Vješanje kože na rukama. Vježbe za ruke tako da se koža ne objesi

Tanka koža

Zašto koža pada?

U pravilu, većina žena se suočava s ovim problemom, no godina je prešla prag od 30 godina. Nježna koža dekoltea, ramena i ruku zona prvo je starenje. Ono što se odražava u pojavi fer spolnog odnosa.

Fenomen nije stranac onima koji su brzo izgubili težinu, u vremenu, ne brinući se o prehrani i vlaži tijelo. Koža nema vremena prilagoditi se promjenama, gubi elastičnost i saggers.

Kozmetički postupci ne mogu sakriti ili ukloniti glupost ruku. Pomoću sporta možete postići učinak proteza. Trebali biste izvoditi samo posebne vježbe za ruke. Da se koža ne objesi u budućnosti, potrebno je nastaviti vježbe. To će pomoći u održavanju rezultata, a ne pribjegavanja ekstremnim mjerama.

Osnovne pogreške u treningu

Ne uvijek tjelovježba dovode do pooštravanja kože. Ako se neispravno učvrsti, moguće je postići samo učinak rasta tanka ili ostati bez rezultata. Koje su glavne pogreške?

1. Lagana težina. Napunite prostor koji se oslobađa iz masti može biti samo mišić. Zbog njihovog razvoja i povećanja kože doslovce se proteže i zaustavlja vješanje. Pomognite razvoju biceps i triceps može samo pristojno opterećenje. Vježbe za ruke, da se koža ne drži, sastoji se u dizanju vlastite ili dodatne težine. Ako se nastave održavaju s dumbbelima, njihova težina mora biti najmanje pet kilograma. Manja količina inventara neće dovesti do željenog rezultata.

2. Netočno opterećenje. Povećana zagušenja i trening svakodnevne snage dovest će do iscrpljenosti i slabljenja mišića, koje nemaju vremena za oporavak tako brzo. Kao rezultat takvog entuzijazma, ni ljepota neće biti dodana u tijelo, niti će se htjeti uključiti u njega. Trebao bi se baviti svaki drugi dan ili tri puta tjedno.

3. Nemilosrdne dijete. Za izgradnju mišićnog tkiva potrebna je uravnotežena i hranjiva ishrana. Nedostatak potrebnih tvari i elemenata dovest će do iscrpljenosti tijela, a tjelesna aktivnost postat će ozbiljan stres. Kao rezultat toga, tijelo će izgubiti težinu još više, a koža će pasti još niže.

Opće preporuke za nastavu

Da bi se postigao ozbiljan rezultat, nije dovoljno izvesti samo vježbe za ruke, tako da se koža ne visi. Potreban je integrirani pristup, pri čemu se mišići na leđima, prsima i vratu pojačavaju. Zato trening uključuje i opće, osnovne pokrete i izolaciju, usmjeren samo na biceps i triceps.

Tijekom treninga naglasak je više na kvaliteti vježbi, a ne na količini. Dovoljno je izvršiti jedan pristup 8-10 puta, s vremenom povećavajući broj ciklusa i težinu pomoćne opreme.

Zagrijte

Svaki trening trebao bi započeti s 10-minutnim zagrijavanjem. Ona će pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje, prilagoditi potrebnu brzinu otkucaja srca. Ova "proba" pomaže u izbjegavanju mogućih ozljeda i naprezanja.

Vježbe za ruke, tako da se koža ne visi, početi s rotacijom zapešća, koljena. Treba uzeti na strane s ramenima, učiniti ljuljačke, trzavice, muhe. Istodobno, pozornost treba posvetiti vratu. Okretanjem glave na strane, kružna rotacija će vam pomoći da brzo rastegnuti mišiće.

Preostalo vrijeme zagrijavanja trebalo bi biti posvećeno cijelom tijelu. Za to, simulatori (staza za trčanje), jumping konop, čučnjeva. Nakon zagrijavanja možete pokrenuti kompleks.

Glavni dio

Najdjelotvornija i učinkovitija su vježbe za ruke (ne objesiti kožu) bez dumbbela. Temelji se na podizanju vlastite težine. Ispod je poseban kompleks koji ne treba nastaviti i povećati raspoloživo opterećenje. U roku od mjesec dana, dovoljno je svaka vježba izvesti 8-10 puta, ovisno o vlastitim osjećajima i željenom rezultatu. Zatim možete postupno povećavati broj ponavljanja.

Vježbe za ruke (ne vješanje kože) s fotografijom:

1. sklekovi. Uzmi naglasak koji leži, dlanovi paralelno jedan s drugim. Stisnite prsa na pod, polako uzeti početnu poziciju. Ako zadatak nije dostupan, možete početi s push-upovima na krilu ili sa zida.

2. Podizanje. Objesite na šank, okrenite dlanove na sebe. Pritegnite kako biste došli do trake s prsima. Vratite se na početni položaj. Nakon ciklusa, ponovite, ali ovaj put doći do štapa dovoljno do brade.

3. barovi. Nakon što vodoravna traka prestane zahtijevati maksimalan trud, trebali biste se uputiti na neravne trake. Vježbe su slične.

Nakon 2 mjeseca možete izvoditi ciklus s ruksakom, postupno povećavajući svoju težinu od 1 do 5 kilograma.

Vježbe s dumbbells

Kod kuće možete vježbati i za ruke. Za kožu se ne drži, i pooštrila i stekla elastičnost, trebali biste upotrijebiti gumbe za tegove na težini ne manje od pet kilograma.

1. Proširenje. Alternativno stavite svaku ruku iza glave.

2. Istodobno savijanje. Uzmi bućicu s obje ruke. Podignite ruke iznad glave, bacajte što je više moguće. Vratite se na prethodni položaj i nastavite s radom.

3. Na padini. Naslonite se na stol ili stolicu s jednom rukom, a drugi da bi muhe s bućicom. Promijeni ruke, ponovite.

4. Četiri. Stani na koljena. Jedna ruka da se odmori na podu, a druga za uzimanje težine. Sagnuti, a zatim odvojiti ruku. Ponovite s druge strane.

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža za mršavljenje, izvode 20-30 puta u nekoliko pristupa brzo i snažno. Za povratak ton starenja poklopac, treba biti poželjna popis teška i kompleksa polako i glatko izvođenje svake vježbe 8-10 puta.