Koji bi sport trebao raditi? Kako odabrati vrstu sporta prema Vašim željama i priuštiti

Prije ili kasnije svaka osoba počinje shvaćati potrebu održavanja vlastitog tijela u dobroj formi. Za neke je put do zdravlja i ton počinje s prisilnim mjerama (npr fizikalna terapija), za nekoga - želju za izgubiti težinu i dobiti atraktivne oblike, a netko dođe u sportu se slučajno odvede naredbu igru ​​ili moderan jutarnje trčanje , Ali što ako nikada ne zasvijetlite s uspjehom u tjelesnom odgoju i sada ne možete ni zamisliti kako Učiniti sportove?

Što točno odabrati između tisuća opreme i opreme? Bilo da idete u teretanu ili odabrati klase pogodne za dom i apartman? Nudimo vam kratak pregled najpopularnijih sportova, ne zahtijevaju značajne financijske troškove.

pješačenje

Za razliku od skupa vrste fitnessa i druge fizičke aktivnosti Planinarenje izuzetno stane gotovo sve: umirovljenici, oslabljen od bolesti i jednostavno ne osjeća dobro, a mlađi ljudi imaju jednaku priliku napraviti običnu šetnju. Koraci su prirodni pokret za osobu za čije izvedbe nisu potrebne posebne vještine. To je osobito važno za one koji ne znaju kako se baviti sportom, a sumnjao u volju i sposobnost da se ostvari njeguju ciljeva.

Usput, uz pomoć hodanja možete se riješiti višak kalorija, konzumira tijekom ručka ili večere. I dok ne moraš ni posvetiti posebne napore. Pješačenje nakon obroka potiče zdravu probavu, aktivira normalni metabolizam i sprečava taloženje viška masti na problematičnim dijelovima tijela.

Izgubiti težinu nije dosadno

Da ne biste dosadili tijekom hodanja, uzmite igrač sa sobom ili pozovite prijatelja za šetnju: za zanimljiv razgovor možete i ne primijetiti, jer će to biti nekoliko sati za redom. Bilo bi lijepo raspravljati, na primjer, o sportovima koji se mogu prakticirati zajedno u teretani.

Ako ste izašli u šetnju gradom sam, ne zaboravite cijeniti ljepote svijeta: zelena stabla u parku, atraktivne izlozima, otvaraju se suočava s kojima se susreću na putu za ljude i karakterističnom mješavinom urbanih okusa, koji se lako mogu razlikovati božanski miris krafni iz obližnjeg slastice. Izbjegavajte krafne kako se ne bi bolje? Zatim uzmite fitness zobene pahuljice ili muesli barove i uvijek organizirajte snack nakon šetnje.

trčanje

Ako vam je pješačenje previše lako, a vi ne morate podići razinu težine vaših predavanja, idite trčati. Možda je najraširenija vrsta sportova, kao i za ispunjavanje toniranja jutarnjih trčanja nužno je samo sportsko odijelo i obuća - i to je više od svega. Naravno, možete dobiti pedometar i elektronički kalorijski brojač, kao i posebni igrač, slušalice i držač na ruku, ali svi ti pribor nisu potrebni. Razmišljajući o tome želite li kupiti treadmill, zapitajte se: koja je razlika između trčanja na otvorenom i vježbanja na simulatoru?

Nije čak moguće disati svjež zrak i uživati ​​u osjećaju prirodne jutarnje ili večernje hladnoće. Činjenica je da ljudi koji ne predstavljaju sport, često zanemaruju važan detalj: izvan zidova kuće, trkač je ozbiljno ometan pokretima otpora zraka. Može biti potpuno nevidljiva ljudskoj percepciji, tako da u potpunosti razumije suštinu stvari potrebno je pokrenuti iu dvorani i uz ulicu kako biste usporedili svoja dojmova. Ipak, unatoč nedostatku prirodnih prepreka na putu trkača koji rade na simulatoru, znalci trčanja u teretani također ne gube vrijeme uzalud. Treadmill, stepper, downhill skiing, eliptični trener - sve su to izvrsni alati za zagrijavanje i hvatanje svake pojedinačne vježbe.

