Vježbe iz celulita na pape i nogama. Učinak je samo sustavan!

Gotovo svaka žena tijekom svog života suočila se s takvim problemom poput pojave celulita na određenim mjestima. Taj fenomen promatra se ne samo kod žena koje pate od prekomjerne tjelesne težine, nego i kod vitkih, pa čak i kod mršavih djevojaka. Najproblematičnije područje je stražnjica i kukovi. U ovom dijelu tijela, rješavanje celulita je najteže.

Suvremene tehnologije ne stoje mirno. Svake godine drugačije znači protiv celulita, koje nude brz i jednostavan način da se riješite učinka "narančine kore". Ali činjenica je da kreme, maske i gelovi ne daju trajan učinak. Nekoliko mjeseci, možda ćete dobiti rezultat, ali u budućnosti će se problem opet i ponovo pojaviti. Svi navedeni lijekovi nemaju gotovo nikakav učinak na subkutane masne stanice, što je samo uzrok pojave celulita. Jedina stvar koja je zajamčeno da vas spasi od pojave „narančine kore” - su posebne vježbe za celulit na Papu i nogama. Sve što je potrebno od vas je slijediti disciplinu i biti uporni kako bi dobili maksimalni rezultat.

Najjednostavniji čučnjevi

Ova vježba - jedna od najučinkovitijih u borbi protiv celulita. Većina trenera preporučuje točno različite čučnjeva kako bi se oslobodili "narančine kore".

Ova vježba stvarno izglađuje kožu na stražnjici i čini ga elastičnijom. Ali za maksimalnu učinkovitost to mora biti ispravno. Kucanje možete kod kuće, jer zbog toga ne trebate nikakve simulatore. Gotovo svi vježbe protiv celulita na papu i nogama ne zahtijevaju pomoćne naprave. Ako se odlučite za čučanj bez pondera, pokušajte nekoliko pristupa ispred zrcala kako biste učinili sve što je u redu i iskoristite najviše iz razreda. Tako možete vidjeti sve svoje pogreške dok radite.

Stani točno, razmaknite noge u širinu ramena i stavite ruke iza glave. Vrlo je važno započeti čučnjeva s ravnim leđima, tako da koljena ne idu dalje od linije čarapa. Što su dublje vaše sit-upove, to će biti učinkovitije za stražnjicu i bedra. U početnoj fazi, morate napraviti tri seta od 20 sit-upova i na kraju povećati opterećenje. Također možete komplicirati vježbu, pomoću manžeta ili običnih plastičnih bočica s vodom ili pijeskom.

Podignite zdjelicu

Takva vježba za stražnjicu celulita vrlo je učinkovita. Sastoji se od toga, leži na tvrdoj površini s koljenima savijenim na koljenima, trebate podići zdjelicu. Također možete raditi kod kuće stavljanjem prostirke ili deka na pod. Stavi ravno, ruke uz prtljažnik. Dalje podižite zdjelicu što je više moguće, a tijekom podrijetla ne dodirujte pod, tako da su mišići uvijek u neizvjesnosti. Vježba ponoviti najmanje 3-4 seta od 30 puta. Podizanje zdjelice sa sklonog položaja omogućava aktivno rad glutealnog mišića i stražnje strane bedara. Učini ovu vježbu ritmički. Za podizanje zdjelice potrebno je brzo i spuštati prema dolje što je moguće polaganije. Vježbe iz celulita na pape i nogama su prilično složene, ali učinkovite.

Makhi noge

Vježba bi trebala biti učinjena na podu, klečići i podlakticama. Natrag od vrata do kocciksa trebao bi formirati ravnu vodoravnu crtu. U ovoj situaciji, počnite kick svoje noge gore. Nemojte zaboraviti naprezati glutealni mišići. Tjelovježba 3-4 pristupi 20-30 puta.

Kompaktna verzija su noge s posebnim naglaskom, koje se prodaju samo u sportskim trgovinama. Za početak, uzmite težinu do jednog kilograma, a zatim povećajte opterećenje. Broj muha koji se izvode s sredstvom za ponderiranje iznosi 8 do 15 puta. Maksimalno je moguće napraviti tri pristupa. Vježbe iz celulita na lyashkovu zahtijevaju postojanost i sustavnost.

Statičko zamahivanje mahom

Kako bi se masne stanice brže smanjile, možete i trebate dodati statički zamah na prethodnu vježbu. Da biste izvršili ovu varijantu kretanja, potrebno je donijeti nogu gore ili bočno, držeći je za 30 sekundi. Mišić mora biti u stresnom stanju.

Ako ne bi mogao dugo držati nogu, ne brinite. Svaki put ćete se bolje pobrinuti. Ove vježbe iz celulita na pape i nogama savršeno se nadopunjuju.

Hodanje po stubama

Kao što je zvučalo kao što zvuči, hodanje stepenicama pomaže mnogima da se riješe celulita. Vrlo je jednostavno. Kada se popneš stubama, mišići doživljavaju dvostruko opterećenje kao kod hodanja, nadilazeći silu privlačnosti. Ako živite na posljednjim katovima visokogradnja, koristite ovu prednost s koristima. Umjesto dizala, hodajte nekoliko puta pješice, a za mjesec dana vidjet ćete rezultat. U biti, sve vježbe za stražnjicu celulita temelje se na povećanju opterećenja na tim mišićima.

iskorak

Ako nemate priliku svakodnevno hodati po stepenicama, možete ih zamijeniti napadima. Ova vježba nam je poznata od škole. Napadi se izvode u 3-5 seta od 20-30 puta na svakoj nozi.

Ako želite postići željeni rezultat, potrebno je nekoliko mjeseci da sustavno izvode sve gore opisane vježbe. Nemojte zaboraviti slijediti hranu i piti dovoljno vode. Ako se pridržavate svih preporuka, uskoro na vašoj koži neće biti tragova suprotnog "narančine kore". Mnogi ljudi traže odgovor na pitanje, kako se riješiti celulita. Vježbe, kao što pokazuje praksa, sigurno se mogu nazvati jedino pouzdanim sredstvima.