Stas Lindover. Biografija bodybuildera

Najbolji postignuća sportaša za danas - naslov je srebrna na Europskom prvenstvu u parovima bodybuildingu u 2011. i naslov apsolutnog prvaka u kategoriji „klasične bodybuilding”. Razgovarajmo detaljnije o toj eminentnoj osobi, poput Stas Lindover.

biografija

Stanislav je rođen 21. ožujka 1972. u Lenjingradu. U dobi od 13 godina dječak je aktivno sudjelovao u bacanju koplja, ali, nažalost, nije mogao postići značajne rezultate u ovom sportu. Stoga je, u dobi od 17 godina, odlučio promijeniti smjer sportskih aktivnosti i krenuti u bodybuilding, iako u to vrijeme takav pojam nije ni postojao. Dečki su se upravo okupili u dvorani i sudjelovali.

Ova je aktivnost bila za Stasovu naklonost, nije ništa za što nije postala samo hobi, nego način života.

Strast za sportom nije spriječila da se bodybuilder završi na Sveučilištu za komunikacije u St. Petersburgu 1997. godine. Do 2000. godine, Stas se temeljito približio svojoj hobi i dobio specijalizaciju na koledžu bodybuildinga pod nazivom Vader.

Godine 2008., kada je Stanislav bio u društvu momaka, dogodila se nesreća zbog čega je bio potpuno preplavljen radijalni živac. Nakon ovog događaja, bodybuilder se oporavio dugo vremena, a on i dalje snima o incidentu. No, unatoč incidentu, nastavio je karijeru u sportu i trenira.

Evo jednog čovjeka istomišljenika Stas Lindover! Trauma ga nije spriječila da nastavi razvijati se kao sportaš i obrazovana osobnost. Upravo je taj pristup ostvarenju cilja koji pomaže postići sve.

Stas Lindover i njegova supruga: obostrano korisna suradnja

Bodybuilder je izabrao supružnika za sebe. Margarita Kirichuk je svesrdna sportašica koja se bavi nominacijom "bodyfitness". Par često trenira zajedno i dobiva pravi užitak od njega.

Margarita je počela sudjelovati na natjecanjima 2009. godine, govoreći na Kupu sjeverozapada Ruske Federacije. U kategoriji "žene do 163 cm" osvojila je treće mjesto.

Antropometrijski podaci sportaša

Rast Stanislaus Lindover iznosi 183 cm, a težina od 105 do 110 kg tijekom natjecanja i 110 do 118 kg u sezoni. Sportaš pažljivo prati njegov fizički oblik i prehranu. To mu pomaže pri nagradi na natjecanjima i biti dobar trener.

Raspored prehrane i prehrane

Stanislav Lindover smatra da mu motivacija i strog disciplina pomažu da se održi u izvrsnom stanju. Nije nimalo da ga smatra sportašem koji cijelo vrijeme drži oko svoje figure. Ne smatra kaloriju, a prehrana određuje brojem bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Vrlo često, Stas je rekao da takva niska norma složenih ugljikohidrata (oko 150 g) neće pridonijeti regrutiranju mišićne mase. Ali njegov izgled bodybuilder dokazuje suprotno.

Domaća hrana i ration on trips

Kao što je već spomenuto, Stanislav se pridržava određenog omjera proteina, masti i ugljikohidrata - 80, 300 i 150 g. Ove hranjive tvari dobiva od raznih prirodnih proizvoda. Protein ulazi u tijelo od riba, jaja, purica i pilećih prsa. Stas jako voli sir, ali nažalost ga ne može jesti jer je indeks inzulina ovog proizvoda vrlo visok. Oko 30% ukupnog proteinskog sportaša prima od mješavina bjelančevina. Masti pretežno uzimaju riblje ulje i ulja. Heljda, biser ječam i smeđa riža samo su skladište složenih ugljikohidrata za bodybuildera.

Za jedan dan bodybuilder jede četiri puta, a nekoliko puta uzima proteinsku smjesu. Na poslu i na dugim letovima Stanislav jede hranu u kontejnerima, koji se on priprema unaprijed. Ako to nije moguće, sportaš mora imati ručak u kafiću gdje nađe hranu i jela koja mu treba.

Osnovne vježbe za sve mišićne skupine

Nedavno, Stas Lindover ne pridaju veliku važnost skup vježbi izvodi. Jedina stvar koja se promijenila posljednjih nekoliko godina je priroda mišićna vlakna prema njihovoj vrsti. To je taktika koju Stas Lindover smatra ispravnim.

Ramena, kvadricezama i ruke moraju se učitati pomoću statodinamičkog tipa treninga, koji je prethodno opisivao profesor Seluyanov.

loza, Prsa i leđa bodybuildera moraju biti obučeni, slijedeći pristupe za 12-15 ponavljanja vježbe. To vam omogućuje da energiju dajete tijelu na način bez kisika, pa se glavno opterećenje sastoji od brzog mišićnog tkiva.

