Kako napraviti ramena šire bez teretane?

Vježbe za razvoj zglobova ramena su prilično jednostavne u tehnici, ali prvo ih je teško izvesti. Kako bi se spriječila ozljeda, istezanje, potrebno je proteći ramena zglobova. Osim toga, odredite svoju maksimalnu težinu i počnite s pola opterećenja. Ako odmah uzmete maksimalnu težinu, ozljeda je jednostavno osigurana.

Trening snage

Početnici se često pitaju, kako napraviti ramena šire. Ali ne morate svakodnevno vježbati. Dovoljno je za jednu sesiju za 4-5 dana. Izaberite nekoliko osnovnih vježbi i izvodite 5 setova (pristupa) s 10-12 ponavljanja. Početnici trebaju biti posebno pažljivi prema sebi, ne prekomjerno raditi s maksimalnim opterećenjem, ali ne i odabrati previše lagane ljuske.

Zatim, s obzirom na to kako raširiti ramena, učimo nekoliko osnovnih vježbi.

Opterećenje na ramenima, kao što je gore navedeno, može biti nakon zagrijavanja zglobova. Nakon završetka zagrijavanja, savjetujemo vam da obavite takvu vježbu: uzmite šipku dumbbells ili barbells i slijedite jedan pristup nadolazeće vježbe.

Savjet: Ako pritisnete glavu iza sebe, uvijek nazovite pomoćnika. To je neophodno iz razloga što, kada se umorne delte i mišići ruku, opterećenje postaje opasno.

Podizanje ramena s dumbbells u rukama.

Jedan od sportova u kojem je fokus na razvoju svakog mišića je bodybuilding. Vježbe na ramenima ovdje su uključeni u trening, a kako se postignu rezultati, povećava se opterećenje. Najdjelotvornija vježba je podizanje ramena s težinom u rukama.

Savjet: Kako biste vježbu izvršili s maksimalnom amplitusom, prvo se dobro strgnite. Da biste to učinili, objesite u opuštenom stanju na šipci ili poprečnoj traci, djelomično izrađujući povlačenje (samo 10-15 cm).

Nemojte tražiti maksimalnu težinu, inače su ramena zaobljena, a međuprostorni diskovi imaju dodatno opterećenje.

Obavlja vježbu kašnjenje u disanju, Podržite torzo ravno, što znači da mišići rade učinkovitije.

Proširenje ruke na padini prema naprijed.

Proučavamo dalje kako raširiti ramena. Sljedeća vježba je produžetak svake ruke naizmjenično, savijanje prema naprijed. Da biste to učinili, tijelo je nagnuto u vodoravni položaj, pješice nasuprot radnoj ruci postavljeno je naprijed. Udaljenost između nogu je širina ramena. Lagano savijte koljena i uzmite dumbe. Nježno savijte ruku na lakat 90 stupnjeva ili više. Gornji dio ruke nalazi se u ravnini tijela - to je polazna pozicija. Držite se lakta na jednom mjestu, udahnite, zadržite dah i poravnajte ruku natrag gore i gore koliko god je to moguće, a zatim se vratite na svoj izvorni položaj i izdahnuti.

Istražili smo kako širiti ramena. Ne zaboravite na standardne vježbe koje se razvijaju mišića ramena. Također je korisno niz vježbi za ruke - to je uklanjanje dumbbells na stranama, institucija dumbbells po glavi, podizanje dumbbells ispred vas, push-up, povlačenjem trake, i vježbe na simulatorima s dodatnom težinom.