sposobnost

Ako se pitate o sportovima koje trebate raditi kod kuće, fitness u svojoj raznolikosti definitivno zaslužuje vašu pažnju. Iako je engleski pojam izvorno tumačiti kao ostati u dobroj fizičkoj kondiciji, dobru prehranu, redovito vježbanje, liječenje zbog pažnju na svoje zdravlje i tako dalje, u modernom ruskom stvarnosti u zapošljavanju fitness odnosi na tjedni trening u zemlji i u teretani.

Prava ravnoteža

Obožavatelji kondicije nastoje kombinirati u svojim istraživanjima sve najvažnije aspekte ciljane tjelesne aktivnosti: vježbe snage, kardio interval i kratko, ali intenzivno istezanje. Ovdje možete uključiti ne tako popularne, ali vrlo učinkovit Pilates, kao i bilo koju vrstu kardio, uključujući zapaljiv zumba.

Sport za sve

Fitness nesumnjiv prednost u modernom smislu za one koji nisu odlučili na pitanje kako da se uključe u sportu nakon posla, to je njegova relativna jednostavnost, logično podjela u slojevima složenosti i dostupnost opreme. Za neke vježbe snage potreban vam je niz dviju tegovića jednake težine. Za početnike, težina jedne bućice ne smije prelaziti 1-1,5 kg. Kardio se može izvesti bez dodatnog pondera. Lekcije za fitness lako se mogu naći čak i za početnike.

joga

Koje vrste sportova možete učiniti ako imate značajne zdravstvene probleme? Imajte na umu da ćete u prisutnosti dijagnosticiranih poremećaja biti kontraindicirani određenim vrstama tjelesne aktivnosti. Na primjer, za proširene vene ne preporuča se izvođenje čučnjeva, lunges i trbušne vježbe u stojećem položaju, kao što su ovi elementi mogu uzrokovati nepopravljivu štetu na patološke vazodilatacije. Kada fibroidi na maternici, bez obzira na stupanj progresije bolesti, zabranjena bilo snage vježbe, kao i gotovo sve od treninga s ciljem poboljšanja mišićne snage, jedan ili drugi način uključiti mišića kore i, prema tome, stavlja pritisak na zdjelične organe.

Ako se liječite i nisu u stanju napraviti moderan fitness ili napraviti redovite jogging, obratite pozornost na duhovne prakse koji kombiniraju umijeće meditacije i umjerenu, ali učinkovit opterećenje na mišiće. Najpoznatiji praktikanti ove vrste joga i tai-chi. Za klase trebat će vam poseban pokrivač, koji se može zamijeniti fragmentom bilo kojeg protukliznog materijala. Imajte na umu da je većina joga poza i tai-chi usmjerena na razvoj zadržavanja sposobnosti vlastitog tijela u savršenoj ravnoteži, dakle, poželjno da se izvrši upute trenera na redovnoj linoleum ili tepih.

Ako trebate znati kakvu vrstu sporta treba učiniti da biste poboljšali svoje zdravlje, ali istodobno ste izgubljeni u različitim opcijama i perspektivama, započnite s najjednostavnijim asanama joge. Oni će vam pomoći da smirite um i srce, slušate svoje želje i napravite jedinu pravu odluku koja će vam samo imati koristi.

igranje

Nisu sve takve aktivnosti moguće svesti na tjelesni odgoj. Međutim, zbog snažnog opterećenja na osnovnim mišićima i razvoja tipičnih osobina sportaša (agilnost, vještina, brzina, izdržljivost), sportski plesovi su zauzeli posebnu nišu u različitim učinkovitim treninzima. Oni su savršeni za žene koje pokušavaju izgubiti težinu i istodobno se ne mogu prisiliti da naprave pedeset pedeset push-upova i čučnjeva dnevno.

