Shuttle Run

Jedan od vrste trčanja za kratke udaljenosti je shuttle trčanje. Ono se razlikuje od uobičajene u tome što morate nekoliko puta nadvladati udaljenost natrag i naprijed. U športu, utrka se obično koristi za određivanje brzine zbog nedostatka drugih mogućnosti za vožnju na stotinu metara, na primjer, u teretani. Ovdje je udaljenost od deset do 100 metara, a broj utrka - do 10. Ova vožnja se najčešće koristi u nogometu, terenu, košarku, boksu i odbojci.

Shuttle Run je posebna vježba u kojoj sportaš mora izvoditi određenu udaljenost od linije do linije. U teretani, primjerice, proslavite šest ili sedam redaka za redom. Trčanje počinje od prvog retka, a potom se pokreće do drugog, vraća se na prvi, a potom prelazi na treći, a vraća se na drugi, i tako dalje na zadnji redak. U tjelesnom odgoju, svatko je trenirao utrke sportskih dvorana, te je također sudjelovao u natjecanjima između klasa. Udaljenost za utrku ne smije prelaziti stotinu metara. Takve se rase često koriste u natjecanju pod nazivom "Funny start". Ovdje su sretni da prakticiraju cijele obitelji.

Utrka utrke savršeno razvija spretnost, koordinacija kretanja i početnu brzinu, te je također najbolji način za osposobljavanje brzine razvoja. Uzbuđenje na natjecanjima će vam dati puno pozitivnih emocija, ali ne mislite da u shuttle utrci nema ništa komplicirano, jer je prilično traumatično.

Glavna stvar u utrci shuttle je brz početak. Počnite s niskim ili visokim položajem, ovisno o tome kako je momčad pristala. Također, važno je odabrati udobne cipele, jer ćete morati zaustaviti oštro, okrenuti se i trčati natrag. Ako se u teretani vaše cipele počnu kliznuti, onda možete rascvjetati ili povući mišiće. Utrka utrke je vrsta treninga za sprinterima. Poboljšava brzinu, razvija dobru koordinaciju pokreta i uči kontrolu na traci za trčanje. Također, savršeno trenira tehniku ​​startanja polijetanja i završetka trzanja na dugim, srednjim i malim udaljenostima. Ponekad se shuttle služi kao test za agilnost i brzinu.

Shuttle Run: Start Technique

Trčanje počinje s malim ili visokim početkom. U ovom obliku trčanja nema početnih blokova, koji se koriste u utrkama za stotinu metara. Pravilan početak bi trebao izgledati kao brzina klizanja. To jest, prtljažnik bi trebao biti lagano nagnut prema naprijed, a nožni prst je postavljen oko trideset stupnjeva. Noga se može staviti na nožni prst, noga za trčanje mora biti malo napeta i biti spremna za početak. Vrlo često odlučujući čimbenik uspjeha u shuttle utrkama je sposobnost brzog stjecanja brzine od samog početka.

Tehnika desnog završetka

Tehnika šatora na završetku je gotovo jednaka onoj u utrci stotinu metara. Za posljednji red, trebali biste dobiti maksimalnu brzinu za vas i završiti, bez usporavanja. Prije toga, sprinterovi su pokušali završiti u skoku, no ta se metoda smatra nedjelotvornima. Samo kvalificirani sportaši s dobrom koordinacijom pokreta mogu završiti bacanje do cilja, budući da će početnik nesvjesno usredotočiti svu pozornost na pripreme za bacanje i usporiti vožnju. Stoga, ako ste novi u prijevozu, pokušajte doći do cilja u ograničenju brzine za vas.

Vožnja prijevozom neće biti teška za one koji idu u športu ili jednostavno voze. Za ljude bez posebnosti tjelovježba takva vožnja će postati prilično veliko opterećenje na tijelu, jer zahtijeva pronalaženje granica mogućnosti trčanja, a naglo kočenje stvara dodatne poteškoće.