Vježbe za mršavljenje ruku

Gubitak težine, žene puno vremena i pažnje posvećeno struk, trbuh, bedra i stražnjica, a ponekad zaboravlja rukama. A tek kad se mišići u njegovim rukama postati labav, mlohav i progib, dame odjednom sjetiti o njihovom postojanju i početi se boriti s onim što odabrati vježbe za mršavljenje ruke i formiranje prekrasan reljef.

Puno ruku može se sakriti uz pomoć pravilno odabrane odjeće - dugo rukav ili rukav na podlakticu uspješno će prikriti problematično područje, sve dok se ustrajno posjećivati ​​odjeljak ili vlak kod kuće. Ljeti, u toplom vremenu, možete nositi svjetlo haljine s rukavom malo iznad lakta. Još jedna tajna - kada se kreće ruke, iscijediti - to će dati vidljive tonove mišića i opet će ih trenirati, iako ne u punoj snazi. Nemojte se bojati izgledati smiješno, ali vaši pokreti će biti malo ograničeni, nego ćete u svakom razmišljati mlohav masni sloj.

Vježbe za gubitak težine ruke su jednostavno potrebne za žene, nakon što je sve lijepo, skladno i strogo tijelo uvijek seksi! Ako nemate vremena i novca za sudjelovanje u fitness centru i odlučite se na studij kod kuće, odaberite odgovarajuće vježbe za mršavljenje ruku od kompleksa opisanog u nastavku:

1. Stojimo točno, noge su širine ramena, ruke na ramenu razasute su na strane. Podignite četkicu za 90 stupnjeva od ruku, osjetite napetost, brojite do tri i polako osušite četkom preko glave, ravnajući ih ravnomjerno. Vraćamo se na polaznu poziciju. Deset ponavljanja.
2. Sada smo savijali ruke u laktovima i na čelu ćemo se pridružiti rukama, (laktovi su istodobno na razini ramena) silom pritiskajući jedni druge, polako spuštati do abdomen. Bez zaustavljanja da pritisnete, podignite ruke do razine čela, ponovite deset puta.
3. Na širini ramena, ruke su rastavljene na stranama. Paralelno s polovinom držanja ruku, počinjemo ritmičnu rotaciju njih po malom krugu naprijed i natrag 10 puta. Izrađujemo pet pristupa. Ruke moraju biti strogo paralelne s podom! Izvođenje vježbe za izgubiti težinu na početnu strane mora biti jasno pratiti ispravnu provedbu, inače rezultat će biti mnogo kasnije ili uopće ne će biti prikazana.
4. Podignemo ruke iznad glave i počinjemo ih približiti jedni drugima, prelazeći preko glave i mijenjamo ruke zauzvrat. Obavljamo 30 puta bržim tempom.
5. Povezujemo šake i laktove pred nama. Polako počinjemo podizati udružene ruke, pokušavajući, da se laktovi popnu na razinu nosa. Pazimo da koljena ne odvajaju, bregovi kada se penju gore su strogo paralelni s podom i ne kretati se prema glavi. Vježbamo 10 puta.
6. Sada ćemo malo saviti koljena i lagano se naginjati naprijed. Stisnemo šake i počnemo savijati ruke u laktovima, istodobno ih zavijuje iza leđa. Ruke bi trebale osjećati dobru napetost. Vježbamo deset puta.
7. Lezite na leđima, stavite ruke pod glavu. Jako se odmaraju na podu s laktovima, razmislite o pet, opustite se. Ponovimo 15 puta.
8. Da bismo izvršili ovu vježbu trebamo dvije tegobe za težinu od po jedan kilogram. Umjesto toga, možete koristiti bocu vode. Ustajemo ravno, a noge jasno na širini ramena. Podignemo ruke u strankama, a zatim naprijed deset puta. S vremenom se opterećenje može povećati na petnaest ili dvadeset ponavljanja.

Takve vježbe za gubljenje težine ruke učinit će ih lijepima, povlačenjem mišića prsa i leđa, što je također važno za žene. Ipak, pokušavate učiniti vaše ruke puno privlačnijim i tanjim, sjetite se toga najučinkovitije vježbe mršavljenja ruke su uobičajene push-upove. Započnite najmanje šest puta i vremenom povećajte broj ponavljanja na deset, zatim petnaest, itd. I vidjet ćete odličan rezultat. Osim toga, push-ups zamjetno zategnite i malo povećati prsima!