Kako pumpati prsne mišiće

Pumping prsni mišići je prilično težak zadatak. Činjenica je da mišići prsa zahtijevaju prilično snažnu obuku. Da biste dobili željeni učinak, morate raditi s puno težine, trening bi trebao biti redovan i intenzivan. Ali rezultat je, možda, vrijedan. Dobar je rad s prsnim mišićima divan muški torzo.

Kako pumpati prsne mišiće momcima koji žele dobiti veliki fizički oblik? Profesionalci preporučuju uporabu običnih osnovnih vježbi s maksimalnom težinom. Učinite manje ponavljanja, ali radite s najvećom težinom - to će vam pomoći postići najbolji rezultat. Dobri učinci na vježbe gornje, srednje i donjeg dijela leđa, kao što je razrjeđivanje ruku s tegljačima i pritisak širokog stiska, ležanje na vodoravnoj i nagnutoj klupi.

Pritisak na stolu, obavlja se na horizontalnoj klupi, utječe samo na srednji dio prsa. Kako pumpati prsne mišiće s maksimalnim vizualnim učinkom? Da biste radili sa cijelim dojkom, izvodite vježbe, kako na vodoravnoj, tako i na nagnutoj klupi - polaganjem glave gore i dolje. Optimalna nagib za rad s velikom masom je 20 stupnjeva. Ne vježbajte se na principu piramide: pokretanje vježbi s malom težinom, ali stalno povećavanje opterećenja. Ako razmišljate o tome kako pumpati prsne mišiće, nemojte gubiti vrijeme i napore na treningu s malom težinom.

Izgraditi mišićnu masu, izvesti Vježbe grudi svakih 5-6 dana. Između treninga trebate trajati najmanje 72-96 sati. Prije nego što počnete trening prsnih mišića treba već u potpunosti oporaviti i zaustaviti bol. Zapamtite da se masa izgrađuje tijekom vraćanja mišića, a ne tijekom treninga u teretani. Osim toga, dati svoje tijelo stanku između pristupa. Dovoljno je biti poput 3-5 minuta prije početka nove vježbe. U srcu svakog rasta mišića je prekomjerena kompenzacija proteina kroz koju tijelo vraća oštećena vlakna. No, ova naknada zahtijeva više vremena, stoga nemojte prečesto trčati na snage.

Kako pumpati prsne mišiće djevojkama? Visoke i napete grudi rezultat su rada na vlastitom tijelu. Zbog toga ne treba ići u teretanu. Naravno, klupa će biti korisna za sve sportske djevojke, ali za razvoj mišića na prsima, obični push-up s poda su savršeni. Ako se ova vježba čini prekompliciranom, možete pritisnite koljena ili odmaknuti od zida - učinak vježbe će biti manje vidljiv, ali vježbu možete izvesti kvalitativnije. Idealno osposobljavanje sastoji se od tri pristupa do petnaest ponavljanja, ako nije moguće izvesti takav broj punih push-ups od poda, bolje je izvesti što više push-upova iz koljena. Kako pumpati prsa kuća? Samo se prisilite na obavljanje redovitih push-upova, a ne biti lijen.

Za održavanje dobrog držanja, i muškaraca i žena, zajedno s radom na prsnim mišićima, preporuča se jačanje mišića leđa. To će povećati učinak treninga.

Povećanje mišićne mase, ne zaboravite jesti više proteina. Bez ove komponente, vaše vježbanje neće dovesti do željenog rezultata.