Koja je doba bolje ulaziti u sport? Zašto trebate igrati sport?

Nije važno zašto ste odlučili započeti trening, bilo da je gubitak težine, zdravstvena skrb ili želja za stezanjem tijela. Važno je odgovoriti na pitanje: "Koliko je doba dana bolje igrati sportove? " Gotovo svatko od nas ima svoje svakodnevne poslove i dužnosti, te da dodjeljuje vrijeme za obuku je problematično. Neki imaju vremena ujutro, drugi ga imaju navečer, a netko je slobodan za ručak. Pa kako biti? Postoji li određeno doba dana kada će klase donijeti maksimalnu korist i minimalnu štetu. Ako razmišljate o ovome, ovo je vrlo dobar znak koji pokazuje da ste ozbiljno shvatili stvar i ne odstupite od željenog puta.

Dva mišljenja

Sigurno ste čuli za takav koncept kao biorhythms, jer izravno utječu na našu aktivnost tijekom dana. Proučavajući ovo pitanje, znanstvenici su došli do zaključka da je najsigurnije vrijeme za treniranje poslijepodnevnim satima i ranim večerom. Međutim, oni polazio je od činjenice da je u tom razdoblju raste temperatura tijela za 1-2 stupnjeva, eliminirajući prijem različitih vrsta ozljeda. Ali svi mi još uvijek iz školskih vremena znamo zašto je potrebno ući u sport samo nakon dobrog zagrijavanja. Dakle, ako odlučite trenirati, onda to ispravno i bez obzira na vrijeme. Tu je i stav da postoji velika razlika, dan ili noć radite, koliko god to redovito iu isto vrijeme. Tako će vaše tijelo već čekati opterećenje točno u pravo vrijeme. To je i kompromis većine mišljenja, glavna stvar je da se osjećate ugodno, ne možete se prisiliti, inače će to dovesti do tužnih posljedica.

obmana

Vrlo često, zajedno s pitanjem koje je doba dana bolje ući u sport, ljudi pitaju i pitanje je li potrebno trenirati odmah nakon spavanja. Ovdje je vrlo važna točka: naravno, ne možete izaći iz kreveta, a zatim pokrenuti ili početi raditi neke vježbe. Da, i nitko to neće učiniti. Između buđenja i izravnog treninga, nekako morate izvesti nekoliko akcija: oprati, četkati zube, staviti se u red, popiti čašu vode, oblačiti, pripremiti se i otići na mjesto gdje se možete igrati sportom. I to se ne može nazvati "odmah nakon spavanja". Mnogi ljudi jutarnju vježbu daje naplatu veselja i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Stoga je u mnogim zemljama Istoka uobičajeno proučavati prije izlaska sunca, iako je to zbog činjenice da u njoj može biti vrlo vruće.

Kako odabrati najbolje vrijeme za sebe

Prva stvar koju trebate obratiti pozornost je vaša svakodnevna rutina: koliko se ustajete, koliko dugo treba raditi, koliko dugo je pauza za ručak, koliko je daleko mjesto gdje možete proučavati i kako se osjećate tijekom dana. Procijenite sve svoje sposobnosti i izaberite najbolju mogućnost jer nitko vam neće sigurno reći da je jutarnja obuka najbolja za vas. Osim toga, važno je odabrati vrijeme koje ste uvijek imali, jer glavna stvar za učinkovitost je pravilnost, pogotovo ako vaš cilj nije samo održavanje zdravlja, već, primjerice, gubitak težine. Nije neophodno odrediti vaše biorhythme, jer ćete gotovo sigurno znati u koje doba dana je bolje za vas sportske aktivnosti.

Jutro i sport

A sada ćemo pogledati svaki trening odvojeno i izmjeriti pro i kontra. Ako ste nakon jednostavne analize došli do zaključka da pripadate kategoriji "larks", onda postavite alarm za 5-6 ujutro i naprijed - za vožnju. To je savršeno vrijeme za vas da biste dobili naplatu veselja cijeli dan. No, tada ćete morati prijeći u krevet, jer san treba biti pun, i ne bi smjeli biti žrtvovani u korist treninga. Što bi moglo biti bolje kad ste izašli svježe ujutro za trčanje, oko samo psi su isti kao i ti, ljubitelji ranog treninga. Zrak je još uvijek čist i ne pliniran, sunce samo diže, nema dovoljno energične glazbe. Nakon toga možete se tuširati, doručkovati i raditi u velikom raspoloženju. Još jedan plus je da se ujutro vratiš sport, to je večer besplatno za tebe, a možete je posvetiti svom omiljenom poslu.

