Jačanje mišića prsa

Do danas, mnogi bodybuilderi kao rezultat klupa pritisnite

Ako osoba ima stan oblik dojke, učinak bench press će biti puno više, jer amplitude gibanja vratnih povećava, a glavni teret na prsne mišiće. Ako y ljudskog prsa u obliku "kotača", budući bodybuilder neće primiti tako učinkovito crpljenje mišića prsne kosti. Kako bi izašli iz ove situacije, stručnjaci preporučuju prebacivanje vrata bliže vratnom području tijela.

Kako pravilno pumpati mišiće prsa

Vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da ovu vježbu ne treba zloupotrijebiti. Ako je ljuljačka vašeg prsnog mišića svaki dan postoji rizik da postane nerazmjeran. Također, prekomjerno ponašanje u klupama rezultirat će nedovoljno pumpanim deltoidima, uskim ramenima. U ovom obliku nećete izgledati kao mitološki titan, stoga ne zaboravite činjenicu da ramena također zahtijevaju obuku.

Glavna prednost klupčanog prešanja jest da se izvodi iz stabilnog položaja za spuštanje. Redovita (ali ne pretjerana) izvedba ove vježbe značajno će povećati snagu i dati dobro opterećenje gornjih mišića prsa.

Pritisak na stolu ne dopušta pokretanje s trzajima. Ako uklonite zdjelicu s klupa, povećava se opasnost od ozljeda. Izuzetno je potrebno znati vašu radnu težinu. Izolirana snaga mišića trebala bi vam pomoći da stisnete tešku težinu štapa.

Da biste utjecali na raspon djelovanja ove vježbe, preporučujemo da promijenite udaljenost prihvata (udaljenost između četkica). Širina hvataljke odgovara onom dijelu prsnog koša koji će se tijekom vježbe podvrgnuti stresu. Široko rukohvat širi van prsa. Srednji zahvat daje glavno opterećenje srednjih mišića prsa. Unutarnje dionice razrađene su uskim stisakom. Treba napomenuti da se tijekom klupa pritisne triceps glave pumped.

U slučaju crpljenja gornjeg kovčega, obavlja se prešana šipka. Vježba se izvodi s vratom ili dumbbelom na nagnutoj ploči. Vanjska zona prsnih mišića razrađena je razrjeđivanjem dlanova s ​​dumbbelama.

Push-ups na neravnom trake

Kada se ova vježba izvodi, glavno opterećenje ulazi u donju zonu mišića prsnih mišića. Ako šipke imaju širinu od 70-85 cm, gornji i donji mišići prsa su pumpani. Ako sportaš ima veći rast, barovi bi trebali imati veću širinu.

Mišići na prsima se šire tijekom izvođenja vježba "pullovers". Važno je napomenuti da ova vježba nema mnogo utjecaja na povećanje volumena. Najčešća pogreška u treniranju dojke je da sportaš ne koncentrira dovoljno mišića u prsima. Tijekom vježbanja treba naglasiti mišiće tijekom cijelog pristupa. To treba uzeti u obzir činjenicu da je za svako tijelo zahtijeva individualni program za trening prsnih mišića, tako da ne slijepo slijediti tuđi program, ne naučiti specifičnosti svoga tijela. Prsni mišići trebaju se istegnuti s vremena na vrijeme. Tijekom treninga između pristupa potrebnim za podizanje ruke u različitim smjerovima, čime se protežu prsne mišiće. Da bi se postigao cijeli učinak istezanja, tegovi za vežbanje ovdje su najviše obećavajuće.

Izuzetno je potrebno održavati ispravnu prehranu između vježbi. Ako tijelo uzima nezdravu hranu, tada je vrlo teško postići veliki učinak treninga.