Kada je bolje trčati: ujutro ili navečer?

Trčanje je najdostupnija i zdrava vrsta sporta. Da biste ga započeli, ne morate imati posebne vještine i znanja. Osim toga, velika prednost je što svaki park ili stadion mogu postati mjesto osposobljavanja.

Ako želite postići željene rezultate od jogginga, točnije stegnutog tijela i uklanjanja dodatnih kilograma, morate promatrati poseban način vježbanja koji vam odgovara. Ali kada je bolje trčati, ujutro ili navečer? Pokušajmo razumjeti.

Ponovljeno je dokazano da je trčanje korisno svima, bez obzira na dob i fizički oblik. Redovito vježbanje vam jamče jačanje imuniteta, poboljšanje funkcionalnih sposobnosti srca i pluća, opće poboljšanje tijela. Također, pozitivan utjecaj utječe na naš endokrini sustav i metabolizam. Također, znanstvenici su došli do zaključka da ljudi redovito bavljenje sportom, ne pate od hipertenzije, ateroskleroze i drugih bolesti. Naravno, nemojte se smetati stresom, pogotovo ako postoje medicinske kontraindikacije, ali i voditi sjedeći način života ne bi trebao biti.

Trčanje: ujutro ili navečer?

Okrenuvši se na naše glavno pitanje, ne smijemo zaboraviti na činjenicu da se za svaku osobu treba trenutačno odabrati strogo individualno, u skladu s njegovim navikama i dnevnu rutinu. Ako su za neke klase u 6 sati veliki stres za tijelo, onda je za druge to najbolje vrijeme za tjelesnu aktivnost. tako kada je bolje pokrenuti: ujutro ili navečer? Kao što kažu stručnjaci, većina ljudi vole večernju jogging nakon jednog dana rada, ali jutarnju vježbu daje nezamjenjivu naplatu vječnosti i energije za cijeli dan, što se ne može previdjeti kao prednost. Nedostatak jutarnjeg sporta je da somnolentni organizam ponekad nije spreman za takve rane opterećenja, a to može negativno utjecati na živčani sustav.

Kao što fitness treneri kažu, kada je bolje trčati, ujutro ili navečer, idealno razdoblje je od 11 do 12 sati u danu i od 4 do 18 sati, kada je naše tijelo na vrhuncu tjelesne aktivnosti. Nažalost, zbog učitanih rasporeda, svi ljudi ne mogu priuštiti trening na vrhuncu radnog dana, ali ako još imate vremena, koristite ga za svoje zdravlje.

Koliko često trebam trčati?

Osim toga, u koje vrijeme je bolje trenirati, mnogi su zainteresirani za koliko često je potrebno to učiniti. Idealna opcija za sve one koji žele postići rezultate u najkraćem mogućem roku od vježbi su svakodnevna obuka. Nakon nekoliko lekcija tijelo će se naviknuti na naprezanja i doživjet će trčanje kao normu života. Ako ne možete priuštiti svakodnevne aktivnosti, trčite najmanje 3 puta tjedno.

Trajanje sesije treba postupno povećavati. Ako prva vježba ne traje dulje od 20 minuta, može doći do sat i pol vremena. Najučinkovitije je satno opterećenje, tijekom kojeg ne samo mišići ljuljaju nego i intenzivno Kalorije su gorjele.

Kontraindikacije za trčanje

Ni u kojem slučaju ne biste trebali trčati ako ste ozbiljno bolesni (tonsilitis, bronhitis itd.), Prehlade ne predstavljaju zapreku neintenzivnoj vježbi. Glavno je slijediti sav savjet i pravilno disati, tako da se vaše zdravlje ne pogorša. Ako ste zabrinuti zbog drugih bolesti, bolje je konzultirati se s liječnikom i suzdržati se od sportskih aktivnosti, kako ne biste naškodili vašem tijelu.

Pažljivo slušajte svoje tijelo, to će vam reći točno ne samo kada je bolje trčati, ujutro ili navečer, ali i koliko dugo i brzo vaše jog će biti. Da biste dobili visoke rezultate, nemojte zaboraviti na svoje zdravlje i zadovoljstvo. Vjerujte mi, sport može donijeti ne samo dobro, nego i radost!