Ako je dan slobodan

Prilično čest slučaj, kada slobodno vrijeme pada sredinom dana. U principu, ovo je najoptimalnija opcija za sve, jer nakon ručka i "sove" i "larks" mogu se osjećati ugodno. Pa, ako imate dugo pauza za ručak, onda možete odabrati fitness ili fitness sobu uz posao. Za razliku od večeri, puni ste snage i moći ćete dobro trenirati, nećete morati ustani rano Ujutro ili nakon posla u iscrpljenoj državi, pokušajte vježbati. Uostalom, zašto trebate igrati sport? Kako bi bili zdravi i lijepi, iscrpljeni muškarac ne može se zvati niti prvi ni drugi epitet.

Večernji treninzi

Vrijeme je da razgovaramo o onima koji imaju isključivo večer, ili one koji su najviše u ovo doba dana, dakle o "sova", udobno živi. Tijelo potonje je uređeno tako da je u jutro s velikim poteškoćama da može "zamahnuti", a radni kapacitet u takvoj državi je nizak. No, nakon posla, u pravilu, oni su puni energije i spremni dati svoje najbolje. Možete nazvati, na primjer, na putu kući u teretanu, a možete večerati i izlaziti za sat i pol i raditi na svježem zraku. Glavna stvar, vrijedi zapamtiti: ako ste se odlučili za večer za sport, nije potrebno odgoditi do noći, inače vam prijeti nesanica. Plus je činjenica da ne postoji nigdje žuriti, za razliku od jutarnjih sati. Između ostalog, prikladan je za one koji se žele baviti tvrtkom, jer je gotovo svaka večer slobodna i možete nazvati prijatelje.

Opuštanje nakon vježbanja

Nakon svakog treninga, a posebno navečer, za bolje spavanje treba provesti niz vježbi opuštanja, koji se temelje na načelima yoge:

• Lezi na tvrdu i ravnu površinu i zatvorite oči.
• Vratite disanje ako imate kratak dah, dišite polako i duboko, koncentrirajući se na svaki dah / izdisaj. To je potrebno za stabilizaciju srca i napuniti krv kisikom.
• Zatim postupno opustite sve dijelove tijela, počevši od prstiju i uzdižući se sve više, osjetite ovaj val.
• Važno je da se opustite svaki mišić, zamislite državu kao da ste imali jako zauzet dan, a onda ste se vratili kući i srušili na krevet.
• Razmislite o nečemu lijepo i ugodno, osjetite kako je tijelo ispunjeno težinom i spokojem. Lezite oko 10 minuta, a možete se ustati.

Nakon takve vježbe, napetost će nestati, disanje će se vratiti, lakše ćete zaspavati ili se vratiti u svoje poslove.

Korisni savjeti

Sada znate koje je doba dana bolje raditi na sportu, a možete započeti trening. Ostaje samo dati neke savjete:

1. Pristup treningu je potrebno s umom, razmišljajući kroz sve pojedinosti. Prije svega, počnite s hranom, jer smo ono što jedemo.
2. Ne izmišljati isprike, treba samo dati oduška lijenosti, a razlozi zbog kojih je danas da ide u teretanu nije potrebno, ima mnogo.
3. Budite uključeni u svaku priliku, provodite više vremena na svježem zraku, zamijenite lift na dizalu s ljestvama.
4. Ako to ne možete istovremeno napraviti, razviti sami plan, glavno je redovito trenirati i najmanje 3 puta tjedno.
5. S vremenom ćete početi slušati svoje tijelo i bolje razumjeti što je korisno i što je štetno, stoga uzmite svoje vrijeme i ne pretjerujte. Uostalom, zašto trebate igrati sport? Samo da bi bili zdravi, a zdrava osoba najčešće je lijepa i uspješna.