Kako povećati mliječne žlijezde kod kuće?

U naše vrijeme mnoge su žene zabrinute zbog ovog problema, kao povećanje grudi

Odjednom je potrebno reći ili reći, da žensko grudi ne sastoji se od mišića, od žljezdane i masno tkivo, tako da je nemoguće ga pumpa u ternazhernom dvorani. Također, neće biti moguće samo "bolje" na ovom mjestu - veličina dojke će se povećati samo ako je postavljena ukupna težina. Pumpa može samo mišiće prsnog koša, koja se ne smije miješati s mliječnim žlijezdama. Kao rezultat poboljšanja tonusa i povećanja volumena prsnih mišića, mliječne žlijezde će se ustati, postati elastičnije, postat će zavodljive. Ako, osim toga, ojačate mišiće leđa, tada će se držanje poboljšati, a prsa će biti veća i vidljivija.

Postoje vrlo učinkovite vježbe za prsne mišiće za žene koje se mogu izvesti bez napuštanja doma.

Jedna od najpoznatijih i dostupnih vježbi može se nazvati push-upovima. Učinkovite push-upove sa zida i poda.

Da biste se odmaknuli od zida, trebate se podignuti na njezino lice, osloniti na vaše ruke i stisnuti, izvodeći 10 ponavljanja u tri seta. Obavezno je obaviti vježbu vrlo sporo.

za push-ups od poda potrebno je staviti ruke malo šire od ramena, a noge malo razmjestiti. Push-up 15 puta u tri seta, tempo je umjeren. Prvo, da biste izvršili sva ponavljanja, bit će teška ili čak nemoguća, stoga, prije nego što se mišići učine jačima, preporučljivo je da počnete push-upove s koljena.

Još jedna jednostavna vježba - stoji s leđima na zid ili sjedi na stolici da se pridruži prsima ispred grudi. Gurnite dlanove jedni protiv drugih napora da biste osjetili mišiće prsnika i držali što je više moguće. Zatim otpustite, tresti i ponovite. Mišiće prsa tijekom vježbanja treba biti što je moguće uže.

Pritisnite na zid rukama u stojećem položaju s ravnim leđima. Izvršite dva seta od po dvije minute. Pokušajte koristiti mišiće prsa, ali ne i leđa.

Posebno je djelotvoran za razvoj i jačanje vježbi dojki s dumbbelima. Kako povećati prsni Žlijezda u kućnim uvjetima uz pomoć tegovića?

Jedna od najvažnijih vježbi za ovu skupinu mišića je tisak s tegovića. Ležeći na podu, ruke s dumbbells na prsima, podignu ruke uspravno, okomito i spuštati ih, naprezanje prsni mišiće. Učinite osam ponavljanja u tri skupine.

Dobri rezultati mogu se postići razrjeđivanjem ruku s manevima na stranama. Ležeći na vodoravnoj klupi, ruke s bučicama se podižu okomito prema gore. Podignite ruke na strane do razine klupa i vratite se na početnu poziciju. Izvođenje 15 puta u tri pristupa. Napredak je umjeren.

Učinkovito vježbanje s bućicama dok sjedi na stolici. Sjednite na stolicu, leđa je ravna, savijena na laktovima, ruke s tegovi za bušenje čvrsto su pritisnute na strane. Laktovi ne bi trebali biti rastrgani sa strane, ruke bi se trebale širiti na strane što je moguće šire. Izvođenje 10 puta.

Stojeći, bućice u spuštenim rukama, polako podignu ruke dugačicama na razinu prsa, ostavljajući ih nekoliko sekundi na tom položaju. Zatim kao polako spušteni dolje. Učinite 8 ponavljanja u tri pristupa.

Ako je bilo pitanje o tome kako povećati raka dojke kod kuće, onda morate obratiti pažnju na ove jednostavne vježbe: zadržati nekoliko minuta u spuštenim rukama teški utezi, težina koja mora biti veći od onih na koje vježbe.

Vrlo korisno za jačanje mliječnih žlijezda su sportovi poput: odbojka, plivanje, tenis.

Dakle, sada ste svjesni kako povećati mliječne žlijezde kod kuće? Da biste dobili rezultat, morate obavljati vježbe redovito. Nemojte očekivati ​​da će grudi promijeniti prebrzo - to će morati biti rezervirano za strpljenje i znoj.