Osnovne vježbe za prsne mišiće kod kuće

Svaka osoba koja se redovito bavi sportom ili jednostavno radi fizičke vježbe kod kuće, razlikuje se od jakog zdravlja, snage i izdržljivosti. Lijepa i ponosna držanja uvijek vas poštuju osobu, jer pokazuje dobro razvijene mišiće, ne samo natrag nego i grudi. Koje su glavne vježbe za prsne mišiće? Kod kuće se lako izvode, jer za neke od njih sportska oprema uopće nije potrebna.

Najjednostavnija i pristupačna vježba za brzo pumpanje mišića prsa i ruku je push-up. Pritisak na klupu omogućuje ne samo jačanje mišića, već i pozitivno utječe na razvoj kardiovaskularnog sustava. Međutim, također treba imati na umu da prilikom obavljanja bilo kakvih tjelesnih vježbi trebali biste se prethodno savjetovati s liječnikom, tako da umjesto da ništa ne napraviš.

Ako ste odlučni za studij kod kuće, prije svega trebate razviti skup specifičnih vježbi, nakon čega morate bez odlaganja sastaviti plan studija. Vježbe za prsni mišići kuće imaju značajku da ih za obavljanje jedne osobe troši puno energije, stvarajući pritisak na cijelo tijelo kao cjelinu. S pumpanjem ruku i stopala to se ne događa, jer samo određene skupine mišića ruku ili stopala podliježu opterećenju. Zato dobro osmišljen raspored nastave omogućuje ne samo praćenje tijeka nastave, već i praćenje pozitivnih promjena u tijelu kao cjelini.

Dakle, ovdje su neke vježbe s sportskom opremom koja će vam omogućiti maksimalno brzo pumpanje vašeg prsa kod kuće:

1. Push-up s utezima. Ovdje je potrebno odabrati opterećenje na takav način da se ne može vršiti više od 20-25 push-upova u jednom pristupu. Ukupno se izvršavaju 2-3 pristupa, s prekidima između njih u 7-8 minuta.
2. Povlačenjem trake. To je izvrsna vježba za razvoj ne samo mišića prsnog koša nego i cijelog gornjeg ramena.
3. Vježbe za prsne mišiće u kući također uključuju vježbe sa sportskom opremom, među kojima su najučinkovitije tegovi i teglari. Pritisak trake s položaja sklonosti je najučinkovitiji u jačanju mišića dojke, tako da možete povećati volumen prsa u najkraćem mogućem roku. Ako trebate povećati mišićnu masu, tada vježbanje treba obaviti s puno težine, ali mali broj puta (8-10). Ako je zadatak povećati izdržljivost, a mišići će biti istaknuti, tada se težina treba koristiti tako da se broj ponavljanja jedne vježbe može povećati na 20-25 puta.
4. Uz bučeve, možete preporučiti vježbu kao što je guranje tegovića iz sebe u ležećem položaju na klupi. Imajte na umu da se bućice moraju voditi vodoravno u odnosu na tijelo, jer u ovom slučaju ćete dodatno moći pumpati lateralne mišiće dojke.

Dakle, možete vidjeti da ne postoji ništa teško izvesti ove vježbe, a sve vježbe na prsnim mišićima kuće mogu se izvesti s velikom učinkovitošću. Najvažnije je slijediti sustavnu prirodu klasa i voditi dnevnik samokontrole. Kao rezultat ovih vježbi, mišići prsa mogu se jako ojačati.

Danas, simulatori također postaju vrlo popularni, koje možete kupiti i staviti u svoje kuća. Za dom najčešći univerzalni simulator na kojem možete izvoditi vježbe na razvoju različitih mišićnih skupina. Visoku učinkovitost ovakvih simulatora testirali su mnogi bodybuilderi koji su godinama bili uključeni. Tako će vježbe za prsne mišiće kuće, koje će uključivati ​​niz aktivnosti na sportskom simulatoru, pridonijeti učinkovitom jačanju mišića prsnog koša i cijelog gornjeg ramena.

Sada znamo kako pumpa mišiće prsa stanice kuće na takav način da je rezultat bio najspektakularniji. Zahvaljujući gore navedenim vježbama i pravilnosti nastave zasigurno ćete uspjeti u zadatku.