Strategija razvoja od neiskusnih početnika s viškom težine na reljefni sportaš

Mnogi, namjeravajući napraviti svoju figuru, prvo odlučuju da se riješe prekomjerne težine, i tek tada dobiju težinu i pumpe mišiće. Stas Lindover smatra da je ovaj pristup pogrešan. Uz neuravnoteženu prehranu, bit će dovoljno izmijeniti postotak hranjivih tvari i postupno uvesti redovite aerobne opterećenja. Ali ako se radi o sporom metabolizmu, tada pitanje pravilne prehrane postaje najvažnije.

Nije potrebno podijeliti proces razdvajanja masnoća i akumulacije mišićne mase. Ove metamorfoze s tijelom moraju se provesti paralelno. No dovoljna količina ugljikohidrata može se odrediti samo eksperimentom, ovdje nisu prikladni formalni izračuni. Glavna stvar je da korišteni ugljikohidrati ne dovode do očitih naslaga masnog tkiva. Omjer količine masti i proteina koji se koriste uvijek ostaje nepromijenjen, bez obzira na zadatak koji bi se trebao suočiti s atletičarom. To znači da su potrebni samo ugljikohidrati.

Stas Lindoverov put do "pametne" bodybuildinga

Svaki pokretač snage, bodybuilder i bodybuilder ima svoju vlastitu teoriju održavanja u velikoj formi. To i različite temeljne vježbe, pa čak i farmakološku podršku. Stanislav je sve te teorije testirao na sebe, ali u njemu nije vidio racionalno zrno pa je odlučio stvoriti svoj sustav kako bi porazio neprimjerene mišićne skupine.

Revolucija u razmišljanju o bodybuilderu napravila je knjiga "Think! Ili "Super-trening" bez deluzija ", čiji je autor Vadim Protasenko. To je zato što joj je sportaš naučio da su mnogi znanstvenici, biokemičari, fiziologa i sportske metodisti su mogli da rade zajedno kako bi značajan napredak, istražiti stupanj utjecaja energetskih opterećenja na hipertrofije mišićnih vlakana.

Stas je zaključio da su glavni čimbenici rasta mikrofrakture miofibrila i naknadno oporavak tijela nakon njih. I tek nekoliko godina kasnije uspio je shvatiti kako ova tehnologija radi.

Ključni parametri opterećenja u obuci

Stas Lindover, čiji trening omogućuje vam da uvijek budete u formi, razgovarali o ključnim parametrima sportskih aktivnosti koje utječu na tjelesno i mišićno tkivo.

Ključni čimbenik je vrijeme provedeno pod opterećenjem, a ne broj ponavljanja, kao što mnogi vjeruju. Također je važno uzeti u obzir jaz kada odmaraš između ponavljanja, amplitude kretanja sportske opreme i intenziteta opterećenja.

Za sve te čimbenike može se primijeniti metodologija treninga tkiva usporenog mišića.

Stas Lindoverov statistički program

Sve vježbe bi trebale biti izvedene, a ne za drugi opuštanje trenirao mišiće. U takvoj situaciji, zadebljali mišićni vlakovi će nadjačati kapilare, što će uzrokovati okluziju. Kao rezultat toga, opazit će se takvi pojmovi kao hipoksija mišićnih vlakana i anaerobna glikoliza u OMV-u s akumulacijom laktata.

Razmotriti statikodinamiku na primjeru treninga ruku. Nakon osnovnog zagrijavanja i provedbu pristupa s punom amplitudom treba uzeti u sportsku opremu s težinom od 30% 1RM i početi vježbati s njim. Samo 40 sekundi će dovesti do lokalnog umora. Nakon odmora za isto razdoblje, vrijedi ponavljati vježbu 4 puta.

U drugom pristupu, tricepsni uzorak se uopće ne mijenja, opterećenje ostaje ista. I u rukama postoji gori osjećaj u radnoj skupini mišića.

Tri takva kruga pomoći će zadržati tijelo u obliku, i 6 - da ga dalje razvije. Takva značajna razlika pojavljuje se zbog različitog stupnja utjecaja opterećenja na endokrini sustav tijela, koji je podložan živčanim strukturama.

Bodybuilderi imaju u svom arsenalu mnogih vježbi, koji se također mogu provesti, slijedeći gornju shemu. Ako ćete trenirati jednu mišićnu skupinu, ne zaboravite odmoriti nakon svake vježbe. Trajanje prekida trebalo bi biti 5-6 minuta s aktivnim odmorom, a 8-10 s pasivnim. Ovaj put će biti dovoljno da se smanji koncentracija mliječne kiseline u mišićnoj skupini koja vlakovi.

Bodybuilding postignuća

• Drugo mjesto na ruskom prvenstvu 2011 klasična bodybuilding.
• Brončana nagrada na istočnoj Europi 2011.
• Apsolutni prvak na Yashankin Cupu 2011. godine.