Korištenje saune za ljudsko tijelo. Sauna nakon fitnessa: koristi ili štetu

Znanstvenici su više puta dokazali prednosti saune. Takva korisna zabava gotovo je potpuno zamijenila tradicionalnu rusku kupelj. Međutim, mnogi ljudi, posebice sportaši, sumnjaju li u posjet saunu nakon treninga. Za početak, ispitajte opći učinak takvog postupka na tijelo.

Sauna: korist i zla

Sauna, naravno, jača tijelo. Razlike u temperaturi pridonose povećanju imuniteta, očvršćivanju i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Čovjek jednostavno postaje otporan na različite zarazne bolesti.

Putovanje u saunu često prati primjena eteričnih ulja, masaža i aromaterapija. Aktivne komponente različitih tvari lako prodiru kroz ekspandirane pore i pozitivno utječu na kožu i tijelo kao cjelinu. Dakle, zdravstvene prednosti sauna:

• Infekcije se uništavaju.
• Imunološki sustav je ojačan.
• Redovita posjeta sauni značajno smanjuje rizik od raka.
• Izvan tijela su sve vrste toksina.
• Rad bubrega stabilizira se.
• Metabolizam salina je stabiliziran.
• Koža postaje čista, meka, podatna i podatna.
• Krvni tlak se normalizira zbog činjenice da se pluća i kapilare šire.
• Značajno smanjuje stupanj stresa.
• Nestašljivost i nervoza nestaju.
• Umor nestaje.
• Osoba vraća snagu i jasnoću misli.
• Potaknut je rad mozga, što rezultira razvojem mentalnih sposobnosti.
• Postoji energična energija.
• Poboljšava cjelokupno zdravlje i zdravlje tijela.
• Nakon igranja sportova često se mliječna kiselina akumulira u mišićima, što dovodi do razvoja bolnih senzacija. Sauna otapa ovu tvar i uklanja nelagodu.
• Saune ubrzava razmjenu proteina, zbog čega organizam brže i kvalitativnije asimilira korisne tvari.
• Sauna je izvrsna prevencija bolesti kostiju.
• Koryza, bronhitis, tonzilitis i slične bolesti nestat će bez traga nakon nekoliko postupaka.

Ovo je uistinu impresivan učinak na ljudsko tijelo. Međutim, ponekad sauna ne samo da ima koristi.

Oštećenje saune za ljudsko tijelo

Ako pravila za obilazak saune nisu ispunjena, tijelo je ozbiljno oštećeno. Dakle, šteta postupka:

• Ako ste u sauni u stanju opijenosti, možete dati nepodnošljivu vrstu srca.
• Nezaštićena kosa rizika postaje suha i lomljiva nakon prvog postupka.
• Ako ne tretirate kožu prije nego što posjetite saunu, rizik ćete je sušiti.
• Ako idete u parna soba bos, možete pokupiti gljivice, jer nisu svi posjetitelji sauna su zdravi, a temperatura u njemu je povoljna za razvoj parazita.
• Sauna u bilo kojem trenutku trudnoće može negativno utjecati na zdravlje djeteta.
• Ne možete posjetiti saunu na povišenom tlaku, jer postoji ogromna šansa za izgubiti svijest.
• Akutne infekcije mogu se razviti čak i nakon posjete sauni.

Da biste izbjegli takve posljedice, morate slijediti pravila o posjeti sauni.

Pravila za obilazak saune

Prednosti saune za žene i muškarce bit će očite ako slijedite takva pravila:

• Nemojte jesti izravno prije postupka. Bolje je to raditi nekoliko sati prije posjete sauni.
• Svako alkoholno piće prije saune i nakon toga će negirati cijeli pozitivan učinak.
• Zamotajte kosu u ručnik tako da ne postane suha i lomljiva.
• Nanesite prirodno ulje na kožu kako biste ga zaštitili od utjecaja visokih temperatura.
• Ako je vaše tijelo osjetljivo na groznicu, ostanite u parnoj sobi minimalno vrijeme.
• Ako ste bolesni i imate povišenu temperaturu, ne odlazite u saunu, odložite je u odgovarajuće vrijeme.

Pridržavanje ovih pravila omogućit će vam da provedete vrijeme u sauni uz maksimalnu korist. Međutim, postoji nekoliko kategorija ljudi koji su kategorijski kontraindicirani u ovom postupku.

Kontraindikacije saunom

Vrlo često privlače ljude Finska sauna. Prednosti i štete takvog razonode ne odnose se posebno na njih. Međutim, neki ljudi ne mogu posjetiti saunu. To uključuje:

• Trudnice.
• Osobe s dijabetesom, tuberkulozom, bolesti živčanog sustava.
• Osobe s visokim krvnim tlakom.
• Žene tijekom menstruacije.

Kontraindikacije za obilazak saune nisu toliko. Zato morate obratiti pozornost na njih. Ako zanemarite kontraindikacije, možete uzrokovati nepopravljivu štetu za vaše zdravlje.

Uz korist i štetu saune, shvatili smo, sada ćemo razgovarati o ovom postupku odmah nakon treninga.

Sauna nakon teretane: dobro ili loše?

Posjetitelji u dvoranama i fitness klubovima često se nude na saunu odmah nakon treninga. To je zbog činjenice da postoji mišljenje o neporecivim prednostima ovog postupka nakon sporta.

