristiti tijekom druge vježbe, mišići dobili jači brzo i postupno povećanje u veličini.