Push-up za mišiće prsnika

Push-ups - za prsne mišiće vrlo učinkovita vježba. Uz pomoć push-upova, možete dobro raditi i gornji i donji dio prsnog koša. Vrijednost ove vježbe je da pored prsnog mišića razvija i druge mišićne skupine. Za triceps ruke, prednji dio ramena mišiće, najširi mišići leđa

Za klasične push-upove, dlanove treba postaviti preko širine ramena, tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje preko mišića cijelog tijela. Jednako je važno da je položaj tijela tijekom push-upova točan u odnosu na horizontalnu ravninu. Ako vam je draže kao potpora uzvisine ruku, glavnina tereta će pasti na dno prsnih mišića.

Posebni push-up za prsne mišiće uključeni su u program gotovo svakog sportaša. Dno grudi je onaj dio, od reljefa koji ovisi o privlačenju ove mišićne skupine. Dojka, rezana ispod, izgleda velika i privlači pažnju. Mnogi sportaši za takve vježbe koriste klupe za reguliranje položaja tijela u prostoru i prema tome distribuiraju teret u mišićne skupine. Ako naprotiv, odlučite staviti noge iznad glave kada se podigne, najveći dio tereta će ići na vrh prsa.

Često se postavlja pitanje, je li stvarno korisno potiskivati ​​mišiće prsnog mišića? Da, to je, ali kad obavljaju push-up treba uzeti u obzir da je ovo samo djelo, tako da nema potrebe za kuhati u lonac, push-up bi trebao biti glatka i donji dio tijela prema dolje koliko god je to moguće. Po završetku svakog ponavljanja ne pokušati ispraviti ruku u laktu potpunosti, moraju ostaviti blago savijena, jer omogućuje da se poveća nosivost do mišiće ruku.

Ako ne možete učiniti u teretanu, koja ima svu potrebnu opremu za vježbanje, ali imate goruću želju za izgradnju lijepe grudi, onda postoje načini na koji to zapravo je učinjeno u kući. Na primjer, kako biste dobro raščistili dojku, vrijedi staviti nekoliko knjiga ispod vaših ruku dok se gura, dok u svakom ponavljanju grudni koš trebao bi se smanjiti ispod razine tih knjiga. To će povećati opterećenje mišića prsa, ali ne zaboravite da tijelo tijekom vježbanja treba ostati ravno i da ne bi trebalo biti nikakvih iskrivljenja, inače nećete imati pravilan učinak.

Vrlo često, sportaši imaju pitanje, koji skup vježbi za prsne mišiće je najučinkovitiji? Nema jednoznačnog odgovora. Za svaku osobu, vježbe bi se trebale odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti, stupanj pripravnosti i anatomske osobine tijela, a posebno prsa. Općenito govoreći, treba započeti kompleks vježbi za razvoj mišićne skupine prsnog koša pritisak na stolac leži, Kut nagiba može varirati ovisno o tome koji dio prsa želite povećati opterećenje. Ova se vježba, u pravilu, dopunjuje polaganje bućica, laganje na klupi, na stranama. Ožičenje vam omogućuje potpuno pumpanjem mišića, a nakon prva dva pristupa možete osjetiti osjećaj udaraca ili natečenih prsnih mišića. U ovom slučaju, okupacija bi trebala biti zaustavljena, tako da se mišići mogu vratiti na sljedeći trening.

Program za prsne mišiće utemeljenog sportaša i početnika sportaša znatno se razlikuje. Kada vježbate u teretani, osnovne vježbe su pokreta s dvoručnom iglom i tegljačima, to su sve vrste ožičenja i tipa klupe. U nedostatku mogućnosti za sudjelovanje u teretani najučinkovitiji su push-ups na neravnim barovima. S naglaskom na razvoj prsnih mišića potrebno je dublje izvlačiti što je više moguće, poželjno je da se, kada se savijate prema dolje, ramena ne padnu iznad razine četkica. S obzirom na tri takva sata tjedno, od kojih svaki treba sadržavati do šest pristupa za 20-30 push-upova, vaši prsni mišići će imati privlačan obris.