Ako ste zainteresirani za kakav sport možete učiniti za dobrobit ne samo tijela nego i duše, odaberite moderne energetske plesove. Razni su i zapaljivi, u njima svaki pokret podliježe glazbi, a ne odbrojavanje instruktora za fitnes. Ako također prezirete dosadu i rutinu, prijavite se za plesnu školu ili gledajte online lekcije. Neki ljudi razvijaju vlastite verzije pokreta za nove hitove suvremenih umjetnika. Vanjske plesne škole provode službene kanale. U svojim materijalima možete pronaći korisne korak-po-korak upute za izvođenje najsloženijih pokreta.

plivanje

Kao trčanje, plivanje je prirodna vježba za osobu. Premještanje u vodi ne samo da vam omogućuje jačanje mišića i stjecanje lijepih oblika. Kroz njega osoba postaje jedna s prirodom i okolnim svijetom, čak i ako se bavi plivanjima ne u moru, već u urbanom bazenu. Voda poništava najčešće zdravstvene probleme, a zbog čak i onima koji pate od proširenih vena i raznim zdjelice patologija može sigurno pridružiti bazen ili planiraju aktivan odmor na samoj rivi.

Ako još uvijek imate pitanja o tome nakon koje vrijeme možete ući u sport, posebno u kupanju, dati malo pažnje na učenje osnovnih tehnika ili zaposliti profesionalnog instruktora. Nije nimalo da se taj jednostavan sport prikaže trudnicama - što je sigurnije moguće i istodobno je nevjerojatno učinkovit. Dok većina drugih tjelesnih aktivnosti različitih vrsta može samo pogoršati postojeće bolesti (ponekad dovesti do novih bolesti, pa čak i ozljeda), plivanje olakšava stanje mnogih bolesnika.

Ekstremni sportovi

Mnogi ljudi ne mogu živjeti bez adrenalina su riješili velike financijske rizike, zabavljati svoje sudjelovanje kockanje u desetak sumnjivih lutrije, lako doći do sukoba s drugima i tražiti da ide na put kasno noću nekažnjeno za ubrzavanje vozila do vratolomnom brzinom. Žeđ za adrenalinom pomoći će smiriti ekstremne sportove: Padobranstvo, penjanje, skijanje, paragliding i mnogi drugi potencijalno opasan hobi.

Koji sport je bolje učiniti, ako osjetite privlačnost visina, udaljenosti i dubina? Soberly procijenite svoje financijske mogućnosti: ekstremno, u pravilu, skupo. Oni koji nemaju dovoljno novca za kupnju posebne opreme ili putovanja na mjesta na kojima možete slobodno letjeti po nebu, obično uštedjeti novac za stari san - skakavajući skok. U ovom trenutku ovaj riskantan pothvat je postao gotovo siguran: pridošlice skakaju isključivo zajedno s instruktorom koji će u pravo vrijeme pomoći pri primjeni inventara i dati neprocjenjive preporuke za "čajnik". Ako živite na plaži, možda ćete biti zainteresirani za ronjenje ili podvodni lov.

Napunite um

Koji sport mogu učiniti nakon operacije? Nažalost, svaka kirurška intervencija predstavlja vrlo ozbiljan stres za cijelo tijelo pa čak i iskusni sportaši moraju privremeno odgoditi svoje omiljene vježbe.

Ako ne možete živjeti bez adekvatne vježbe, obratite se svom liječniku. Specijalist će vam reći nakon čega možete ući u sport, a koje će klase biti apsolutno sigurne za zdravlje u vašem stanju. U ekstremnom slučaju, uvijek je skup komada ili šah je koristan. Unatoč činjenici da mnogi ljudi samo uvjetno smatraju da je šah sport, drevna matematička igra nevjerojatna je vježba za um. Što može biti sigurnije za tijelo nego treniranje strateškog razmišljanja?