Međutim, svatko bi trebao napraviti vlastite izbore. Znanstvenici su dokazali da saunom negativno utječe na rast mišića. Povišena temperatura jednostavno ne dopušta da se razvijaju u punoj snazi. Ali to ne znači da posjet sauna će naškoditi tijelu. Pod određenim uvjetima, to će olakšati takve procese:

• Zahvaljujući snažnom priljevu krvi, mišići se ažuriraju brže.
• Značajno smanjena bol u mišićima.
• Toksina.
• Sauna uklanja iz tijela proizvode prirodnog metabolizma.
• Sauna pomaže opuštanju i ublažavanju napetosti u mišićima.
• Izgorjeti kalorije i u značajnim količinama.
• Stvara prirodni priliv kisika u tijelu.

Korištenje saune nakon treninga bit će vidljivo samo ako se poštuju određena pravila.

Kako trenirati prije odlaska u saunu

Neki sportaši nisu toliko sretni kao i sauna nakon fitnessa. Dobit ili štetu bit će iz postupka, nitko ne brine. Međutim, mogući negativni utjecaj na zdravlje može dovesti do ozbiljnih posljedica. A ako slijedite ove preporuke tijekom vježbanja i ostanete u sauni, tada ćete provoditi vrijeme s prednostima:

• Nemojte prekomjerno raditi tijelo, okupacija bi trebala biti umjerena u intenzitetu.
• Nemojte vježbati više od 45 minuta.
• Povremeno pijte čistu vodu tijekom nastave.
• Nakon treninga i prije posjete sauni, također piti čistu vodu.
• Jedna sjednica u sauni ne bi trebala trajati više od 20 minuta.
• Nakon napuštanja parne sobe, popiti se u hladnom bazenu ili se tuširati.
• Odmah nakon saune jedite nešto proteina ugljikohidrata.
• Ako imate priliku posjetiti saunu na dan kada ne vježbate, učinite to.

Utjecaj saune na tijelo nakon treninga, izdvojili smo. Ali ponekad ljudi žele posjetiti ovo mjesto neposredno prije nastave. Ima svoje pozitivne i negativne strane.

Pješačite prije treninga

Mnogi sportaši vole otići u saunu prije treninga, tvrdeći da postupak značajno zagrijava tijelo i regulira optimalni režim temperature.

Postoji neka istina u tome, jer sauna zapravo zagrijava tijelo i priprema ga za sport. Tijekom treninga, mišići više neće trebati snažan trening. Ali ne samo pozitivnu stranu ovog postupka. Prednosti saune prije treninga ovise o planiranom opterećenju u klasi.

Štetu na sauni prije treninga

Korištenje parnih prostorija prije vježbanja očito je samo ako ga brzo posjetite i ne znojte dulje od 10 minuta. To je zbog činjenice da je tijelo izloženo riziku od dehidracije.

Osim toga, temperatura tijela će se znatno povećati, što znači da režim temperature tijekom treninga neće biti optimalan. U ovom stanju igranja sportova jednostavno su nedjelotvorne.

Alternativa posjetu sauni nakon treninga

Savršen postupak nakon treninga pranje lica hladnom vodom ili hladnim tušem. To normalizira temperaturu, ubrzava metabolizam usporava broj otkucaja srca, tijelo se priprema za primanje proteina koktel i promiče sinteza glikogena u tijelu.

Pored toga, kisik je mnogo brži u mišićima, što je dobro za njihov rad i rast.

Za razliku od saune, pranje ne utječe nepovoljno na rast mišića, što je važno za sportaše koji se bave teretanom. Hladan tuš također pomaže u jačanju imuniteta i otvrdnjavanja.

Malo o infracrvenoj sauni

Danas, infracrvena sauna dobiva popularnost. Ovaj postupak se koristi i na dan treninga i kao zasebna puna usluga u raznim kozmetičkim salonima.

Infracrvena sauna se razlikuje od uobičajenog jer pomaže zagrijati ljudsko tijelo iznutra. To znači da se tijelo ažurira na razini tkiva. Koža postaje elastična i elastična, a višak tekućine potpuno je uklonjen iz tijela.

Kakva sauna odabrati, svaka osoba odluči samostalno. Izmjerite sve prednosti i nedostatke prije nego što odlučite predstaviti svoje tijelo u neku vrstu stresne situacije.

Ako se ne osjećate kao da radite bilo što

Ponekad se događa da osoba ne želi ne samo ići u saunu, nego i igrati se sportom. U tom će slučaju sljedeće manipulacije pomoći:

• Promijenite program obuke.
• Nekoliko puta idete u drugu teretanu.
• Učinite nekoliko sesija uz sudjelovanje osobnog trenera.
• Pregledajte nekoliko motivacijskih filmova.
• Idite na trening s prijateljem, isprobajte se kao trener.
• Organizirajte se za punopravni dan, u kojem nećete ni raditi ni igrati se sportom.

Ako često trenirate, prije ili kasnije tijelo će se oduprijeti, tako da će vaša želja biti izgubljena.

Dakle, sauna nakon vježbanja je sjajan način da se opustite i oslobodite napetosti. Ali ponekad ima posve suprotan učinak. Stoga je važno znati kako se znojna prostorija djeluje na tijelo, kako se stanje zdravlja mijenja pod utjecajem visokih temperatura. Ponekad je bolje da se suzdržite od odlaska u saunu. Najbolja opcija za vas je da se posavjetujte s liječnikom i trenerom prije odluke o posjetu parnoj sobi.